Midnight užkandžiai gali pakenkti jūsų juosmens.Pusryčiai, pietūs ir vakarienė bus naudingas organizmui.
tyrimų rezultatai nuosekliai rodo, kad žmonės, valgantys vėlai naktį, sveria daugiau nei tie, kurie imasi maisto dieną.Pavyzdžiui, pagal vieną 2007 tyrimo duomenimis, žmonės, valgantys didžiąją dalį savo kasdienio raciono už naktį, turi padidėjusį kūno masės indeksą, nei žmonės, kurie valgo anksti rytą.Dalyviai imtis maistą laikotarpiu nuo vienuolikos naktį iki penkių ryto, įgijo didesnį svorį nei tie, kurie susilaikė nuo valgymo šiuo metu.
Bet kas yra toks ypatingas vyksta naktį, mūsų kūnas pradeda kaupti riebalus aktyvesni?
po dešimties vakare yra nieko gero
rezultatai metų tyrimų rodo, kad vertės yra tik skaičių kalorijų suvartojama per dieną.Gydytojai rodo, kad tai yra būtent problema: ne Naktiniai žmonės retai virėjas vištienos arba salotos, jie valgo ledus ar žetonus, ty maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ar cukraus, kad mūsų organizmas taip sėkmingai kaupiasi kaip riebalai.
Iš tiesų, naktiniai valgytojai suvartoja 12% daugiau kalorijų nei tie, kurie valgė per dieną.
Po valgio maisto produktų yra daug riebalų ar cukraus, jūs einate į lovą su aukšto lygio cukraus kiekį kraujyje.Nepriklausomai nuo to laiko jie nusėda organizme, vėliau cukraus kiekis lašai, tačiau didina svorį - kūnas greitai saugo perteklinį cukrų riebalų pavidalu, kaip paaiškinta mitybos.Kadangi organizmas naudoja mažiau cukraus, kaip kuro, kai jūs tiesiog gulėti lovoje, tada, atitinkamai, daugiau cukraus siunčiama riebalų ląstelėse.
Pakeiskite savo režimą
Paprastai problemų su nakties valgyti ruožas toli į praeitį, kai asmuo pasirinko maisto vartojimo prieš miegą.
Su gyvūnais atlikti tyrimai parodė, kad pavalgyti prieš miegą gali sukelti svorio padidėjimas, net jei nebuvo viršyta paros normą kalorijų.Mokslininkai teigia, kad tai yra dėl to, kad naktį miltai gali sutrikdyti organizmo paros ritmas.
pavyzdys, insulino - hormonas, atsakingas už cukraus tiekimo organizme ląstelėse kaip kurą - darbai pagal Jūsų paros laikrodis.Taigi naktį (kai organizmas galvoja, ką jums reikia miegoti), organizmo ląstelės tampa labiau atsparūs šio hormono.Tai reiškia, kad dideliais kiekiais maisto naktį naudojimas gali sukelti cukraus lygio kraujyje padidėjimą ir, laikui bėgant, kūno riebalų, atsparumas insulinui ir 2 tipo cukriniu diabetu kaupimosi.
Be to, maisto vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti savo miego, neišvengiamai tampa sunku rytą pabudimas.
valgymo vėlai naktį, ypač dideliais kiekiais, didina rėmens riziką.Refliukso paprastai atsitinka, kai mes tuoj pat atsigulti po valgio, leidžiant skrandžio turinį į stemplė, sukelia diskomfortą ir veikia miego, gydytojai paaiškinti.
pacientams, sergantiems medžiagų apykaitos sutrikimų (dažniausiai nutukusių žmonių) ir valgyti maistą daug angliavandenių, prieš miegą, kraujo cukraus lygis dramatiškai keičia visą naktį."Tai hipoglikemija atsibunda žmones ir neleidžia užmigti po sutrikdyti normalų miego."
Po vargšas išsimiegoti, hormonų, kurie sukelia alkio padidėjimą ir hormonų lygis, blunts apetitas, mažėja.Žmogaus kūnas tampa atsparus į insuliną poveikio, didina riebalų sankaupos, nutukimo ir 2 tipo diabeto rizikos.Todėl žmonės dažnai praleisti miego kenčia nuo svorio ir nutukimo.
valgyti naktį
paprastai rekomenduojama nustoti vartoti maistą maždaug 1,5 - 2 valandas prieš miegą leisti organizmui įsisavinti ją.Kaip mes virškinti maistą geriau, kai mes vertikalioje padėtyje, tai leis mūsų kūnas tikrai atsipalaiduoti ir atgauti miego metu.
Bet net jei langas yra jau vėlai naktį, ir vienas lieka alkanas, jis turėtų valgyti.Svarbu įsiklausyti į signalus savo kūną, bet kuriuo metu.Jei ketinate eiti alkanas, tada sumažinti cukraus kiekį kraujyje, intensyvus potraukį ir pernelyg malonumą nuo valgymo, kai jūs pagaliau sau tai leisti.
Jei tai jums, tada užvaldyti norą pasiekti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, padaryti pasirinkimą naudai sveikos, baltymų turtingos užkandis.Šiuo atveju didinti cukraus kiekį kraujyje ir greitai patenka į anksti ryte tikimybė yra labai maža.Gydytojai rekomenduoja šiam užkandžių migdolų, mažai riebalų varškės ir pomidorų, graikų jogurtas su cinamonu ar daržovių su hummus ar guacamole.
straipsniai Šaltinis: mixednews.ru
