Tikriausiai anksčiau ar vėliau, kiekvienas pradeda stebėtis apie tinkamą ir sveiką mitybą: kai nuspręsite pakeisti savo mitybą savanoriškai atsisakyti kenksmingų ir nereikalingų produktų, kiti tik tada, kai "Bitė Gaidys" - ne gydytojų ar bet primygtinailiga.TV ekranuose, laikraščių ir žurnalų sostranits mums pasakyti, kad jūs galite valgyti, o kas ne, kaip skaičiuoti kalorijas susigrąžinti ar ne prarasti svorio.
Tiesą sakant, sveika mityba yra ne tik asmuo, kuris mes valgome, bet kiek.Sutinku, kad mažas maišas gali būti užpildytas greičiau nei didelės ir skrandžio: kuo daugiau jis ištiesė, tuo daugiau jam reikia maisto jaustis visiškai, o reikalingas maisto kiekis organizmui yra daug mažiau faktiškai suvartota.
Kaip valgyti mažiau?Norėdami pasiekti keliais būdais norima, jums reikės kantrybės, noro ir tam tikrą valios jėga, ypač pradžioje, kol pripranta prie nauju būdu valgymo ir gyvenimo.
Kai sprendžiant problemas, pavyzdžiui, valgyti mažiau, daugelis nuo draugų patarimų ir pan.Ypač populiari yra visų varginančių dietų rūšių, o mitybos specialistai rekomenduoja gana priimtina būdų, kaip sumažinti porcijas.
- Mityba turėtų būti trupmena.Tai yra viskas, ko planuojama valgyti tą dieną turi būti padalinta į 4-5 porcijas.Ir dauguma kaloringumo bei riebaus maisto turėtų įvykti ryte, nes visi, kad jums gali valgyti šiuo metu virškinti vakarą, nedelsiant šonus.Be to, širdingas pusryčiai - garantija, kad per dieną jūs norite valgyti mažiau, atitinkamai, porcijos yra valgomi mažiau.
- prieš valgydami, pusvalandį, reikia gerti paprasto gazuoto vandens stiklinę.Jis bus užpildyti savo skrandį ir patenkinti savo alkį.Tokiu būdu kiekvieną kartą, jums bus ne tik išspręsti problemą, kaip valgyti mažiau, bet kūną ir užpildyti reikiamus 2-2,5 litrų vandens, kuris pats savaime yra naudinga.
- prieš valgį imtis gryname ore pasivaikščioti, ir žmonėms labiausiai motyvuotų ir skirta skatinami daryti lengvus pratimus su giliai kvėpuoti, kaip deguonies soties jausmas bado.
- yra pripratę valgyti iš mažų patiekalų, mažo šaukštu, kramtomoji maistą kruopščiai ir mėgautis savo skonį - pilnumo jausmas ateina greitai.
Psichologai sako, kad valgant priešais televizoriaus ar kompiuterio automatiškai veda prie porcijas valgyti padidėjimas, nunešė, mes nebegali kontroliuoti save ir ranka automatiškai pasiekia kažko skanaus, todėl trapeznichat geriau tyloje.
- Kelkitės nuo stalo, kai jie valgė, o ne bandant "išvalyti" iki pabaigos plokštelę.
- Jūs turite įsiklausyti į savo kūną ir valgyti tik tada, kai tikrai norite jį, o ne bendrovei, arba todėl, kad atėjo laikas pietums.
- prieš valgį galite valgyti obuolį.Be to, jis taip pat yra maisto jame yra pluoštą ir pagerina skrandžio, kuris yra naudinga, savaime sekreciją.Praturtinkite savo mitybą su daržovėmis, skanus salotos su alyvuogių aliejaus ir žuvies.
Dabar jūs žinote, kaip valgyti mažiau, ir tai yra sveika mityba.Pradžia palaipsniui jį įvesti į gyvenimą, ir rezultatas nebus ilgai laukti.
