Pernelyg pilnatvė klubų ir kojų - tai problema, kuri susijusi ne tik modernias moterų ir vyrų visose amžiaus grupėse.Norint pasiekti puikių rezultatų, jums reikia surinkti valios galią kumštį.Džiovinimo kojas kartu su tinkamai, subalansuota mityba gali sukelti gerovei ir svorio mažinimui būtinas laukas.Pratimų rinkinys turėtų būti parenkama pagal kiekvienam asmeniui atskirai.
Atsikratyti riebalų
labai bendros nuomonės, kad lieknėjimas kojoms ne geriau naudotis nei standartiniai sūpuoklės šoną ir į priekį.Tai turi tam tikrą reikšmę, bet ne, jei yra stiprus riebalų.Tam, kad efektyviai pašalinti juos reikalauja naudotis, reiškia enerģiskāku judėjimą.
galite ne tik sutelkti dėmesį į vieną problemą srityje, svarbu mokyti visą kūną.Džiovinimo kojas turi lydėti pratimų, kurie suteikia patrauklią figūrą.
pagrindinis uždavinys - ne tik suteikti savo kojų sportišką išvaizdą, bet ir atsikratyti sukauptų riebalų sluoksnių.Kompleksiniai pratimai su teisingai ir nuosekliai įgyvendinti jų duoti puikių rezultatų artimiausioje ateityje.
Nuolatinis klasės:
- tris dienas per savaitę turėtų būti skiriamas mokymo Kardiokompleksy jį į klubų ir kojų.
- kitos dvi dienas reikės atlikti stiprumo mokymas tonas poilsio, raumenis.
Džiovinimo kojos ir sėdmenys reiškia be mokymas taip pat tinkamos mitybos.Tuo metu, kai jums atsikratyti viršsvorio problemines sritis, stenkitės valgyti riebaus maisto ir angliavandenių.Jei vadovautis kalorijų maisto, tada rezultatas bus daug greičiau nei tikitės.
kardio zonoje šlaunų ir kojų
atlikti sudėtingas mokymo reikia virvę jokio kardio.Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, - tai daryti.Raumenys visada turi būti pasirengę.Po apšilimo dėl simuliatorius, jūs iš tikrųjų galite pradėti šokinėti virvę.Džiovinimo pėdų duos teigiamą rezultatą tik tada, jei fizinio krūvio metu jums duos visi maksimaliai geriausias.
Kas yra mokymo:
- Veikia ant Šokinėti ant dviejų kojų 100 šuoliai.
- 50 pritūpimai (stangrina pilvo, ištieskite, pėdos lygiagrečios viena kitai).
- grįžti į širdies ir suteikti Jūsų raumenys šiek tiek pailsėti, atlikti 5 minučių mankštos jį su vidutinio intensyvumo.
- dar 100 šuoliai ant praleidžiant virvės.
- 50 posūkiais į spaudą.
idealus laikas trukmė mankštos - viena valanda.Tačiau tik todėl jūs negalite pervargimas.Pradėkite palaipsniui didėja kiekvieną laikotarpį.Kaip matote, džiovinimas kojas - tai nėra lengva, nes tam reikia maitinimo jaučius.Bet niekas sakydamas, kad tai bus lengva.
Paprasti pratimai kojų
Tradiciniai jėgos pratimai taip pat suteikia puikią poveikį trumpuoju laikotarpiu.Jiems reikia specialaus gumos juosta ir hanteliai sveria ne mažiau kaip 6 kg (su laiku, kurio reikia, kad jis iki 12 kg).
Prieš pradėdami bet elektros apkrova, nepamirškite, kad jums reikia ištiesti kojas.Puikiai tinka Lecamaukla (ne mažiau kaip 300), arba paprastas bėgiojimas 10-15 minučių.Po treniruotės, galite jau pradėti vykdyti su svarmenimis.
pritūpimai su svarmenimis, sveriantiems 6-12 kg
pratimus džiovinimo kūnui turi būti intensyvus, ypač kai ji ateina į suteikiant tinkamą natūra šlaunų.Norėdami tai padaryti, puikiai tinka paprastas pritūpimai su svarmenimis.Galite pradėti su 6 kg svorio, pamažu didinti.
