plonas figūra, mes esame pasirengę už bet kokią auką, bent jau žodžiais.Praktiškai, kai tik pirmųjų sunkumų, daugelis iš karto mesti dietos ir svorio priaugimą dar kartą.Norint pasiekti norimą formą, nustatyti tikslus ir spręsti su klaidomis!
Tai viskas genuose?
Pradėti su realistišku savo duomenis.Pirma, nežiūri modelių, labai nedaug žmonių turi tokį specifinį konstituciją.Antra, atrodo ne tik už save, bet ir jų artimiesiems.Taigi jūs suprantate, ką jūsų šeima yra genetiškai lemia kūno tipą.Jei visi gimtoji sudėjimą normalu, ir jūs - antsvorio, tai yra už medicininę apžiūrą proga.Galbūt jūsų kūno buvo nesėkmė.Jei jūsų šeimos yra baigtas, ir jūs norite būti plonesni, viskas yra įmanoma!Bet jis reikalauja atkaklumo ir savidrausmės daug.
● Pastaba. nereikia dviejų savaičių dietos, kuria siekiama greito efekto, nes sudėtingą gyvenimo būdą, kuris visada turi laikytis.Ar esate pasiruošęs už tai?
Studijų produktų
Daugelis sudėtis tikime, kad perėjimas prie paženklintais produktais "mažai kalorijų" negarantuoja sėkmės.Tai ne visada.Jie taip pat gali būti daug cukraus.Tai yra pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis: vyksta mažesnių pramoninio perdirbimo produktų, tuo geriau.Ištirti ingredientų sąrašas, ant pakuotės: jeigu jis yra didesnis nei 10 komponentus, yra dažai ir konservantų, ir pirmoji vieta yra cukrus, tai yra geriau palikti tokį produktą lentynos.Pasiduoti saldžių gėrimų, sulčių su cukrumi, ready-made užkandžių.Geriausias užkandis - vaisiai, riešutai.
● Pastaba. svorio svarbu gerti daug vandens (1,5-2 litrus per dieną).Žalioji arbata ir šviežių sulčių taip pat leidžiama, tačiau saikingai.
būtina nustatyti realius tikslus
Tyrimai rodo, kad, kalbant apie labiausiai racionalus pasirinkimas fiziologija - prarasti per mėnesį yra ne daugiau kaip 4-5 kg.Ambicingesnius tikslus nustatymas yra nenaudingas.Net jei jūs atidirbti 8-10 kg per mėnesį, tai tikėtina, kad per ateinančius 10-15 stovo.Prisitaikymas prie atšiaurių apribojimai maisto produktuose, organizmas pradeda kaupti riebalus naudoti ateityje.Jei, pavyzdžiui, norite sverti 70 ir 55 kg, planuoti laipsnišką svorio, užtrukti mėnesius.Po to, ne mažiau kaip šešis mėnesius likti remti programą, tai yra, pagrįstai maitinama ir sporto.Tada jis bus ilgas laikas išsaugoti rezultatą.
● Pastaba. Jei nenorite kreiptis į dietologas gaminti asmeninį dietos, pabandykite šį metodą.Atsisakyti desertas po pietų ir vakarienės, ir sumažinti Kiekviena porcija 10%.Jei po 1-2 mėnesių, rezultatai nebus, kreipkitės į gydytoją: Jūs galite turėti problemų su medžiagų apykaitą.
svarbi sąlyga - geras miegas
Mokslininkai įrodė: kas miega mažai, jis valgo daugiau.Miego trūkumas sukelia sutrikimų hormono leptino, kuris reguliuoja apetitą ir ghrelin (bado hormono) gamybos produkcijos, priešingai, yra aktyvuota.Jei nenorite priaugti svorio, organizuoti dieną taip, kad gauti pakankamai miego.
● Pastaba. būdas, ramus miegas padeda efektyviai kovoti su riebalų sankaupos pilvo srityje ... apkrovos turi būti reguliariai
Psichologai pastebėjo keistą savybę: apmokyti kūno deginti riebalus, net esant mažai apkrovai.Bet neišauklėtas pirmiausia praleido raumenų audinio.Tik pusvalandį ar valandą pradeda deginti riebalus, tai yra, kai mokymas baigiasi ...
● pastabą. svorio reikia reguliariai saikingai apkrovos, o ne retai ir intensyvus.Pavyzdžiui, kasdien pusę valandos plaukioja bus daugiau naudinga nei teniso kartą per savaitę partijos. Be dėmesio plotas - kontraceptikai
Jei teisingai maitintis ir judėti daug, tačiau papildomo svorio nėra išvykstate, ko gero, pats tinkamai pažymėtus geriamuosius kontraceptikus.Juose yra moteriškų lytinių hormonų estrogenų ir / ar progesteronas gali turėti įtakos medžiagų apykaitą.Pasitarkite su ginekologu-endokrinologas.Jis padeda pasirinkti ir kitas priemones.
● Pastaba. sukelti svorio padidėjimas ir kitų narkotikų, galinčių.Pavyzdžiui, kortikosteroidų, antidepresantai, vaistai, diabetu ir aukšto kraujo spaudimo.
Jei blogas hormonų ...
priežastis nesėkmingų bandymų numesti svorio gali būti hormoniniai problemų.Pavyzdžiui, jei nepakankamą skydliaukės metabolizmą sulėtina smarkiai, ir jis yra greitai įgyti svorio.
● Pastaba. Jei pastebėjote, kad pradėjo atsigauti be aiškios priežasties buvo padidėjęs apetitas, nuovargis ar kitų nerimą keliančių simptomų, pamatyti endokrinologas.
straipsniai Šaltinis: liza.ua
