klausimas, kaip pripumpuoti sėdmenis namuose, tikrai jaudina dauguma moterų populiacijoje.Bet vyrai, ši tema taip pat aktuali, nes daugelis merginų atkreipti dėmesį į vyrų kunigų ne mažiau, nei jie yra toje pačioje dalyje moteriško kūno.
Tačiau tik moterims turi polinkį į viršsvorio nusėdimo sėdmenų.Be to, su amžiumi susilpnėjusi raumenų tonusas, ir lėtėja medžiagų apykaitą audiniuose.Oda tampa nepatraukli, suglebęs ir Žuvo.Tačiau nereikia laukti, kol tai atsitiks, kaip pripumpuoti sėdmenis namie, verta pasvarstyti ir šiandien.
kvalifikuotai, greitai ir teisingai pripūstos sėdmenų, pirmiausia turite suprasti, kas yra funkcija priskirtas šiam raumenis.Nesigilinant į detales, tai yra vertikalioje padėtyje, ji išsitraukia koją atgal.Ir glutes ištempti, kai koja yra traukiamas į priekį.Dydis ir forma sėdmenų lemia genetika.Žymiai turėti įtakos galutiniam mes negalime.Tačiau, siekiant sumažinti jų dydį įmanoma.
Efektyvus pratimai
mergaites, kol jie pripumpuoti sėdmenis namuose ir taptų patrauklios formos, turėtumėte prisiminti du pratimus.Bet vyrai turi prieigą prie sporto salėje, nes tie patys pratimai jiems reikia atlikti didelį svorį - nuo 50 iki 100 kg.
Taigi, pratimai sėdmenų namuose - pirmyn lankstosi su svoriais.Sėdmenų raumenys gana stiprus, ir keisti savo dydį, formą, arba padaryti elastinga reikia daugiau svorio, nei savo.Iš pirmųjų dienų mergaičių negali išsiversti be koeficiento, bet kaip taisyklė, šlaitai atliekami su štanga.
antras pratimas būtų pritūpimai.Reikia pažymėti, kad jie gali būti skirtingi.Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia pritūpti savo kojomis pečių plotyje.Nugara turi būti tiesi.Masė turi būti saugomi arba šonuose arba tarp kojų.Squat turėtų būti daroma lėtai, be staigių judesių.
Kaip pripumpuoti sėdmenis.Pamokos įvaldyti
- Atsistok poziciją "Front įtūpstas".Nustatyti vieną koją atgal ant platformos ir atsisėsti, lenkimo savo kelio, kol stačiu kampu.Atkreipkite dėmesį, kad kelio pėdų, stovi priekyje, turi būti ne kulno lygiu.Tai sudaro pagrindinį apkrovai.Nugara turi būti plokšti.Pratimai yra būtina atlikti 10-12 kartų, tada pakeisti koją ir padaryti 10-12 pakartojimų jau ant jo.
- Atsigulkite ant pilvo (ant sofos, žingsnis suoliuko), su kojomis ore, o lenkimo savo kelio.Kojos yra tarpusavyje sujungtos.Tada, skleisti savo kelio nuo kito ir lėtai pakelkite kojas, tempia raumenis sėdmenų.Be jokių staigių judesių, apatinės kojų.Pratimai atlikti 10-15 kartų.
- kojos pečių plotyje vieta ir atsisėsti ant nematomo kėdės.Šis pratimas turi būti atliekamas, o sėdmenų raumenys atrodo būdingą deginimas.
Dabar jūs turite apie tai, kaip pripumpuoti sėdmenis namuose idėją.Jei šiuos pratimus kelis kartus per savaitę, derinant juos su grožio procedūrų, tada greičiau pamatysite norimų rezultatų.