Norėdami pradėti sit-ups, jums reikia ištiesinti nugarą ir parengti gerą skrandį.Įsitikinkite, kulnas nėra fiksuotas ant grindų.Pritūpimai turėtų būti lėtai, norint pasiekti didesnį poveikį.Trys komplektai 12 kartų - geriausias variantas pradedantiesiems, tada intensyvumas padidinamas.
Svarbu Poilsis tarp serijų buvo ne daugiau kaip 30-40 sekundžių.
Sijos pratimai
Prieš kėlimo svorius, būtinai pasitarkite su treneriu.Jis turi pasirinkti optimalų krūvį, priklausomai nuo Jūsų kūno svorio ir lytį.Po to lėtai pritūpimai į savo rankas.Tai labai veiksmingas pratimas, kuris suteikia veršelių tinkamą formą.
Pratimai "plie»
Atsistokite tiesiai, kad kojos pečių plotyje.Kojos turi būti įjungtas vidaus į išorę taip, kad puskojinės ieško skirtingomis kryptimis.Hanteliai laikyti tiesiai ir lėtai nuleiskite žemyn į pritūpęs, kol šlaunys yra dar tokioje padėtyje, lygiagrečiai su grindimis.Prisukamas dubens bet kuriuo atveju negali būti, kitaip pratimas geras tiesiog nebus.
Trys komplektai 12 pakartojimų - tai optimalus intensyvumas.Jei manote, kaip vidaus raumenys, tada darai viską teisingai.
pernelyg daug raumenų masės
Labai dažnai, tiek vyrai, tiek ir moterų kojos gali atrodyti kiek dėl to, kad šioje srityje sukaupta riebalų sankaupos.Priežastis gali būti dideli raumenys ir sunkus kaulų.Džiovinimo kojas ir klubus šiuo atveju turi būti specialų rinkinį pratimai.
populiaru klaida - iš galios pratimai atmetimas.Ši strategija yra neteisinga, nes ji neturi sąlygoti apimties kojų ir šlaunų mažinimo.
atlikti visus reikia vykdyti, kurie buvo išvardyti aukščiau, tačiau su dar didesniu intensyvumu.Be to, nereikia pamiršti, apšilimo ant virvės.Sutartis turi būti atliekamas ne rečiau kaip 3-4 ciklus pratimai su pailsėti ne daugiau kaip 30 sekundžių pertrauka.
Kai baigsite, eiti miegoti anksti ant sofos ir atsipalaiduoti.Būtina nustatyti, kad pusę valandos Jog rezultatą vidutiniu greičiu.
kitus veiksmingus pratimus džiovinimo įstaiga:
- dviračiais.
- Riedučiai.
Tinkama mityba yra svarbu suprasti, kad kojų ir sėdmenų mergaitėms džiovinimas - tai ne svorio.Pagrindinis tikslas yra atsikratyti problemines sritis iš poodinių riebalų, išlaikant raumenų.Dėl šios priežasties, svarbu sekti mitybą ir skysčių.
Džiovinimo pėdų merginos turi lydėti dietos maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų ir angliavandenių, nes jie skatina riebalų susidarymą sumažėjimas.Pamirškite apie pusgaminių ir kitų kenksmingų produktų - mažiau jų vartojimą, tuo greičiau jums bus pasiekti norimą rezultatą.
meniu už tą dieną, turėtų būti sudaryta taip, kad jis yra dominuoja baltymų.Puikus variantas virti mėsos (jame yra labai mažai riebalų), vaisių ir daržovių, pieno produktų (mažas riebalų).Valgyk tiek, kiek įmanoma natūrali sveiko maisto, tada pratimas kojų greičiau džiovinimas duoda vaisių.
Geriamojo vandens
Vandens vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus organizme.Kaip žinote, siekiant išlaikyti sveiką kūną per dieną, rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip du litrus skysčio.Ir kai jis ateina į vasaros laiką, o gal ir daugiau.
