Gyvenimo šiuolaikinėje visuomenėje žmonės turi milžinišką tempimo jėgų, kurios dažnai sukelia stresą.Atremti mūsų laikų iššūkius yra labai sunku, ypač už didmiesčių gyventojų.
Bėgdamas iš nepakeliama našta nervų įtampą, daugelis be išankstinių konsultacijų su gydytoju pradėti naudoti narkotikų įvairovė nuo streso, nei tai daro sau jokių malonių perkant naujus santykius.Labai dažnai tai yra aklavietę.
Jei įtariate, rimtų problemų su psichikos sveikatos, rekomenduojama, kad jūs atlikti testavimą nepalankiausiomis sąlygomis.Pastarasis, įvairių versijų, sumažina į iš veiksnių rinkinio patikrinimo atpažinti galimą vystymąsi įvairių ligų, dažniausiai susijusių su širdies.Testavimo nepalankiausiomis sąlygomis turi kontraindikacijų skaičių.Todėl, pirmiausia turėtumėte perskaityti visą sąrašą, jei jūs nuspręsite eiti šiuo tyrimą.
poilsio Šio straipsnio bus pasiūlyta paprastų, bet efektyvių metodų pasakoja, kaip sumažinti stresą ir nuraminti nervus, ir tuo pačiu metu įgyti emocinį stabilumą ir atsparumą išorės dirgiklius seriją.Tačiau, ji turi būti nepamiršti, kad šie metodai yra naudingi pirminių požymių streso pasireiškimo.Jei pažangos suskirstymas į pusiausvyrinei koncentracijai, jums reikėtų kreiptis į asmenį, kuris atliks kompetentingą gydymo nervų ir padėti jums susigrąžinti prarastą vidinę sveikatą.
gilus kvėpavimas
Nuo seniausių laikų žinomas dėl glaudaus ryšio tarp kvėpavimas, emocijų ir fizinės būklės.Mokslas kvėpavimas giliai parengė Rytuose.Atsižvelgiant į Indijos jogos tradiciją, ji yra žinoma kaip pranajama.Šis metodas - vienas iš efektyviausių būdų spręsti su stresu.Tačiau, tai yra gana paprasta ir kiekvieno galia.
Taigi, kaip sumažinti stresą ir nuraminti savo nervus su kvėpavimo pagalbos?Pirmiausia jums reikia imtis patogią padėtį.Geriausios iš visko, jei tu sėdi tuo pačiu metu būtinai nugara tiesiai.Tada jums reikia įdėti savo delnus ant bambos, tiesiai iš viršaus.Tuo pačiu metu būtina įsivaizduoti, kad pagal bambos yra oro pagalvė, kad išsipučia, kai į kvėpavimo takus.Kvėpuokite gyvenimas turėtų būti gilus, nuosekliai užpildo oro diafragmos ir krūtinės.
kvėpavimas Kai baigsite, galite sulaikyti kvėpavimą už momentą, ir tada lėtai visą kvėpavimą.Pirma, ji turėtų sumažinti diafragmą, ir tada - krūtinės.Ilgis iškvėpimas turi du kartus viršyti įkvėpimo ilgį.
Labai gerai, jei jums iškvėpti jums mintyse tarkite žinutę patvirtinimą, kaip antai: ". Mano kūnas atsipalaidavęs" Aš esu gana ramus ", arbaTuo pačiu metu, pasirenkant jo žodžiais tariant, svarbu prisiminti, kad teiginius visada turėtų turėti teigiamą garsą realiu laiku ir nėra neigiamų dalelių.
Kai jūs turite padaryti visą seką kvėpavimas kelis kartus, būklė pastebimai pagerėjo.Pasinaudojus kelis kartus per dieną, jūs galės pagilinti atsipalaiduoti ir įgytos kvalifikacijos būklę jį pasiekti beveik akimirksniu.
gryname oro
geras vaistas pėsčiomis streso - į gryną orą pėsčiomis.Idealiai parkas, krantinėje, bet tiks ir ramioje miesto gatvė, aikštė ar mažas plotas.Be to, poveikio kvėpavimas, padeda sumažinti stresą yra fizinis aktyvumas.Svarbu ne sėdėti ant žemės ir daugiau judėti.Tuo pačiu ramina ir sporto veikla, ir bet fizinio krūvio.
