Ką kiekviena mergaitė?Ji visada nori atrodyti patraukli savo vyrui.Standartinis apeliacinį skundą visais laikais buvo laikomas plonas juosmens.Todėl, kaip padaryti ploną liemenį greitai klausimas yra aktualus ir šiandien.
Ką reiškia, kai mes kalbame apie juosmens?
Plonas liemuo gali būti laikoma, kuri lygi skirtumui tarp augimo ir numeriu 100. Pavyzdžiui skirtumas, jei jūsų ūgis yra 175 cm, juosmens turėtų būti ne daugiau kaip 75 cm. Tai yra lengviausias būdas apskaičiuoti.Nors yra keli, tačiau jie nebus laikomi.Ši parinktis yra gana pakankamai suprasti, ar jums reikia galvoti apie tai, kaip padaryti ploną liemenį greitai.Pagalbos iš dieta ir mankšta.
įgijo gerą įprotį
Teach Yourself daryti pratimus kiekvieną dieną, o su figūra problemos bus pamiršti.Čia yra keletą labai paprastų veiklos, kuri nebus užimti daug laiko ir pastangų pavyzdys, bet jūs greitai plonas juosmens:
1. Būtina atsistoti tiesiai kojomis platesnė nei pečių plotis.Kaire ranka reikia sulenkti per alkūnę ir riešą pakelti pečių.Gaukite dešinę ranką už galvos ir prijungti paliktas spyna.Maksimalus lenkimo žemyn į kairę ir užšaldyti 15 sekundžių.Vypryamtes ir sekite priešinga kryptimi nuolydį.
2. Nuo tos pačios pradinės padėties į rankas išardyti.Šiame alkūnės lenkimo esant 90 laipsnių kampu.Klubai išlieka pastovios, o byla turi būti pasukti į dešinę ir į kairę atsparesnė movements tris kartus.Atlikite 5-6 serijas vijų kiekviena kryptimi.
3. Atsigulkite ant grindų.Viena koja sulenkta kelio, antrasis - ant jo.Besisukantis per kūną, didinant dešinę arba į kairę petį.Įsitikinkite, kad diskas yra ne nuo grindų priešais.Vykdyti 15 pakaitomis kiekviena kryptimi.
4. Atsigulkite ant šono.Paremkite savo galvos išlenktas ranką.Su savo kitos pusės priglausta prie grindų.Pradžia pakelti ištiestą kojas.Laikykite juos kartu.Atlikti 10-15 keltuvai.
Pratimai Jennifer Lopez
žvaigždės taip pat galvoju apie tai, kaip padaryti ploną liemenį greitai.Ir jie tai daro.Kitas pratimas - Jennifer Lopez, PSO rekomenduoja, kad jūs reguliariai atlieka mokymo kompleksą.Mums reikia sėdėti sukryžiuotomis kojomis, rankas iškėlė mesti į nugarą.Pradžia pasukti į dešinę ir į kairę (tik 20 kartų) liemens.
Pratimai tingus
pratimas yra vadinamas "Dulkių."Po to, jums bus suteikta galimybė tai padaryti, todėl, kad jūs turite mažą juosmens.Per savaitę, žinoma, nebus pasiekti rezultatą, bet jis pasirodys.Judėjimas gali būti padaryta sėdi televizoriaus, arba dirbant kompiuteriu.Mums reikia ištiesinti nugarą ir iškvėpti kiek įmanoma įtraukti į skrandį.Suskaičiuokite iki 30 ir atsipalaiduoti.Vykdyti 5 minutes per parą.Rezultatas bus pastebimas per mėnesį.
mažai Galiausiai
Taigi, mes pasakė jums, kaip padaryti ploną liemens Greitas ir efektyvus pratimai jau priklauso nuo jūsų.Suprantama, kad be reguliarios mankštos, jūs negalėsite pasiekti viską.Ir atsiprašau už save nėra priimtinas, ypač jei hott pirkti spalvingas paveikslą.
