Šis mažas metodinė supažindina jus su įvairių nuomonėmis dėl nerimo būseną.Dažnai žmonės yra linkę vengti šią sąlygą, tačiau mes kalbame apie tai, kodėl svarbu susiduria savo nerimą, o kas atsitinka tiems, kurie bėga nuo jo.Mes taip pat kalbėti apie tarp nerimo baimės skirtumui;kai nerimas yra normalu ir kas - ne;Kas yra būdų, kaip padėti sau gyventi draugiškai kartu su nerimu, o ne bando nuslopinti ją į save, taip provokuodamas AN tik įtampos padidėjimą.
Baimė ir nerimas: sinonimus arba skirtingos sąvokos?
Labai dažnai žmonės painioja šias dvi valstybes, bet iš tikrųjų baimė ir nerimas - ne tas pats dalykas.Leiskite suprasti, kas yra skirtumų.Tai leis mums geriau suprasti save.Norėdami tai padaryti, pradėti nėra tokio dalyko kaip baimė.Kas yra baimė?Tai reakcija, kuri atsiranda tuo momentu, kai asmuo yra susiduria su kažkuo netikėtu, kad galėtų kažkaip grėsmę savo gyvenimą.
Įsivaizduokite jūs galvojate apie kažką svarbaus, Chagall save, apie tai, kas ne atkreipti dėmesį.Atvykite į perėjų ir pradėti kirsti kelią.Ir staiga, staiga garsiai garso signalas, artimųjų automobilių dideliu greičiu.Jūs stipriai užšąla, Eyes Wide Open jumyse, tai kūnas yra įtempta, jūs esate pasirengę paleisti ar kovoti už savo gyvenimą.
Ši reakcija yra baimė.Tai yra priverstinis, yra automatinis.Iš tiesų - tai mūsų paveldas gyvūnų karalystėje.Atsakydama į netikėtą grėsmę gyvybei, mūsų kūnas automatiškai rengia arba kovoti už savo egzistavimą arba pabėgti nuo pavojaus.Visa tai yra labai natūralus, o tiesiog reikia būtybių, kurios išgyventi sudėtingomis sąlygomis.Vėliau, mes net paliesti fiziologinių reakcijų į streso ir nerimo situacijoje asmuo, čia pakalbėkime apie tai, kas atsitinka po išsigąsti.
gana ilgą laiką iš JAV mokslininkai grupė nustatė tris pagrindines reakcijas, kad po šoko.Tai pyktis, baimė ir palūkanos.Pažvelkime į juos išsamiau.Pyktis - tai natūralus žmogaus emocija, kuri leidžia jam gintis.Tiesą sakant, pyktis vykdo su juo didelį šuolį energijos.Jos vyras gali siųsti kovoti su priešu, kuri kelia grėsmę jo gyvybei.Baimė - tai taip pat labai natūralus emocija, tai rodo, kad grėsmė yra puikus, ir kovoti su ja žmonės negali.Baimė verčia vyro išgelbėti savo gyvybę, nuo grėsmės.Gana dažnai, baimė ir pyktis yra austi kartu.Galbūt mes galime pasakyti, kad pirmasis asmuo bijo, o tada įvertinti situaciją ir nesąmoningai svėrimo savo jėgas, ar įžeidžiančią, pyktis, baimė ar su pastangomis toli nuo pavojaus.Oh, ir paskutinis emocija - tai įdomu.Jis atsiranda, kai asmuo, po baimės nemato realios grėsmės jo gyvybei, tada jis gali tyrinėti su palūkanomis, "O kas bijo man taip?".
