gražus, plokščias pilvas ir juosmuo - tai turbūt labiausiai paplitęs troškimai moterų, norinčių numesti svorio, nes ji yra atsakinga už moterišką figūra kūno.Iš papildomų kilogramų sėdmenų pora gali pritraukti vyrų dėmesį, tačiau riebalų perteklius juosmens plotas nėra tiksliai pasakyti.
Šiame straipsnyje bandysime atsakyti į populiarų klausimą: "Ką pratimai turėtų būti daroma siekiant pašalinti skrandį"
Bet prieš jums apsvarstyti svarbų punktą: tik vienas pratimas šioje srityje - ne svorio garantijos.Jūs galite prarasti tik svorio apskritai, ir tikrai padaryti gražus juosmens, jums reikia kreiptis į problemą kompleksiškai, o ne tik mankštintis, skrandžio, bet ir tiems, kurie prisideda labiausiai greitai sumažinti svorį visą kūną, ir ji veikia, pratimai kojoms ir sėdmenų.Žinoma, be priveržimo teisinga srityje raumenis, mes negalime padaryti, iš tiesų viena iš priežasčių, suglebęs Žuvo pilvas yra mažai vietos raumenų tonusas.
Kiek galima pašalinti pilvo riebalų?
neįmanoma duoti aiškų atsakymą į šį klausimą - tai viskas priklauso nuo mokymo intensyvumo ir nepriežiūros pilvo laipsnį.Bet kuriuo atveju, rezultatas eina dienų, bent jau savaites, ar net mėnesių.Atsižvelgiant į pratimą kiekvieną dieną, tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą aukštą apskritai, nedidelio savininkas, bet prarasti tonas pilvą pamatysite pirmuosius apčiuopiamus rezultatus per dvi savaites.Be to, daugelis moterų paklausė: "Kaip aš galiu greitai pašalinti skrandį?"ir nepamiršti: "Kaip aš galiu padaryti plokščią pilvą, kaip tam tikrą modelį?"Tai ne visada įmanoma.Fiziologijos ne visi skirtingi, ir kai kuriais moterų vis dar bus šiek tiek išgaubtas.Bet kokiu atveju, jei jis yra geras tonas, elastinga ir įtempta, jis atrodys labai gražus, net jei nėra idealiai lygus.
pašalinti pilvo riebalų, jums reikia:
1. Stiprinti paspauskite.Ir banalus sūpynės spauda, nebus pakankamai.Turime dirbti visus pilvo raumenis.
2. Ar mankšta deginti riebalus.Jei jums nereikia mokėti dėmesį į jį, gausite puikią naujieną, kad tiesiog negali būti vertinamas.
Taigi, ką daryti, pasinaudoja pašalinti skrandžio
1. Tempimo skrandį.Tai gali būti padaryta gulėti.Atsigulkite ant jo pilvo, liesa tiesios ginklų ant grindų grindų, ištraukite viršutinę kūno dalį, išlaikyti savo kojas ant grindų.Vilkite kūną aukštyn ir šiek tiek atgal.
2. stovėti ar sėdėti, rankas į viršuje arba gale pilies, atlikite kūno polinkius.Žiūrėti klubus - jie turi būti nustatyta!Šlaitai gali atlikti pirmyn, atgal, į šoną, atlikti sukamaisiais judesiais.Tai paprastas pratimas leidžia raumenis ir ruožas ir jas sustiprinti.
3. gulėti ant grindų su savo kelio smilgos ir mažesnis pakaitomis pakelkite dubenį ir ją išspręsti viršutinėje padėtyje kelias sekundes.Paprastai pradeda Narystė iki aštuonių.Šis pratimas stiprina ne tik spaudos, bet ir sėdmenis.
4. Atnaujinimas kojos iš gulint ir pakelia kūno 90 laipsnių - tai turbūt garsiausias uprazhenniya stiprinti viršutinę ir apatinę pilvo raumenis.Būtinai įtraukti juos į savo svorio netekimas programos, tačiau nėra linkęs.Spaudos tikrųjų gali būti pumpuojamas, bet tik nereikia prarasti vieną gramą riebalų perteklių ir pilvo išsipūtimo lieka tas pats, kaip tik tapti labai sunku.
5. Pratimai stiprinti obliques: gulėti ant nugaros, sulenkite kelius ir kulnai Ribojasi grindų.Rankos traukti arti kūno, tad savo rankas aukštyn.Dabar, laikydami savo kulniukai, šlaunų ir vieną ranką ant grindų, prijunkite savo delno.Pakaitomis padaryti naudotis ant vienos pusės, po to į kitą.
