Fitbol gimnastikos kamuolys didelis dydis atlikti pratimus visus kūno raumenis.Jis išrado šveicarų gydytojas, kuri priklauso nuo praėjusio amžiaus viduryje sveikatos ir reabilitacijos procedūrų fizioterapeutas.Atkūrimo programų buvo siekiama gerinti vaikų su stuburo smegenų pažeidimais, vestibiuliarinio aparato, centrinę nervų sistemą.
Laikui bėgant kamuolys buvo naudojamas sporto salėse, sveikatingumo centruose ir namuose, kaip simuliatorius.Pratimai fitball dietos skatinti svorio, sustiprinti ir sugriežtinti į raumenis.Su reguliariais pratimais ir dietos teigiamo rezultato ateina labai greitai.
Sporto kamuolys pakankamai sunku plėtoja pusiausvyrą ir gerina laikyseną, didina lankstumą kūno, jis prisideda prie pilvo raumenų reljefo pasireiškimo, didina ištvermę ir raumenų jėgą.Klasės su fitball pagreitina organizmo medžiagų apykaitą, stiprina nugaros raumenis, deginti riebalus.Sporto kamuolys yra pigus simuliatorius, jis gali būti perkamos bet sporto prekių parduotuvėje.Paprastai fitball pasirinktas augimą.Kai kurie modeliai yra su dygliuotomis kamuolius arba ausele, kurios teikia papildomą masažo poveikį klasėje.
fitball pratimai numesti svorio ir sustiprinti raumenis
- pritūpimai.Atlieka 12 pritūpimai su plokščiu nugaros ir į jo ištiestą rankas kamuolį.Per kėlimo kūną pakaitomis pasuka į kairę ir į dešinę.
- Pushups.Įdėkite savo rankas ant balionu, kojos remtis į grindis.Atlikti 10 alkūnė lenkimo prieš liesdami krūtis feetball.Pradžioje kūno padėtis nestabili, tačiau po kelių treniruočių balansas tampa stabili.Norėdami apsunkinti porankiai ant grindų ir kamuolį įforminta klubų, kelių ir pėdų judėjimas.
- tricepsas.Kamuolys ilsėjosi nuo sienos, turėtumėte kreiptis nugarą jam, susėsti ir uždėjo rankas ant rutulio (pirštu teisė savaime).Atlieka 10 gilias pritūpimai, per kurį surengė savo rankas tvirtai fitball.
- viršutinė ABS ir vidinės šlaunų pusės.Sėdi ant grindų ir pasvirusi ant jo alkūnių, atlikti 10 pakylėja butas kojas 45 laipsnių kampu nuo grindų (su sporto kamuolys suspaudė kojas).Kitas variantas: kėlimo kūno tuo pačiu kampu nuo grindų, o kojos yra ne fitbole.
- Žemutinė paspauskite.Gulėdamas ant nugaros, rankas ant jo galvos.Kojos, keliai sulenkti, kulniukai palaikykite fitball.Atlieka 12 pakylėja kojas ir sėdmenis.Viršuje turi likti ir padermė savo pilvo raumenis.
- užpakalis.Būsto kūnas yra ant grindų, kojos sulenktos per kelius - ant kamuolio.Atlieka 20 pakylėja dubens, pagal kurį turi būti stipriai įtempti sėdmenų raumenis.
Visi fitball pratimai svorio yra atliekamas keturiais būdais.Po šiek tiek įgūdžių ir gebėjimo eiti šių judėjimų pusiausvyrą įgijimas gali būti atliekami su svorius, išleisti jas į kulkšnies ar riešo.Taip pat leidžiama naudoti per pratybų svarmenimis.Po treniruotės, jums reikia gerti vandenį ar nesaldintą arbatą.Nuo valgymo geriau susilaikyti mažiausiai dvi valandas.
be fizinio aktyvumo, pratybos fitball lieknėjimą atnešti daug teigiamų emocijų.
