Kiekvienas svajoja apie reljefinis įspaudimas, anksčiau ar vėliau klausia: "Kaip pašalinti skrandį?" Dieta ir mankšta - yra du ingredientai sėkmės.Dietos pašalina riebalų perteklių ir pratimas padės pripumpuoti savo "kubeliai".Beje, spaudos, gali būti reljefo aiškiai matyti bent 10% (ar mažiau) riebalų kiekio organizme.Tai, kad šio skaičiaus turime stengtis.
dieta gali pasirinkti bet kurią, bet svarbu laikytis šių taisyklių:
1. Nepakankamas mielių naudojami produktai.Mielių - viena iš pagrindinių priežasčių, riebalų pilvo srityje.Jie tik padidinti riebalų atsargas.Jie turėtų būti visiškai atmesta.
2. valgyti vaisius ir daržoves.Pateikiama informacija šiose audinio paspartinti riebalų deginimas procesą.Be to, vaisiai ir daržovės puikiai patenkinti alkį.
3. Trūksta cukraus.Ši druska yra draudžiama.Tai galima valgyti su daržovėmis.
4. Atitiktis vandens režimui.Neplaukite žemyn maistą su vandeniu!Prarijus vandens su maistu, ties sparčiu tempu organizmas pradeda kaupti maistines medžiagas, juos konvertuoti į kūno riebalų.Skystis gali būti naudojamas po porą valandų po valgio ar 20 minučių prieš valgį.
Sužinokite, kaip tinkamai sūpynės paspauskite pašalinti skrandį, gali būti įjungtas į asmeniniu treneriu.Ne tik tai, kad individualią programą, tačiau taip pat stebėti visą mokymo procesą.Tai yra trumpiausias būdas plokščio skrandžio ir reljefo.Vienintelis neigiamas - gana didelės išlaidos asmens mokymui.
Jei biudžetas neturi pinigų atsarginių, ir jūs turite nusprendė dėl jų pačių išsiaiškinti, kaip sūpynės paspauskite pašalinti skrandį, pradėti su anatominės struktūros pilvo raumenis tyrimas.Paprasčiau tariant, spauda sudaro Rectus, tradiciškai skirstomi į viršutinio ir apatinio pusės, ir įstrižų raumenis.Mokymo metu, kiekvienas iš jų turi gauti diakritiniu apkrovą.
dabar pereiti prie pratimų:
- Upper skyrius.Atsigulkite ant nugaros, pakelkite rankas statmenai grindų taip, kad pirštų galiukų buvo nukreipti į lubas, sulenkite kelius.Ant įkvėpti atsigriebti kūną, išlaikant savo apatinę nugaros ant grindų.Tada lėtai praleiskite ją.Mes 7-10 pakartojimų.
- obliques.Atsigulkite ant nugaros, rankas suglaustos pilyje, naftos perdirbimo galvą.Dėl įkvėpti pakelti kairėje kelio į kairę alkūnę liesti.Tas pats pasakytina ir dešinėje pusėje.Mes 7-10 pakartojimų.
- Žemutinė skyrius.Atsigulkite ant nugaros, rankas dedami lygiagrečiai kūno, sulenkite kelius.Daro kvėpavimas pakyla didėjimo sulenktais keliais ir lėtai praleisti juos.Mes 7-10 pakartojimų.
Daugelis žmonių, po svarstymo pratybų aprašymą, jie galvoja, kad jie suprato, kaip sūpynės paspauskite pašalinti skrandžio ir įvaldę techninę komponentą.Bet tai geriau reread aprašymas kelis kartus ir turi būti 100% tikri, kad tinkamai technika vykdymą.Netinkamas technika ne tik neatnešė norimą poveikį, bet taip pat gali sukelti skausmą ir diskomfortą.
per treniruotę nebuvo nuobodu, tai galite padaryti pratimus į muzikos spaudą.Muzika turėtų nustatyti tempą ir kelti savo motyvaciją.Turėkite tai omenyje, renkantis takelius.
Galiausiai, net jei dabar žinome kaip sūpynės paspauskite pašalinti skrandį, ne tik suteikti savo kūno rimtą apkrovą.Pradėti maža ir palaipsniui didinti savo mankštos trukmę ir intensyvumą.Ir, žinoma, svarbu reguliariai!Pralaidos treniruotės, jums žengti žingsnį atgal nuo jo tikslo - gražus ir reljefą spaudoje.