nusiprausti
puikų atsakymą į klausimą, kaip sumažinti stresą klausimą ir ramina nervus bus sprendimas priimti vandens procedūras.Vonia arba dušas (geriau kontrastas) turi nuostabų gaivinantį poveikį ne tik fizinei, bet ir emocinės žmogaus kūną, pažodžiui Nuplauna ir neigiamos energijos kaupimosi.Pabandykite
jėgos teigiamos mintys
fenomenalus jų veiksmingumą, bet ne lengviausia įgyvendinti, gydymas nervų remiasi senosios tiesos, nurodantis, kad pasaulis aplink mus - tai tik mūsų minčių atspindys.Pakeitus neigiamas mintis į teigiamą, ir mes keičiame pasaulį aplink mus.Taigi, keičiant žiūrėjimo kampą, tai yra įmanoma, kad dalis su visomis streso priežasčių.Tačiau šį metodą nuosekliai ir veiksmingiau, reikalauja tam tikrų įgūdžių, pasiektą kasdienė praktika.Pagalba jis gali tapti tų pačių teiginius, kad rekomenduojamos aukščiau kvėpavimo pratimai.
Pasilepinkite užkandžiai
Padaryti atostogas.Gydyti save į kažką skanaus.Geriausios iš visko, jei tai saldus - ty, šokoladas.Pastarasis yra Padorus dozę dopamino - laimės hormono, todėl jo poveikis, o šventinio valgio procesas padės jums pereiti ir didinti gyvybingumą ir nuotaiką.
Tačiau nereikia persistengti, nes kitaip rizika gauti nėra labai naudingą įprotį.
Pagauk teigiamas kitų
bendrovė Kitas Puiki apsauga nuo streso - Jūs pokalbių su gražiais žmonėmis.Turbūt kiekvienas turi tokias pals stressoutoliteli, kad dėl savo paprastumo, pozityvus ir linksmas galėtų išsklaidyti tamsūs debesys jūsų galvos.Susisiekite su tokių žmonių dažnai įdarbinti iš jų teigiamos energijos ir išmokti gerbti juos lengva problemų ir kasdienių sunkumų.Svarbiausia - nereikia įkelti juos, o ne skųstis savo rūpesčius.Tiesiog atsipalaiduoti.
Švarus namas
metodas yra ne visiems, žinoma, bet vis tiek labai gera.Ieškoti namuose jokios nepraeinamumas - spintos, drabužinės, rūsys, virtuvės, vonios, kompiuteris aplankus su dokumentais, ir tt D. -. Ir ardyti.Tai padės jums atitraukti mintis, bet tuo pačiu metu daryti naudingą darbą, kuris negali gauti aplink.Be to, yra subtilus ryšys tarp supančios erdvės ir tvarka mintis ir jausmus užsakymo.Kai sistematiziruete, kad aplink jus iš išorės, tada tai, kas jumyse yra susisteminti automatiškai.Taigi, valymas padeda susidoroti su vidaus problemų našta pasąmonės lygmenyje.
kurorto gydomųjų galių tyla
Jei turite galimybę ne apgauti save ir lengvai pereiti prie teigiamų minčių, galite padėti tam tikrą laiką vien tyloje.Išjunkite telefoną, pamiršti kompiuterį ir visiškai izoliuoti save nuo išorinio triukšmo.Tai padės jums nusiraminti, atsipalaiduoti ir kovoti su savo tarakonais.
Tačiau, jei vienatvės būsena slegia už jus, ir jūs tiesiog labiau linkę panikuoti, gydymo nervų tokiu būdu - ne jums.
Nepamirškite apie sapno
Nervų išsekimas - tiesiu keliu į stresines patirtimi.Todėl, puiki priemonė streso - miegas.Ieškoti paskutinį kartą ir gerą nakties miegą.Dažnai, tada visi nervų suskirstymas kaip ranką ūglių simptomai.Bet net jei tai neįvyks, ir jis pabudo, jūs vis dar jaučiasi savyje diskomfortą ir emocinių sutrikimų, perkrovimą miego metu padės jums tapti labiau atsparūs žalingo jausmus ir suteiks jums jėgų įveikti žalingą įtaką jokių negatyvų.
medituoti
Kitas rytietiškas būdas pasiekti ramybę - meditacija.Idealiu atveju veiksminga giliai meditacija apima vieną dieną bent 20 minučių praktikos.Ne kiekvienas gali rasti vietą ir laiką.Todėl yra svarbu, kad padaryti kiek galima rasti.Geriausios iš visko - ryte nedelsiant neutralizuoti neigiamas emocijas.
