Dauguma moterų, kurie neseniai pagimdžiusios vaiką suinteresuotas prarasti kilogramų.Kai kurios moterys negali arba nenori žindyti.Tačiau reikia turėti omenyje, kad motina, maitinimas krūtimi, turi pranašumą svorio klausimu.Bet ne tik susidoroti su svorio po gimdymo.Patartina palaukti mėnesį ar du - per šį laikotarpį jūsų kūnas prisitaiko visiškai po gimimo, normalaus pieno gamybai.Tik tada reikia galvoti apie numesti svorio (blur!) Ir sutelkti dėmesį į skaičių koregavimas.
taip pat galvoju apie tai, kaip numesti svorio slaugos mama, turite aptarti savo svorio planą su gydytoju.
Skysčiai
krūtimi maitinančios moterys turėtų išgerti didesnį kiekį skysčio.Tai užtikrins optimalų pieno gamybą ir skatinti svorio.Verta prisiminti, kad jo motina stipriai dehidratuoja organizmą, pieno mažėja sumą.Todėl galvoju apie tai, kaip numesti svorio slaugos mama klausimą, nereikia apriboti save naudoti skystį.
Maistinės medžiagos
Nėščios moterys ir maitinančios motinos jaučia didelį poreikį maistinių medžiagų.Vitaminai, riboflavinas, vario, chromo, jodo, mangano, seleno ir cinko - visi, kad yra būtina, padidintos sumos.Dėl rekomenduojamos paros raciono grūdų, pieno, jogurto ir sūrio.Pasirinkite produktus, kurie yra jo sudėtį įeina minimalų riebalų kiekį sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Saugokitės dietos
Yra daug dietų, tačiau kai kurie gali būti žalingas jūsų žindote kūdikį, ir galbūt jūsų gerovei ir sveikatai.Dieta žindyves dietos turėtų apimti visus maistinių medžiagų, kurios yra būtinos normaliam vystymuisi kūdikiui.Subalansuota mityba, įvairių produktų - garantija, kad organizmas mama gauti visus elementus, kurie yra būtini vaiko sveikatai.Gerai subalansuota mityba yra labai svarbus.
Negalima persivalgyti, jis nebus padės atstatyti duomenis.Tai geriau maitintis kelis kartus per dieną mažomis porcijomis.Nuo dietos pašalinti kenksmingų produktų, tokių kaip gaiviųjų gėrimų ir kavos.Dėl utaleniya Rekomenduoti troškulį gerti negazuotą vandenį.
Tęsti žindyti
Žindymas degina kalorijas.Žindyvėms gali sumažinti kūno riebalų procentinė dalis išaugo daugiau nei tie, kurie butelis šeriami vaikai.Mintys kaip slaugos mama prarasti svorio, jūs žinote, kad žindymas dega iki 500 kalorijų per dieną.
Sportas
klauskite gydytojo, ką pratimai yra tinkami numesti svorio, ir kai jis yra saugus pradėti klases.Bet jūs turite laukti mėnesį ar du po vaiko išvaizdą prieš pradedant naudotis, siekiant suteikti savo organizmui atsigauti po gimdymo.Mintys, kaip slaugos mama numesti svorio, atminkite, kad naudotis ne tik padėti jums deginti kalorijas, bet taip pat gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomai, kurie dažnai pasitaiko motinų naujagimiams.
puikus pagalbininkas atliekant svorio yra pėsčiomis su kūdikiu.Ėjimo puikiai padeda kovoti su antsvoriu.Geriau jei ji bus Pagyvėja pėsčiomis, trunkantis apie valandą per dieną.Tai nėra verta daug pervargimas save - jis turi vykti palaipsniui.Rekomenduojama, kad kiekvieną dieną šiek tiek padidinti už sportą laiko ir vaikšto.
Sveikas gyvenimo būdas
įdomu, kaip numesti svorio slaugos motiną, jūs turite žinoti, kad alkoholinių gėrimų ir tabako gaminių vartojimą, bet kuriuo atveju neleidžiama.Nuo bet kokio mažiausio dozės alkoholio ar nikotino yra kenksmingas vaikas.Rūkymas ir alkoholio kenkia motinai ir kūdikiui.
laikantis visų aukščiau sakė patarimai netrukus atgauti svorį ir formą po gimdymo.
