extra colių juosmens srityje - vienas iš žmonių, turinčių viršsvorio problemų.Lose riebalų nuo pilvo gali visi, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir kūno struktūrą.Svarbiausia nenukrypti nuo šio tikslo, todėl pats teikia pirmenybę.Atsikratykite didelių sumų į šias gaires juosmens padės.
Pirmiausia, jums reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą.Kaip atsikratyti pilvo riebalų priemonėmis tinkamos mitybos, mano, detales.Mityba turėtų būti suskirstyti į ir 5 - 6 patiekalų.Porcijos turėtų būti nedidelės.Pažvelkite į savo delną, neįskaitant pirštais į - tai yra, kiek jums reikia valgyti vienu metu.
kasdienį racioną būtina būti grindžiamas šiais principais:
- visiškai atmesti neplautas, sūrus, saldus, rūkyti, kepti;
- riba vartojimas konditerijos gaminių, balta duona, ir tt;
- visiškai neįtraukti greito maisto, gaiviųjų gėrimų, alkoholinių gėrimų;
- javai, džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos, uogos, vaisiai, jūs galite turėti tik iki 15 valandos dienos;
- atsisakyti dešros, dešrelės, dešros, mėsainiai iš parduotuvės;
- per dieną, jūs galite valgyti daržovių, mažai riebalų pieno produktai, maisto mėsos (triušis, vištienos krūtinėlė).
Atkreipkite dėmesį, kad, jei žmogus ir tuo pačiu metu, moteris pradeda maitintis pati, ji galiausiai bus juos skirtingus rezultatus.Tai yra dėl to, kad žmogaus kūnas didesniu mastu sudaro "liesą audinio", ir jis yra gerai dega riebalų ląsteles.Taigi, moteris turi padaryti daug daugiau pastangų įdėti save formos.
apsvarstyti, kaip dega pilvo riebalų su pratimų pagalba.Visi mokymų metu dėmesys turėtų būti nukreiptas į spaudos srityje.Dėl tam tikrų priežasčių jis yra plačiai manoma, kad labiausiai efektyvų įgyvendinimą, pilvo yra iš kūno kilimas nuo grindų, guli ant nugaros.Jis veikia tik viršutinį paspauskite.Savo ruožtu, apatinės pilvo raumenys fizinio krūvio metu nedalyvauja, nors jie dažniausiai "atsakinga" kabinti pilvą.
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, delnai yra po baseino.Dėl iškvėpti, pakelti savo sėdmenis nuo grindų, sugriežtinti apatiniame spaudoje raumenis.Pabandykite keletą sekundžių likti svorio.Su kvapą sumažinti savo klubus į grindis.Ar 20 pakartojimų.
apvirtus ant pilvo.Su kvėpavimu pakelkite kojas, kūną ir ginklus.Perkelti kvėpavimo visiškai skrandyje.Tai yra įkvėpti turėtumėte jaustis kaip spauda įtempti nuo užpildant oro, kaip jums iškvėpti - kaip jis atpalaiduoja.Kvėpavimo metu, galite pamatyti, kaip kyla virš grindų, tada mažesnis.Kartojame už 30 pratimą - 60 sekundžių.Iškvėpkite visiškai guli ant grindų ir suteikti sau šiek tiek pailsėti.
Jei jums patinka paleisti ryte arba vakare, tai taip pat padės numesti svorio juosmens srityje.Kaip atsikratyti pilvo riebalų naudojant kardionagruzok?Paleisti kiekvieną dieną 30 - 60 minučių pėsčiomis ilgesnį vaikščioti, laipioti namo lifte ir laiptų.Šis papildomas fizinis aktyvumas gali gerokai sumažinti juosmens.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų pasitelkiant mitybą ir specialių pratimų, mes išanalizavome anksčiau.Taip pat atkreipkite dėmesį, kad juosmens padidėjimas įtakos streso situacijas.Tai, kad į juos organizmas yra suformuotas kortizono hormonas.Jei šis laikotarpis taip pat yra stipri gamybos adrenalino, metabolizmas pradeda žaisti sumaištį organizme.Būtent pilvo riebalų ląstelės pradeda atidėtas.
susidoroti su stresu gali padėti meditacija, tinkamą poilsį ir miegą, kad Qigong ar jogos praktikos.Pasirinkite tinkamiausią variantą.Kai kurios moterys, ir net vyrai patinka siuvinėti ar megzti.Šie pomėgiai ramina nervus, leidžia pabėgti nuo neigiamo išorės situaciją.Šie žmonės teigia, kad siuvinėjimo ir mezgimo jiems, kaip ir meditacija.
Jei galvojate, kaip atsikratyti pilvo riebalų, nedvejodami reguliuoti savo mitybą, pradėti reguliariai atlieka pilvo pratimus namuose ir stenkitės stresines situacijas.