Ir, pagaliau, mes prieiname prie skirtumų tarp baimės ir nerimo klausimu.Pastarasis dažnai turi unikalų santykį į faktinę situaciją.Jei jūs turite konkretų objektą iš išorinio pasaulio, į kuriuos mes reaguoti baimę, tada signalas yra toks objektas.Nerimas yra patyręs, kaip miglota ir kibimas nuotaika ir artėjančią katastrofą.Tiesiog parodyti pavyzdį.Tarkime, jūs einate gatve ir staiga iš kampo iššoka šuo, kuris prasideda loti į tave.Esant tokiai situacijai, mes paprastai jaučiasi baimę.Tačiau tokioje situacijoje, kai mes einame gatve ir laukiu, nes kampu jis gali šokinėti šiek tiek šunų ir įkąsti į mus - mes patiriame nerimą.Nerimas gali turėti skirtingą intensyvumą nuo lengvo nerimo paniką siaubą, kai žmonės nuolat dairosi, tikisi priepuolis, arba nustoja palikti namus dėl baimės ką gatvė yra baisi šunį.
Vaizduotė ir nerimas
Paskutinis pavyzdys mums parodo glaudų ryšį vaizduotės ir nerimas.Norėdami pradėti nerimauti turime įsivaizduoti, kai paveikslėlyje iš šiurpių įvykių prieš mus natūra.Kartais tai nebūtinai vaizdinę, galime priminti kai kuriuos pojūčius, jausmus, kad mes turėjome panašią situaciją ir pradėti patirti nerimą.
signalizacija - tai visada patirtis, nukreiptas į ateitį.Todėl, siekiant, kad geriau būtų galima atlaikyti nerimą, svarbu, pirma, atskirti nuo jo vaizduotėje, ir, antra, kad būtų galima atkreipti dėmesį į betono realybės, kuri yra visi aplink mus šiuo metu.Kaip tai padaryti?Pabandykime kelis pratimus.
«tapatybės panaikinimas»
registratūra, vadinamas "tapatybės panaikinimas" buvo pasiūlyta viena iš psichoterapijos krypčių - psychosynthesis (atrodo, kad jis pasiskolino iš Rytų dvasinių praktikų).Idėja yra tai, kad.Kiekvienas asmuo turi vidinę struktūrą, kurią mes paprastai vadina "aš".Tiems, jis gali būti stipresnis, labiau stabili, kažkas mažiau.Šis "aš" gali stebėti procesus, vykstančius mūsų viduje ir pamatyti išoriniu pasauliu."Aš", jeigu ji turi galią, gebančią nukreipti žmogaus elgesio veiksmus tam tikra kryptimi, ir tai gali suteikti žmogui iš paramos jausmą tuo metu, kai jis buvo priblokšti su stipriomis emocijomis.
prielaida, kad žmonės gali tapatintis su įvairių objektų išorinio pasaulio (mano drabužių, automobilių, butų - iš "aš" natūra), jos intrapsychic procesų (mano mintis, jausmus, idėjas, įsitikinimus - tas pats "aš"), kartaissu kitais žmonėmis, jis taip pat gali nustatyti patys (mano žmona, vaikas, motina, tėvas - dalis mano "aš").Nustatyti save su visais gyvenimo komponentų, asmuo gali patirti daug, pavyzdžiui, situaciją, kai jis eina į metro ir purvinais drabužiais kaip pažeidžiamumo į save, jo savigarba.Arba, susiduria su stipriais jausmais (kaltės, apmaudo, gėda, nerimas, ir tt) ir patirtimi, identifikuoti su jais, jis gali nuskandinti tose valstybėse, kuris atėjo pas jį ir prarasti visame save kontroliuoti.
Technika "tapatybės panaikinimas" leidžia asmeniui imtis didesnio atstumo, atsižvelgdamos į visus šiuos gyvenimo, kuris suteikia jausmą nepriklausomumo, vidinės stiprybės ir paramos komponentų.