Tokia suma stiprumo mokymas svorio pilvo pakankamai.
Kas pratimai turėtų būti padaryta siekiant pašalinti skrandį?- Imtis ginklų pilvo šokiai
nebūtinai rimtai mokytis pilvo šokiai, jei turite sielą nepriklauso šios meno rūšies.Bet imtis daug elementų, gali būti, nes jie prisideda prie pat gilaus tyrimo raumenis, taip suteikiant ruožas.Tai pilvas, kaip ir Rytų šokėjų, laikomi seksualiausia ne overinflated, ne per plonas, bet tvirtas ir harmoningas.Taigi, keli pratimai.
1. Pradinė padėtis - stovint.Likti pastovus, jausti, kad jūsų kojos tarsi pakimba ant žemės.Sekite tiesiai atgal ir kaklo, bet ne juos priveržkite.Tuo pačiu metu jūs turite šiek tiek atsipalaiduoti kelius ir šiek tiek sulenkti.Dabar atkreipti į pilvą, šlaunies kėlimo aukštyn (ne į priekį).Pabandykite atlikti šį judėjimą, dirbti tik pilvo raumenis.Tada stumkite klubus žemyn.Viršutinė liemens turi stovėti.Jei atidžiai daryti šį pratimą, tai pakaks aštuonių pakartojimų.Be to, galite pabandyti padaryti pajudinti klubus aukštyn ir žemyn pusių.Pastaba klubų judėti plokštumoje, aukštyn ir žemyn, bet ne į šoną.Jei mes sujungti šias judesiai pasirodyti labai gražus sukimąsi klubų, kuris yra vadinamas vidinis.
2. pasukti link.Pradinė padėtis yra beveik tas pats: stabili padėtis, tiesiai atgal, bet geriau ištiesinti kelius.Sekite sukimo klubus.Atkreipkite dėmesį, kad jis turi judėti klubus, o ne šonus, kaip dažnai atvejis pradedantiesiems.
3. pakratant.Su įpročio bus sunku, tačiau jos gali išmokti atlikti bet mergina.Atsipalaiduokite savo kelio, klubų didžiausios atsipalaiduoti, pėdų pastovus, nugara tiesiai, svajinga pažvelgti į dangų.Lėtai (lėtai pirmas) perkelti savo klubus į šoną.Palaipsniui paspartinti.Jei pradėsite uždirbti greitai kratyti, ir staiga nepaaiškinamai sustojo, tada atsipalaidavimas buvo nepakankamas ir lygis vis dar per didelis jums.Ar purtyti tol, kol įmanoma.Net jei jūs sustoti, atsikvėpti, iškvėpti, sugriežtinti savo pilvo raumenis smarkiai, tada atsipalaiduoti ir toliau plakant.
Galiausiai, labai veiksmingas būdas gauti gražus pilvuką - lankai.Kaip pasukti jį numesti svorio?
Atminkite, kad platesnis kojos yra, tuo lengviau yra padaryti pratima ir mažiau veiksminga, ji yra.Pabandykite pasukti lanką su kojomis kartu, ir jūs suprasite, kiek galingas gali būti šis paprastas pratimas.Tačiau šie sunkumai ir nereikia: įdėti savo kojas pečių plotyje ar truputį siauresnis.Spin apkabas reikia bent 15 minučių be pertraukos du kartus, kiekvieną dieną gauti tikrai greitų rezultatų.Bet kuriuo atveju, tęstinis torsioninės turi tęstis ne mažiau kaip dešimt minučių.Kalorijų labai padidėja po pirmųjų 20 minučių treniruočių, todėl, jei leis laikas, galite pasukti lanką ir pusvalandį ir valandą - su lankai neįmanoma persistengti, kaip yra šiuo atveju su stiprumo mokymas.Žinoma, laikas priklauso nuo to, apkabas tipo, jei masažo, tada 15-20 minučių atrodo daug.
Taigi, ką daryti pratimus pašalinti pilvo riebalų?Minimalus galia, maksimalus aerobinis, tempimo pratimai ir lankstumas.Puikiai tinka intensyviai šokius.Ir, žinoma, jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį į tinkamą mitybą, nes vieni juokai atidėtas daugiausia ant pilvo ir "dingo" iš paskutinis.
