apmąstyti, kaip numesti svorio?Ir, ko gero, norite greitų rezultatų!
tada teisinga atsisakyti visų dietų rūšių - jie greitai, bet, deja, trumpaamžių rezultatus.Ar turite daugiau perspektyvių galimybes, ir galite pradėti šiandien!
Stotelė eikvoti pinigus, o ne kilogramais elito sporto salėse ir konsultacijų charlatans mokslo, ir tuo pat metu toliau sukti galvos, per, kaip numesti svorio klausimą.Namuose, galite prarasti svorio yra ne blogiau nei brangus fitneso klubų.Jūs taip pat gali prarasti 1,5 kg per savaitę dėl subalansuotos mitybos ir paprasta naudotis.
Kaip numesti svorio greitai
Jei kasdien bus sudeginti 500 kalorijų daugiau, nei jums suvartoja, tada savaitės svorio pabaigoje bus 1,5-2 kg.Jei norite greičiau numesti svorį jums reikia valgyti mažiau ir todėl daugiau judėti.
Pavyzdžiui, jei jūs valgote 1050 iki 2000 kalorijų per dieną ir naudotis 1 valandą kasdien, jūs prarasite 2-3 kg per pirmą savaitę, jei sveriate daugiau kaip 125 kg.
Tai labai svarbu ne toliau mažinti kalorijų suvartojo per dieną skaičių, nes tai gali neigiamai paveikti jūsų kūną.
apribojimas druska ir angliavandenių taip pat gali ženkliai ir greitai sumažinti svorį, tačiau tai daugiausia dėl to, vandens, kuris nėra labai geras.
Kaip numesti svorio per dietos
laikomas efektyviausią mitybą mažai krakmolo, bet neapsiribojant, cukraus ir gyvulinių baltymų ir riebalų iš pieno produktų ir mėsos.Taip pat greitas svorio netekimas ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į mitybos vaisių, daržovių, kiaušinių, sojos produktų, liesos paukštienos ir žuvies, jūros gėrybių, mažai riebalų pieno produktai.
Papildomos rekomendacijos dėl subalansuotos mitybos svorio netekimas:
- padidėjo daržovių vartojimas padeda jaustis gerai.
- gerti daug skysčių, geriausiai mineralinio vandens be dujų.
- Paimkite toli nuo namų "draudžiama" maisto.
- Būk dirbti - tada jums bus ne visada kažkas kramtyti iš nuobodulio.
- valgyti tik prie stalo, pasiduoti snacking.
- reguliariai valgyti.
- Laikyti dietos dienoraštį, kuriame užrašyti viską, kad jūs valgote ir kiek kilogramų neteko - jis padeda jums psichologiškai atlaikyti mitybą.
Kaip sublogti su pilvo
Tai pilvas yra pagrindinis plotas yra susiję dauguma žmonių, tik dietos nepadės.Taigi, atėjo laikas judėti!Moksliniai tyrimai rodo, kad optimalus mokymo laikas yra apie 1 valandą per dieną.Planą sau širdies ir elektros apkrovų.Kardio tikrųjų deginti kalorijas.Ir tai prisideda prie greito svorio netekimas, bet tada jums reikia pridėti stiprumo mokymas pašalinti jau sukauptą riebalų.
Jei niekada grojo sporto ar turite kokių nors lėtinės ligos, būtinai prieš pradedant mokymą, pasikonsultuoti su gydytoju.
Per išsirinkti tinkamą mokymą, tinkamą tempą jums asmeniškai pratybų, nebandykite daryti viską labai greitai - todėl jūs galite lengvai pavargsta ir intensyvumas, taigi ir užimtumo mažėjimo efektyvumą.
nuolat pakaitomis tempą: kaip pagrindinės terpės - trumpus epizodus sparčiai pratybų.
Jei jūsų problema plotas - pilvas, sutelkti dėmesį į pratimai pilvo raumenis.Geri rezultatai ir pilvo šokiai šou, be to, ji gali tarnauti kaip puikus stimulas tolesniam svorio.
Pagrindinės klaidos arba, kaip numesti svorio, ne pakenkti sau
matome pirmuosius rezultatus, bet kokiu atveju nepatenka į euforijos ir stangrina mitybą.Suvartojama mažiau nei 1050-1200 kalorijų per dieną, rizika, kad jūs neteksite ne tik riebalų, bet taip pat raumenų masę.
Bizarre monodiets - taip pat nėra gera idėja dėl svorio.Jūs prarasite keletą papildomų kilogramų pakankamai greitai, tačiau laikytis dietos ilgą laiką - yra gana problemiškas (! Nes jūs negalėsite valgyti visą gyvenimą ananasų ir dviejų greipfrutų per dieną, arba valgyti vien grikių košė), bet todėl, rezultatas bus trumpalaikis.
Be to, būtų išvengta bet kokių programų, kurios žada greitą svorio netekimas per trumpą laiką ir visiems su įvairių įrankių ar stebuklas tabletes pagalba - paprastai Charlatans.Jūs galite prarasti svorio tik vienas būdas: apriboti savo mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą.
Taigi, sprendžiant, numesti svorio, griežtai laikytis, bet likti teisingame kelyje, ir rezultatas yra ne ilgai laukti!