Pavyzdžiui, rytoj jums bus tikras egzaminas, ir jūs pastebėsite, kad jūs pradedate prarasti kontrolę sau.Jūs negalite susikaupti, nerimas pradeda augti, rytojaus nesugebėjimas aprėpti jus fantazijos.Norėdami padėti jums atkurti pusiausvyrą, svarbu sustabdyti ir bandyti atskirti savo "aš" iš visų šių patirčių, kad jums atsirado atžvilgiu.Tai galima padaryti naudojant savęs aptarimas.Ji atrodo taip:
«Mano jausmus apie rytojaus egzaminui - tai ne pats (a).Aš - tai, kas žiūri per visą gyvenimą.Mano aš visada lieka nepakitusi.Jausmus, mintis, statusas, gyvenimo įvykiai - aš ir mano Aš nesikeičia ir žiūri į visus šiuos pokyčius.Yra naujų patirčių, žinių, žinių apie gyvenimo, žmonių kaupimas, bet tuo pačiu metu, mano I yra nepriklausomi ir tvarus.Mano patirtis ir jausmai - tai ne aš (kaip).Jie yra laikini, šiandien - vienas;rytoj - dar daugiau.Šiandien turiu Mylimas žmogus, aš nekenčiu rytoj.Šiandien nerimauti, aš nusiraminti rytoj.Į narės gali skirtis, bet mano savarankiškai, kad už visa tai lieka nepakitęs.Viskas, ką aš įgyti ar prarasti gyvenime - ateina ir išeina.Pinigai, butas, automobilis, drabužiai - vakar tai buvo ne man, šiandien, rytoj gali būti.Tačiau, nors aš būna.Kad nebūtų atsitikti mano gyvenime, aš turiu mano ir jį išgelbėjo - būtent tai, ko yra pastovus palaikymas mano gyvenime.Rytoj turėsiu sudėtingą situaciją, bet mano sėkmė - tai ne aš (ir) mano pralaimėjimas - tai ne aš (ir) mano prestižas - aš ne (a), visa tai ateina ir išeina.Tai yra tai, ką gaunu sąmatą - yra svarbus, tačiau šis įvertinimas yra pateiktas mano žiniomis ir aš nemanau, kad neatsižvelgiant į jokias žinias ir vertinimus.Mano I yra vertingas pats savaime besąlygiškai.Tai - pati gyvenimo, kuris yra manyje.Visa kita ateina ir išeina. "
Tai, kaip jūs galite kalbėti sau turėti šiek tiek disidentify save (atskiras) iš savo patirties, lūkesčių ir tt pavyzdysTai gali leisti jaustis labiau nepriklausoma nuo vidinių sąlygų ir išorinių įvykių, todėl galima geriau atlaikyti sunkias situacijas, labiau ramus.Jūs galite eksperimentuoti su kokiais žodžiais pasakyti sau sunkiais momentais.Svarbiausia - suprasti idėją.Jei galite atskirti save nuo tos patirties, kad jums užvaldo, ir pažvelgti į juos kaip į upę, kuri teka, bet neatima už jus, stovi ant kranto - tada rasti tinkamus žodžius ir padėti sau disidentify save, kadDabar aš ne ilsėtis, turite pavyks.
Dėmesys pojūčiai
Antras punktas, kurį mes anksčiau sutiko pasikalbėti - tai, kaip galite padėti sau dėmesio tikrovės, o ne vaizduotės.Galų gale, jei jūs galite pereiti į tai, kas vyksta tuo metu su išoriniu pasauliu momento, nerimas, kuris traukia jus į dugną, atsiskyrimą nuo realybės, palaipsniui išnyks.
