Kai mergina bando pagerinti savo išvaizdą, jie turite klausimų apie tai, kaip pagerinti kūno formą, sugriežtinant tam tikrą plotą, pavyzdžiui, priveržti vidinės šlaunų pusės.Natūralu, kad, siekiant išspręsti šią problemą, be išimties atstovų gražus pusė žmonijos, su minėtu tikslu visų pirma turi eiti į sporto salę.Ten jie bus rasti efektyviausius mokymo prietaisai klubų, su kuriais teisingas požiūris jie galės išspręsti problemą.
Iš pirmo žvilgsnio, viskas yra labai paprasta - yra atliekamas tam tikrą sumą pakartojimų ir nustato norimą skaičių pratimų, ir rezultatas yra akivaizdus.Tačiau praktikoje, vaizdas atrodo šiek tiek kitoks.Lieknėjimo klubų - nėra toks paprastas procesas, čia (be pratybų) yra būtinas visapusiško požiūrio, kuris apima ne tik mokymą, bet ir kompetentingos schemą ir kartu su mitybos programa.Pastarasis yra ne mažiau svarbu nei gerai pasirinkta grafiką klasių.Taigi, kas turėtų būti įtraukta į mokymo programą kompetentingų šlaunų?Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, kojų raumenis.
pratimai pritaikyti prie dviejų trečdalių jų buvo siekiama tikslinės grupės raumenų, o likusios - bendras poveikis.Pirmoji grupė apima taip:. Plie pritūpęs stilių, maišymo kojas sėdint, maišymo kojas ant apatinio bloko, kojų presai su plačiu ataskaitoje kojų ir tt D. Bendras pratybų šiuo atveju - tai trauka.Taip pat galite atlikti standartines pritūpimai.Daugiau kardio turėtų būti atliekamas, siekiant padėti traukti kaip vidinių šlaunų ir atsikratyti juos perteklinio riebalų sluoksniu, kuris, kaip taisyklė, visada yra šios problemos mergaitėms buvimą.
Klasės dėmesio tai geriausia padaryti per vieną dieną poilsio nuo galios, bet su gera ištvermę gali būti pateikiami iš karto po to, kai paskutinis.Šiuo atveju, bendras mokymo efektyvumą, bus didelis.Minimalus kardiosessii - 30 minučių, o galios agregatas - ne mažiau kaip 45. Geriausia tris treniruotes per savaitę su privalomo poilsio dieną tarp jų.Kaip pažymėta pirmiau, kaip sugriežtinti vidinės šlaunų pusės klausimas, didelė dalis užima mitybos programą.Jis turi atitikti keletą reikalavimų.
Pirma, produktai turi būti aukštos kokybės.Jie neturi būti sudarytas iš riebalų ir cukraus daug, taip pat įvairių kenksmingų priedų, konservantų ir kvapiųjų medžiagų.Antra, būtina atitikti maitinimui numeriu, kad kūnas gauna visas maistines medžiagas, kas 3 valandas.Trečia, kalorijų suvartojimas turi būti toks, kad bendras energijos balanso buvo neigiamas, ir yra svarbu, kad bent 7-10 dienų svoris sumažėjo ne daugiau kaip 0,6-0,7 kg.Žinoma, jei mergina neturi patirties mokymo ir dietos, kad, kaip sugriežtinti vidinės šlaunų pusės klausimas, jums reikia stumti į foną, kol bus visų kūno sistemų prisitaikymo prie tokių konkrečių krovinį ir sąlygomis.
