judėjimas - tai gyvenimas!Paleisti - tai taip pat sveiką ir harmoningą gyvenimą!Nenuostabu, aktyvus sporto klubas, ir pirmiausia ji veikia, rekomenduojama tiems, kurie nori pareikšti svorį ir formą puikios būklės.Tačiau, nepaisant gerų, bėgimo uostų ir spąstų, kurie yra skatinami apsvarstyti einate stumtelėti.Kaip veikia numesti svorio, o ne pakenkti sveikatai?
pasirinkti už bėgančio laiko
turns out, kad bėgiojimas ant kūno poveikis skiriasi priklausomai nuo paros laiko.Vykdyti dėl tuščio skrandžio ryte, ji yra naudinga tiems, kurie tikisi, turtingas ir daug energijos dieną.Veikia Energizuojanti "atsibunda" kūną ir šildo raumenis.Be to, energijos reikalingas veikia, alkanas organizmas gauna iš riebalų, kaip rezultatas - riebalai yra sudeginamos lėtai.Rytas yra laikoma geriausia dienos laiką paleisti dar, nes traukiniai širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, kuri dar labiau teigiamas poveikis iš važiavimų rezultatus.
Veikia vakare taip pat gerai treniravo gyvybines organizmo sistemų ir padeda sumažinti kūno riebalų.Tačiau, irzlumas ir energija yra ne geriausias būdas paveikti miego galimybę.Svajonė - ir tai buvo įrodyta - geriausias kosmetologų ir paskutinis, bet ne mažiau riebalų degiklis!
Compute o bėgiojimas
Kaip paleisti numesti svorio?Nepaisant to, kad riebalų deginimas procesas prasideda po 30-40 minučių trukusių intensyvių kardio treniruotes pradedantiesiems geriausia yra ne persistengti ji.15-20 minučių vidutinio tempo pradžiai pakaks.Svarbu stebėti savijautą ir prisitaikyti prie jos.Veikia numesti svorio, pageidautina kiekvieną dieną, ir tai yra geriau skirti šiai užduočiai 15 minučių per dieną, kartą per savaitę - per valandą.Svarbu reguliariai ir sistemingai.Per tam tikrą laiką, organizmas yra įpratęs streso turėtų padidinti paleisti trukmę iki 50 minučių arba ilgiau.
Maitinimo
mityba yra ne paskutinėje vietoje tiems, kurie nori žinoti, kaip paleisti, numesti svorio.Jei, o bėgiojimas ryte, tada pusvalandį galite išgerti stiklinę šilto vandens su medaus šaukštą ar valgyti pusę bananą.Svarbu išvengti gerai šeriami komforto jausmą.Tačiau paleidus turėtų atnaujinti nuodugniau: avižiniai be cukraus, vandens, vaisių ir neriebaus jogurto ar varškės.
Prieš vakaro Jog taip pat svarbu ne įkelti.Valgymas - 2-3 valandas prieš bėgiojimas po neriebaus varškės galima valgyti ir obuolių.
ekipuotė
Praktika rodo, kad nepakanka žinoti, kaip paleisti.Norėdami numesti svorio, turite būti aišku, kas bėgiojimas.Pirma, reikia patogūs batai, idealiai - ypač lenktynėms.Nemanau, kad tai yra viešumo Wyczyn ar pinigų švaistymas.Bėgimo bateliai įrengtas su amortizatoriais, kurios apsaugo nuo pernelyg didelės apkrovos sąnarius, be to, ji leidžia odai kvėpuoti ir nustato pėdą.Jums taip pat reikės stora stora šortai ar prakaito kelnės, kad netrukdys metu paleisti;Marškinėliai arba viršuje, stora prie kūno, ir palaidinukė ar striukė, išlaikant šilumą.
Mes vykdome teisingai
- atšilimą.Kiekvienas mokymo sesija prieš Šildymas: lunges, pritūpimai, išsišakojusios.Jūs galite padaryti sukamaisiais judesiais su savo rankas ir galvos sukimosi varyti kraują po visą kūną ir pažadinti kūnas vis dar mieguistas.Svarbu plėtoti sąnarius.Norėdami tai padaryti, sukamaisiais judesiais į kelių ir pėdų.
- veikia. Po tempimo ir mokymas gali pradėti skaičiuoti.Geriausias variantas veikia dėl svorio - tai jos pačios ritmu intervalą: tai yra, intervalų kaitaliojimąsi su maksimaliu galimu greičiu, kuris atitinka stumtelėti greičiu.Šis lenktynių tipas yra laikoma labiausiai tinka tiems, kurie yra įdomu, kaip paleisti numesti svorio.Kadangi ne tik padeda deginti riebalus, bet taip pat saugo raumenis ", podsushivaya" juos, kuris suteikia prestižinį reljefas ir seksualus kūnas.Važiuojant, svarbu prisiminti, kad jums reikia įdėti visiškai sustabdyti, vengiant kūrinius ant kulno ar piršto.Žingsniai ir judesiai turėtų būti pasitikintys ir ritmiškas.
- greitis. palaipsniui didinant greitį starto bėgiojimas, jums turėtų likti bent patikimas ir patogus.Tada visa Atstumas paleisti, galite nurodyti ritmą, pavyzdžiui, minutės - maksimalus greitis, 4 min - bėgiojimas.Pradedantiesiems prasminga pridėti minučių pėsčiomis greitu tempu.Taigi, yra būtina pakaitomis veikia ant visų numatytų atstumą.Remdamasi savo gerovei, galima ir reikia pakeisti laiką ir veikia greitį.Svarbiausia yra padaryti jokios žalos.Įdomu tai ir neginčijamas privalumas intervalo veikia: riebalų deginimas po perspektyvoje trunka mažiausiai 6 valandas!
sveikatą!