Pabandykime padaryti čia yra pratimas:
sėdėti atgal, taip, kad jums jaustis patogiai galėtų turėti pakankamą kiekį laiko.Aš užduoti jums klausimus, vadovavimas savo dėmesį, ir jums pabandyti į juos atsakyti, aprašant savo vidinį balsą, pajusti.Ar manote, kad jūsų nugaros liečiasi su tais, dėl kurių tu sėdi?Jūs galite pajusti kūno svorį, kuris presai ant sėdynės?Nugaros, sėdmenų, viršutinių kojos - pajusti šių kūno dalių spaudimą?Ar manote, kaip tavo kojos ant grindų?Taip pat jie yra?Kuris kojos yra patogesnė, dešinę arba į kairę?Jūs jaučiate, kad jūsų bato padas?Ir kojines, jei turite, galite juos jaustis?Dawit ar guma iš kojinių?Jei taip, tai kokiomis kojos yra stipresnis?Ką dėvėti, kelnės, džinsai, sijonas?Jūs galite pajusti, kaip audinys liečiasi su kojų oda?Ir viršuje, kad jums dėvėti?Jauskitės audinio prisilietimai prie jūsų kūno?Pasistenkite pajusti temperatūrą toje vietoje, kur esate.Ar yra tarp to, ką jie jaučia, veikiami kūno dalis, ir tie, kurie po drabužiais skirtumas?Kuris jūsų kūno dalis Šilčiausi ir kuriuos šalčiau?Ar jūs žiūrėti, žiedai, auskarai?Pasistenkite pajusti atskirai kaip priedą arba kad paliečia tavo kūną.Jūs mirksi?Ar manote, kad žlugimo blakstienas?Ir ant jūsų galvos plaukai gali jaustis?Jei turite ilgus plaukus, jei jie prisiliesti prie kaklo, ar turite griežtą gumine juosta?Palieskite arba jausti spaudimą?Ar pastebėjote, kaip kvėpuoti?Įkvėpkite per nosį ar burną?Jei nosies, šnervės išsiplečia ten?Kas šnervę kvėpuoja geriau?Ar manote, kad vėsus oras praeina pro nosį ar burną, juda žemyn į plaučius, kai kvėpuojame?Jūs galite jaustis šilto oro ateina į paviršių, kai iškvėpimo?Ar jums kvėpuoti patogiai?Malonus Ar jūs įkvepiate?Įkvėpimu?Pabandykite surasti gražią kvėpavimą, kad pristatytų jums malonumo ir malonus kvapas, taip pat malonus.Kvėpuokite kaip šis tam tikrą laiką.Ar manote, kad tuo įkvėpimo visi jūsų krūtinės raumenys juda metu?Įkvėpimas krūtinės plečiasi, per iškvėpimą plonos žvakės.Ar manote, kad?Yra raumenų, ji yra vadinama diafragma.Jis įsikūręs šiek tiek žemiau krūtinės centro į pilvą.Tuo inhaliacijos metu tai nusileidžia, sukelia plaučiai plėstis.Pasibaigus galiojimo laiką stumia orą iš plaučių.Jeigu jūs įtraukėte savo rankas žemiau saulės rezginio, galite pajusti, kaip jis juda.Jūs manote, kad jis juda?Jei kvėpuoti, kaip jums patiko, diafragmos judėjimas bus sklandžiai ir net.Dabar pabandykite pasiklausyti kas vyksta aplink jus.Bet tai išlaiko savo kūnui jausmą, o ne prarasti jį Jūsų dėmesio.Ar jūs turite už lango triukšmas?Ar jūs žiūrėti?Jie tiksi?Gal tai mirksi ir buzzes?Arba šalia prie kompiuterio, o ventiliatorius pademonstravo triukšmas?O gal jūs keliaujate į metro?Išgirsite beldžiasi ratus?Kaip girgždančios dalys automobilyje?Išorinis garsiai triukšmas?Pabandykite sudėti garsus, kurie supa jus apie tą patį, kaip mes padarėme su pojūčiais.Šis pratimas gali būti tęsiamas, sutelkiant dėmesį į tai, ką matote.Bet jūs palaipsniui baigti.Ar yra kokių nors jūsų būklės pokytis po tu padarei šį pratimą?Kas buvo pradžioje, kas dabar?Jūs gerai?
Galite prodelyvat panašų tuo metu, kai manote, kad nerimas sucks jus, ir jūs prarasite kontrolę sau.Grįžtant į realybę, galite nustatyti tvirtą ryšį tarp jo vidinio pasaulio ir išorinės.Nerimas yra būdinga tai, kad dėl vidinės ramybės, atsiskyrimą nuo realybės, ir čia patirties žlugimo, šioje veikloje, mes stengiamės įveikti šią spragą ir atkurti pusiausvyrą.
kaip nerimo patyrę dėl kūno lygmenyje?