Kaip techniką, yra daug būdų, kuriuos galima rasti specialioje literatūroje įvairovė.Lengviausias būdas - sėdėti patogiai, ištieskite nugarą, atsipalaiduoti, užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, be išsiblaškęs mintis.Tai paprastas pratimas reguliariai atlikimo prasme pakeis jūsų gyvenimą.
Šypsenos!
žinoma, kad teigiamos emocijos gali sukelti šypseną.Bet yra psichologinis triukas padaryti atvirkštinį procesą.Tai pakankamai tik šypsotis.Net netikras, priversti šypsena, tačiau ji švies ant veido.Tada apgauti pasąmonė bus priversti prisitaikyti ir suteikti jums teigiamų emocijų apendiksas.
Šis ryšys įrodytas mokslininkų ir specialistų, dirbančių puikiai.Išbandykite ją, - ir įsitikinsite patys.
Pabandykite sušilti rankas
Dėl panašių Psichofiziologinio grįstą bendravimą yra dar vienas puikus būdas sumažinti stresą ir kaip nuraminti nervus.Jums tiesiog reikia sušildyti savo rankas.Faktas yra tai, kad per streso organizmas automatiškai perskirsto kraujo sroves, tai yra labiausiai paplitęs tiekti smegenis ir širdį.Vadinasi, pagal streso ginklų turi tendenciją augti šalta.Naudojant šią priklausomybę, tai yra įmanoma perprogramuoti kūną.Jei turite šiltas rankas, smegenys nusprendžia, kad įtempta padėtis atsilieka ir normalizuoti savo valstybę.
rankų ant apelsinų
ne blogiau nei daug tablečių, padeda sumažinti stresą kvapas citrusinių vaisių.Tai gali būti realus arba mandarinas eterinis aliejus garuoja ir aromalampe (pastaruoju atveju alyva turi būti tik fizinis).Paslaptis yra ta, kad citrusinių vaisių kvapas stimuliuoja norepinefrino išsiskyrimą - hormonas, susijęs su nuotaikos ir emocinę gerovę.Padidinkite savo dozę kraujyje iš esmės padeda susidoroti su stresu.
citrusinių Žinant šį gebėjimą, galite įrengti skydas anti-stresas.Norėdami tai padaryti, lašelinę padaryti remiantis nosine ar drabužiai pora lašų eterinio aliejaus pačiu apelsinų ar greipfrutų krašto.
Mėgstu arbatos
puodelio Kaip gydyti stresą, pasakykite žalia arbata.Pastarasis turi unikalią savybę: dėka L-teanino, dėl jo sudėties dalis, žymiai sumažino pyktis, nuovargis ir kiti simptomai streso.
užpilkite šaltu vandeniu riešo
Tarp daugelio būdų, kuriais sumažinti stresą ir nuraminti nervus, yra toks originalus maudymosi šaltame vandenyje riešų.Šiose vietose, keliai turi didelius arterijas, tokiu būdu aušinimo šioje srityje padėti atvėsti kraują ir, kaip pasekmė, normalizuoti emocinį foną.
tas pats tikslas, galite įdėti keletą lašų šalto vandens (ar net gaminti ledo gabalėlius) į plotą už ausų - ten, kur paprastai taikomi kvepalų.
naudoti vitaminus
paskutinis patarimas yra susijęs su vyksta į vaistinę.Tačiau, užuot iš įvairių narkotikų ir tabletes, patartina įsigyti kokių nors vitaminų streso.Jie paprastai yra pateikiami skirtingų kompleksų dideliame asortimentą.Pasitikimas ko jums reikia, paremtų kursą.Tokiu būdu jūs neturite padaryti sau blogiau, kaip daugelio narkotikų vartojimo, tačiau tik sustiprins jūsų imuninę sistemą.
Išvada Kaip sakė daugelis mokslininkų, dauguma mūsų laikų ligų psichosomatinių, tai yra, kyla iš neteisingai psichikos ir emocinę būseną - iš DC, dirginimas, pyktis, nerimas.Taigi prieš jus patraukti už laikotarpį nuo streso tabletę, svarbu suprasti, kad jie pašalinti tik pasekmes.Problemos šaknys - savimi, mūsų protas.Taigi akivaizdu giliai psichologinę sveikatą mūsų priklausomybę nuo gebėjimo savistaba - įgūdžių ieškoti vidų.Ir tam, kad nepatirti visą gyvenimą klausimą apie tai, kaip sumažinti stresą ir nuraminti nervus, būtina, visų pirma, į save suprasti, išmokti galvoti teigiamai, atsipalaiduoti ir įteigti sau, kad psichikos drausmės įgūdžių.
