Daug žmonių kenčia nuo tokių problemų kaip mažo svorio.Tokie vyrai ir moterys yra vadinamos astenikov, ectomorph arba hardgainer.Kad šie žmonės įgyti papildomo svorio, pakanka pakeisti savo gyvenimo būdą ir gauti gerų įpročių.
iš jo plonumas daugiausia paveikia jaunus vyrus.Plonas mergina yra gražiausia kūno sudėjimą.Bet liesos vyras laikomas kiti kaip negali apsiginti patys.Taigi, ką valgyti priaugti svorio?
būtina padidinti kalorijų suvartojama per dieną skaičių.Plonas vyras netelpa galią tik augaliniams maisto produktų ir dietiniai produktai.Dieta turėtų būti ne mažiau kaip 3000 kalorijų per dieną.Energijos kiekis maisto suvartoti priklauso nuo pradinės masės.Jei šiuo metu esate vaikinas sveria 60 kg, tai reikia vartoti 2700-3000 kalorijų.Aukštojo kūno svorio turėtų būti padidintas ir maisto kiekiu.Pavyzdžiui, žmogus, kuris sveria 70 kg reikia valgyti apie 3200 kalorijų ir 80 kg - 3500 kcal.Taip, plonas žmogus ir gali sverti daugiau kaip 70-80 kg, jei daugiau nei 190 cm kilimas.
Kaip gauti riebalų vaikinas astenikov?Ji apima daug maisto baltymų ir angliavandenių.Daugelis amino rūgščių, kurios sudedamosios dalys baltymų rasti jautienos, laukinių paukščių, vištų kiaušinių, varškės ir kitų pieno produktų.Angliavandenių šaltiniai yra daržovės, grūdų produktai.Jie ne tik suteikia kūnui naudingų medžiagų, bet taip pat padeda stabilizuoti žarnyno.Geras įtraukti į dietą ir sporto mityba, tai yra didelis procentas baltymų ir sudėtingų angliavandenių.
Kaip gauti riebalų vaikinas per trumpą laiką?Būtina padalinti visą mitybą 5-6 valgį.Tarp jų tarpai turi būti ne daugiau kaip 3 valandas.
plonas vienas žmogus nereikia apriboti save kaloringų maisto produktų vartojimo.Jis gali valgyti šokoladą, riebaus pieno produktų, saldumynų įvairovė, vaisiai dideliais kiekiais.Juose daug cukraus ir kalorijų daug.Nedidelio riebalų atsiradimas tik suteiks kūne apeliacinį skundą.
Kaip gauti riebalų vaikinas?Būtinai atkreipti dėmesį į jų gyvenimo būdą.Blogi įpročiai - alkoholis, rūkymas ir tt- Tai yra pagrindinės priežastys, kurios trukdo svorio.Norėdami atsikratyti jų, jums reikia atsargomis valios.
priaugti svorio, jūs turite sveiką miegą gerai.Taip yra dėl to, kad liesos žmonės nėra labai geras atsparumas.Todėl, 8 valandos per dieną būtinai reikia duoti svajonę.
Kaip aš galiu gauti riebalų?Atliekant fizinius pratimus.Iš mokymo astenikov trukmė neturėtų viršyti 1 valandą.Tačiau per šį laiką vaikinas jums reikia atlikti pratimus su didžiausiu efektyvumu.Tai reiškia, kad apkrova turi būti ne fizinio pajėgumo ribos.Be to, maždaug kas 3-4 savaites reikia pakeisti mokymo programą.Organizmas greitai pripranta prie naujų krovinį ir reikia stiprinti poveikį užimtumui.
taip pat reikia sumažinti fizinį aktyvumą ne sporto salėje.Nuo žmonės linkę remtis savo yra gana aktyvus, kad jie praleidžia daug kalorijų Grymaszenie.Kaip gauti riebalų vaikinas?Norėdami sužinoti atsipalaidavimo metodai ir taikyti juos kasdien eismo per dieną buvo ramus ir net tingus.Tai geriau mesti pėsčiomis, kai jūs galite gauti į savo paskirties transportui.Taip yra dėl to, kad širdies ir krūvio metu išeikvojo daug energijos, tačiau jis neturi sukelti raumenų masės padidėjimas.Tai reiškia, kad veikia, greitas ėjimas, šokinėti.
Reikia nepamiršti, kad maistą, mankštos, ir atsikratyti blogų įpročių padidėjimas - tai streso natūra ant kūno, todėl naujas taisykles jų gyvenimą geresnį palaipsniui įvadas, pavyzdžiui, 2-3 savaites.