Ką dar svarbu žinoti apie signalizacija?Svarbu žinoti.Dažnai žmonės nerimo patirtį širdies priepuolio ar astmos priepuolis.Jie mano, kad širdis būtų iššokti iš mano krūtinės, ir jie miršta, taip uždusinti nuo deguonies trūkumo.Pakalbėkime šiek tiek apie tai, kaip nerimas yra patyręs kūno lygiu.
kūnas, patiria grėsmę ir laukiu nelaimės pradeda ruoštis.Norėdami susidoroti su pavojaus, organizmas turi mobilizuoti (jis turi arba kovoti su pavojaus ar pabėgti, yra pagrindiniai mechanizmai, reaguojant į pavojų).Natūralus čia tokios apraiškos:
- širdies ritmo padidėja užtikrinti kraujo tekėjimą į raumenis, nes tai yra būtina artėjančią kovą.
- periferinė kraujagyslių susiaurėjimą sukelia kraujospūdžio padidėjimą, todėl organizmui iš aukštos perspėjimo valstybės, vyras "šviesiai su baime."
- «Prieš Šaltas prakaitas" yra fizinis prakaito, kuris yra raumenų veiklos rezultatas.
- Žmogus pradeda drebėti ir plaukų ant kūno pakyla išlaikyti šiltas ir apsaugoti organizmą nuo padidėjusios grėsmės šalta (taip pat dėl to, kraujagyslių susiaurėjimas).
- kvėpavimas tampa gilesnis, užtikrinti tinkamą aprūpinimą deguonimi.
- Mokiniai išsiplečia, kad būtų galima geriau atsižvelgti į gresiančio pavojaus.
- virškinimo sistema sustabdytas, nes visi kraujo reikalingas skeleto raumenyse.
- Mano burna jaučiamas sausas, nes seilių sumažėja, ir atitinkamai stabdo skrandžio sulčių sekreciją.
- linkę ištuštinti šlapimo pūslę ir žarnyną;Taip pat akivaizdu, procesai, kurie turi aiškius praktinę funkciją už organizmo veiklos spaudai.
čia labai trumpai išvardyti kai kurie iš organizmo reakcija į grėsmės situacijoje.Jeigu jūs išmoksite juos atpažinti ir suprasti, kad jums kyla problemų, tokios reakcijos gali sustabdyti bijodama ir palaipsniui išmokti priimti juos kaip tikrovės, o tai savo ruožtu sumažinti vidinių įtempimų lygį.Dėl nerimo niekas mirė, bet baidyti sau, kad "tai jūsų mirtis atėjo" su širdies ir diskomfortas, nerimas gali būti labai paprasta sustiprinti, tačiau jis tiesiog auga paniką.
Nerimas - tai mūsų geriausias mokytojas
Ši idėja priklauso garsaus danų filosofo S.Kerkegoru.Leiskite aptarti.Paprastai kalbant, tai mąstytojas skyrė daug laiko prie nerimo patirtį studijų ir padarė daug svarbių ir vertingų psichologines įžvalgas.Jis sakė, kad signalas visada lydi žmogų, kai jis yra anapus jų įprastų ribų, kai bando plėsti savo gyvavimo pasaulį.
asmuo gali gerokai sumažinti savo pasaulį, bando išvengti problemų.Be psichoterapinės praktikos periodiškai galite susitikti su žmonėmis, kurie tiesiog nebegali išeiti iš namų, kad nebūtų susidoroti su įsivaizduojamais pavojais išoriniu pasauliu.Be to, mes linkę apriboti save nuo viešų pasirodymų, išvykos į kitas šalis, susitikti su naujais ir neįprastų žmonių ir tt
Todėl S.Kerkegor kalbėjo apie tai gana lengvai, galite apgauti ir pabėgti nuo savo reikalavimų ar užduočių tikrųjų, apsimeta, kad viskas yra ne taip svarbu, ar nuraminti save kokiu nors kitu būdu.Tačiau nerimas gali būti ne žmogus palikti bet kokiu kitu būdu, bet patenkinti savo akis į akį."Nerimas - tai mūsų geriausias mokytojas", - sako Kierkegaardas, o tai reiškia, kad nerimas mus moko gyvenimo, ji visada rodo mums plokštumoje, kurioje mes dar aplankė ir kurie nėra naudojami egzistavimą.Nerimas rodo mums, kad mūsų asmenybės vystymosi kryptį.
