Daugelis yra girdėję, tikėtina, kad žmogus valgo, kiek jis nori, o ne priaugti svorio, o kita priaugti svorio be nesaikingas maisto.Tai nestebina.Viskas metabolizmo ir greičio reikalas.Straipsnyje arčiau pažvelgti į koncepciją.Taip pat sužinokite, kaip "išvaikyti" medžiagų apykaitą.
Terminologijos
metabolizmas organizme yra metabolizmas, o tai gali turėti skirtingą greitį.Panagrinėkime daugiau specifinių medžiagų apykaitą.Kas įtakoja medžiagų apykaitą?Organizme, biocheminių reakcijos vyksta, kurie naudojami kalorijų procese yra konvertuojamas į energiją.Greičiau tai įvyksta, tuo geriau.Lėtesnis parduotuvė riebalų išlieka paveikslą.Priešingai, mažiau medžiagų apykaita, daugiau riebalų yra atidėtas, nes jis yra absorbuojamas lėčiau.Ši situacija yra ne tik žalingas statyti, bet taip pat sukelia sutrikimus įvairių organų ir sistemų.Norėdami išvengti šių nepageidaujamų poveikių, turėtumėte žinoti, kaip išsklaidyti apykaitą.
veiksnių, turinčių įtakos valiutos kursą
- amžiaus.Ne jaunas amžius, metabolizmas yra daug greitesnis nei senatvėje.Tai reiškia, kad per metus, medžiagų apykaitos norma yra sumažintas.Vyresnio amžiaus asmuo, tuo sunkiau bus atsikratyti viršsvorio.
- Paulius.Moterims metabolizmas yra lėtesnis nei vyrų.Jis veikia hormono testosterono, padeda formuoti ir priežiūra raumenų masę.Raumenys daugiausia išleidžia daugiau energijos už gyvenimą ir normaliai priešingai riebalų sluoksnių.
- Paveldimumas.Metabolinis sutrikimas gali būti paveldima, kuris yra dėl to, genetinių defektų.
- skydliaukės ligos prisidėti prie medžiagų apykaitos norma sumažėjimas.
- ūgį ir svorį.Didesnis asmens svoris, tuo daugiau energijos išeikvojo savo gyvenimą.Tai rodo, kad medžiagų apykaita yra greitesnė didelėms žmonių.
- veikla.Kai fizinis aktyvumas padidina energijos poreikį.Atitinkamai, medžiagų apykaitos norma yra žymiai didesnis aktyvioje asmeniui.
- stresas.Nerimas, depresija ir stresas sumažinti medžiagų apykaitą.Šios situacijos taip pat nevalgius ir miego trūkumas.
Žinant minėtus veiksnius, tai yra lengviau suprasti, kaip lūžti apykaitą tam tikroje situacijoje.
skaičiavimas medžiagų apykaitos norma
išsiaiškinti, kaip lūžti apykaitą, ką jums reikia žinoti savo greitį.Norėdami apskaičiuoti jų metabolizmo lygį poilsio (RMR) metu, turite naudoti formulę, kuri yra pats tiksliausias.Skaičiavimas atliekamas naudojant augimo, svorio, amžiaus indikatorius.
- Moterys: RMR = 9,99 x svoris (kg) + 6,25 x aukštis (cm) - 4.92 X amžius - 161.
- Vyrams: RMR = 9,99 x svoris (kg) +6.25 x aukštis (cm) - 4.92 X amžius + 5.
RMR reikalingas dienos norma kalorijų organizmui pailsėti.Norėdami apskaičiuoti paros indeksą turėtų būti atsižvelgiama į fizinį aktyvumą.
koregavimas dieta
Jei asmuo neturi ligų ir anomalijų, žiūrėti svoris yra paprasta, jei skaičiuoti kasdien kiekį kalorijų.Šie duomenys yra pažymėta ant produktus.Kalorijas parašyta išimtinai visų produktų, kurie naudojami per dieną.Skaičiavimas atliekamas naudojant specialius stalus (juos galima rasti viešo naudojimo).Kiekvieną dieną, jūs turėtumėte pabandyti neviršyti reikalingų kalorijų norma.
