Jei norite, kad jūsų smegenys toliau dirbti per dieną, jūs turėtumėte pradėti dieną su sveikų pusryčių.Be to, su amžiumi, organizmo reikalavimai augti sveiką maistą ir mitybą tampa pusryčiai kasdien būtinybė.Tapimas vyresnio amžiaus, jūs galite ne tik imtis bet kokių javų langelį arba keptos pakelti blynai pradėti dieną.Jūs turite pasirinkti visavertį maistą, kuriame yra visų maistinių medžiagų, kurios gali padėti jūsų kūno.
Tyrimai rodo, kad, be to, gerinti sveikatą, mitybos pusryčiai gali padėti išlaikyti cukraus kiekį kraujyje pastoviame lygyje, sumažinti cholesterolio lygį ir išvengti 2 tipo diabeto vystymąsi.Apgaulė yra, kad su amžiumi jūsų kūnas turi mažiau kalorijų, bet ne per maistinių medžiagų taikymo sritį.Jūsų kūnas bus neatleis, jei pamaitins jam saldžių bandelių, spurgų ar neplautas sumuštinius.
parengti sveiki pusryčiai yra ne taip sunku.Tiesiog laikyti kelis pagrindinius dalykus:
nebus per daug "ekonomiškas" su kalorijų.Jūsų kūnas badauja visą naktį ir rytą - puikus laikas pasipildyti degalų ir energijos.Visą pusryčiai dieta aktyvių moterų turėtų būti 450-500 kalorijų.Vyrai gali pridėti dar 100 iki 200 kalorijų (didinant porcijas).Nuo 8 iki 10 gramų -
sveikos baltymų kiekis (ne mažiau kaip 15 gramų) ir pluošto daug dietos Visada.Naudokite produktus su "lėtas" angliavandenių, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir kruopos.
Štai keletas pavyzdžių, kaip atrodyti sotūs pusryčiai dietos.Naudokite juos kaip šablonus, kurie gali būti pakeista, kad atitiktų jūsų skonį.
Visi žino, kad klasikinių blynai su uogiene ar sirupu naudoti - pabėgimas padidinti cukraus kiekį kraujyje.Gydymas gali tarnauti kaip alternatyva blynai, kepta iš avižinių arba nesmulkintų kviečių miltų - jie yra tas pats skanus ir aromatingas.Vietoj duše juos su sirupu arba uogiene, blynai su šviežiomis sezoną pjaustytų vaisių ir jogurto.
duona su plakta kiaušinienė - įprasta pusryčiai tiems, kurie visada skuba.Bet kai ji derinama su kiaušinių keptas riebalų duonos ar raguolis, ir net su riebalų dešra ar sūriu to - tai pusryčiai tampa blogojo cholesterolio, o ne energijos šaltinis.
Norėdami įjungti savo mėgstamą derinys produktų dietos pusryčių, tiesiog padaryti sumuštinį su kiaušiniu ant sveikų grūdų duona.Ir vietoj dešrelių ir sūrio produktus, kurie suteiks daugiau maistinių medžiagų - daržovių (špinatų, paprikos, svogūnai, pomidorai) arba grybeliai.
dubenėlį kukurūzų dribsnių arba avižų mažo apvalaus javainiai su pienu - kaip įprasta daugelį ryto valgio metu.Tačiau toks pusryčiai susideda iš "greitai" angliavandenių ir padidina cukraus kiekį kraujyje.Todėl geriau sutelkti dėmesį į sveikų grūdų bent penkias gramais skaidulų vienai porcijai.Be to, mitybos grūduose ir grūdų neturėtų būti daug cukraus.Penkių ar šešių gramų "saldus mirties" vienai porcijai (šiek tiek daugiau nei arbatinis šaukštelis) - daug.Geriau pjaustytų sezoninių vaisių arba pridėti uogos, kurių sudėtyje yra visų maistinių medžiagų, taip pat labai reikalingas pluošto padėti išlaikyti jūsų virškinimo sistema geros formos.