Džiovinimo kojos ir sėdmenys moterų yra ne visada lengva, nes ji yra maža skysčių.Kūnas yra išnaudotos, o jis tiesiog neturėjo pakankamai energijos, kad daryti pratimus.Jei nuspręsite gauti formos ir daryti intensyvias treniruotes, tada bandykite valgyti per dieną, kiek įmanoma skysčio.Kuo didesnis vandens kiekis jums reikia gerti ryte ir vakare - šiek tiek mažiau.
reikiamą kiekį vandens per dieną, pratybų ir dieta - trijų litrų.
Džiovinimo kojos namuose
modernaus gyvenimo tempo dažnai neleidžia skirti laiko aplankyti treniruoklių salė.Ką daryti, jei jums sublogti su sėdmenų ir kojų vis dar norite?Atlikti pratimus namuose.Daug kartų ji nėra jums.Bet teisinga, subalansuota mityba ir reguliari mankšta derinys sukels jums gana greitai galima pasiekti gerų rezultatų.
Norėdami pradėti praktiką namuose, jums nereikia pirkti brangių treniruokliai.Pakanka turėti patogius drabužius ir paprastą kilimėlį.
keletas pratimų:
- Atsigulkite ant kilimėlio, ginklų, kurioms įforminta sėdmenų.Paspauskite Start įtempta ir pakelkite kojas kaip aukštas, kaip įmanoma (įsitikinkite, kad išlaikyti juos tiesiai).Šis veiksmas turi teigiamą poveikį ne tik ant kojų, bet taip pat įtempia kitų kūno dalių raumenis.
- Sausi pėdų mergaičių nebus veiksminga be energijos pratimai.Jūs netgi galite nešiotis namo.Pirkimo tradicinių hanteliai, tinka pradedant 6 kg svorio, su laikui bėgant gali būti padidinta.Su svarmenimis jau galite atlikti pritūpimai, sluoksnius ir kai kurių kitų pratimų.Rezultatas bus ne blogiau nei po vizito į sporto salę.
- Nr noras ir sugebėjimas išleisti pinigus ant kilimėlių pirkimas, apranga specialių pratimų ir hanteliai?Žinoma jūsų namuose yra Šokdynė.Būtent šis apvalkalas gali būti saugiai apibūdinta kaip viena veiksmingiausių priemonių kovojant su nutukimu klubų ir kojų.Platinti apkrovą visą dieną.Pavyzdžiui, tris kartus per dieną atlikti bent 500 šuolių.Laikui bėgant, didinti jų skaičių.Kuo daugiau jūs šokinėti ant virvės, tuo greičiau bus matomas rezultatas.Ir atminkite, kad bet koks mokymo reikia laikytis dietos, be to nieko negalima pasiekti.
- yra naudinga bendrojo organizmo būklę ir svorio kojose kasdien stumtelėti.Paimkite šią pamoką 30 minučių ryte arba vakare, ir jūs galės pasiekti rezultatų greičiau.
- Jei namas turi ratukus ar dviračiu, tada paleisti jį galima pašalinti.Per važinėti kojų raumenys dirba labai sunku, ir džiovinimo tai, ką jums reikia.Kuo daugiau, kad jūs galite važinėti riedučiais ir įdomus tiek, kiek norite, derinant verslo su malonumu.
Apibendrinant
kursą, džiovinimas kojas per savaitę - tai beveik nerealu.Tačiau per mėnesį tai visai įmanoma pasiekti norimą rezultatą.Paimkite valią kumštį ir pradėti pamokas dabar.
Ką reikia:
- spręsti kiekvieną dieną, nuolat didinti treniruočių intensyvumą.
- vartoti bent tris litrus vandens be dujų per dieną.
- Pašalinti iš angliavandenių ir riebalų dietos, daugiausia dėmesio yra baltymų, vaisių, daržovių ir kitų natūralių produktų.
Reguliariai įgyvendinant kompleksinio mokymo, naudokite tinkamą kiekį skysčių ir mitybos, jūs galite prarasti svorio, ne tik kojų ir šlaunų, bet ir visą kūną.Net po mėnesio tokio gyvenimo būdo jūs jausitės daug geriau, kūnas įgis norimą formą, o kojos atrodys tiksliai taip, kaip jūs visada svajojo.