Kaip išvaikyti medžiagų apykaitą?
pagrindinis būdas padidinti medžiagų apykaitą - reguliarią fizinę veiklą, kuria raumenų.Tuo pačiu metu naudoja daugiau energijos.Pavyzdžiui, riebalų ir raumenų audinių sudeginama 20 kalorijų per dieną ir 70-100 kcal, atitinkamai.Sportas apkrova gerina kraujotaką, didina kvėpavimo ir širdies susitraukimų dažnis, sudegintų kalorijų normą greitai ir metabolizmas sparčiau.Svarbiausia yra tai, kad fizinė veikla vyksta kiekvieną dieną, geriau vakare, bet ne vėliau kaip per tris valandas prieš miegą.Geriausias laikas tai - 18.00-19.00 val.Taškas yra tai, kad, nes asmuo padidina padidėjusiu metabolizmu, dažnį.Pagrindinis dalykas yra ne naudoti visus dietų rūšių.Kaip rezultatas, žymiai sumažino medžiagų apykaitos norma, eikvoja kūną, lėtėja visi procesai.
Kai vyras vėl grįžta savo įprastinę dietą, riebalai pradeda kauptis "rezerve" indėlių forma.Taigi organizmas reaguoja į priverstinio bado ir bando perdrausti patys.Čia glūdi į klausimą, kodėl žmonės po dietos penėjimo daugiau atsakymo.Reikia nepamiršti, kad alkis ir persivalgymas sumažinti metabolizmo greitį, todėl jūs turite valgyti mažų, dažnai maistą.Be to, gerų skaičiai įkeitimas - širdingas pusryčiai ir vakarienė skurdus.Tarp kitų dalykų, ji yra rekomenduojama gauti pakankamai miego yra labiau linkę vaikščioti, eiti masažas, sauna.Tai taip pat prisideda prie normalaus norma apykaitą.
"Svarbūs" produktai
Po skilimo maisto organizmas naudoja tam tikrą kiekį energijos.Siekiant efektyviai išsklaidyti apykaitą, jums reikia imtis valgyti pieno produktų, žuvies, virtos arba keptos formą, liesos mėsos, Omletas arba plakta kiaušinių.Taip pat padidinti metabolizmo ir produktų, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, (), pluošto, vitamino B6, jodo normą.Be to, rekomenduojama valgyti kasdien vieną citriną ir greipfrutą, kaip citrusiniai vaisiai linkę deginti riebalus.Vedantis į aukšto lygio apykaitos žaliosios arbatos ir prieskonių.
Valiutų riebalai
Yra keletas būdų deginti šiuos junginius.
- reikia valgyti dažnai ir po nedaug, derinant šį principą nuolat vykdyti.
- būtina stebėti kepenų funkcionavimą, nes ji gamina fermentų fermentai.Dėka savo ląstelių veikla yra gera metabolizmas bilirubino.
- Fizinis aktyvumas turi būti ilgalaikis (mažiausiai vieną valandą), kaip iš pradžių sudegino cukraus kiekį kraujyje, o riebalai po.
metabolizmas mikroorganizmų
Tie ar kitus gyvybiškai svarbius procesus, kurie atsiranda mikroorganizmų sudaro medžiagų apykaitą.Gautas galutiniai produktai iš šių procesų yra vadinami metabolitai.Šis tipas yra būdingas konstruktyviai ir energijos apykaitą.Tai yra dėl to, kad mikroorganizmų metabolizmas yra vykdoma dviem skirtingais, ir, tuo pačiu metu, vieną procesų: Anabolizm ir katabolizmo.Kai anabolizmą metabolizmas vyksta su laisvos energijos absorbciją.Šiuo atveju, santykinai maža tūris išleidžiama maistinių medžiagų medžiagą.Kai katabolizmas pastebėtas energijos gamybos procesą.Jis sunaudoja didelį kiekį substrate.Konstruktyvus ir energijos apykaita yra labai įvairi.Mikroorganizmai sugeba panaudoti labai daug organinių ir neorganinių junginių, kaip pagrindinio energijos šaltinio.Energijos mainų srautai viršija konstruktyvus ir sukelti reikšmingus pakeitimus į aplinką, todėl pagrindinis dėmesys yra būtent šio proceso tyrimas.Iš šių dviejų tipų metabolizmo suderinamumas leidžia nedidelis pokytis jų lyginamųjų proporcijomis, kurios priklauso nuo tam tikroms sąlygoms.
