Daugelis mano, kad norint numesti svorio, būtinai įtraukite savo sporto grafiką aerobinėmis ir kardio.Tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kad atsikratyti antsvorio negali kreipiantis į lengvosios atletikos, daro tik stiprumo mokymas.Pažiūrėkime, karštu lygintuvu - kas tai ir kas tai padaryti.
Galia apkrova - svorio
garantija Visai neseniai Vokietijos mokslininkai iš Diuseldorfas nustatė, kad leistų Baterijos kroviniai per trumpą laiką labai efektyviai reguliuoti savo svorį.Stebėjimai iš didelės grupės asmenų (per 100 darbuotojų) parodė, kad jėgos mokymą su reguliariais kartojasi net efektyvesnių kovos su viršsvorio nei tradicinių kardio.
išvados suformavo nauja tendencija sporto mokymo pagrindas - "karštu lygintuvu".Tai specialiai atrinktų fitneso pratimai kompleksas su daug dėmesio skiriant kartos ištvermės jėga, riebalų deginimas, reabilitacijos nugaros problemų.Be Vokietijos mokslininkai, puikus indėlis į programos kūrimą patyrė keleiviniams vagonams sportinę aprangą įmonę Reebok.
Klasės motyvuotų žmonių
Visos sporto klubuose, kur užsiėmimai vyksta į karštu lygintuvu kryptimi, naudojant vienodą metodiką pratimą.Be to, šios pratimų reguliariai (paprastai ketvirtiniai) yra šiek tiek pakeista taip, kad nėra gauti naudojamas tos pačios rūšies streso.
pagrindinis dėmesys "karštu lygintuvu" yra elektros krūvio.Sami užsiėmimai vyksta į muzikos salėse, kaip aerobika.Šiandien beveik kiekvienas fitneso centras siūlo užsiėmimus programos karštu lygintuvu.Mokymas vienodai gerai tinka tiek vyrams, tiek moterims, nepriklausomai nuo pradinio mokymo.
Tipinis programa
"karštu lygintuvu" yra kelių krypčių kolekcija:
- pradedantiesiems, norintiems gauti gražaus kūno formos, kad tilptų programą "karštu lygintuvu" 1, 2 arba Advanced.
- geriausi rezultatai, kovojant su antsvoriu ir riebalų sgonke rodo komples Iron Cross.
- Jei turite nugaros problemų yra geriausia pasirinkti programą Geležis atgal.
- optimaliausias galios apkrova suteikia kompleksinę geležinio korpuso.
suskirstymas įvairių mokymo sistemų yra viena iš programos privalumų, nes ji leidžia atsižvelgti į dalyvauja atskiros savybės kiekvienas, taip pat tikslai, kad jis save nustato.Bet kuris asmuo gali lengvai pasirinkti sau primenantys pasirinkimo teise.
programa pradedantiesiems
paprastai prasideda lankytojai sporto klubuose pasirinkti programą "karštu lygintuvu" 1, tai yra teisinga.Prityręs dalyvavo daugiau tinkamų rinkiniai veiklą, pavyzdžiui, geležies kryžiaus ", karštu lygintuvu" 2 ir tobulinimui.
Pratimai "karštu lygintuvu" vieną, skirtą pagrindinių energijos judėjimą.Užsiima daro lunges, stora juosta, gulėti, Crouch ir sūpynės paspauskite.Tiems, kurie nori kovoti su antsvorio, jei sesijas su mini barais.Apkrovos lygis yra pasirinktas individualiai, priklausomai nuo parengties laipsnį.
kompleksas hardy
"karštu lygintuvu" 2 pabrėžia lunges, pritūpimai ir push-up energingas.Be mokymo procesas praleido daug energijos, tai galima dirbti kokybės net maži raumenys.Skaičius gali būti įvežtos į norimos formos, daro karštu lygintuvu.Atsiliepimai iš susiduriame labai teigiamas.Žmonės švęsti pagerėjimas po keturių savaičių mokymus.
kompleksas "Geležinis kryžius" siekiama gražaus kūno formavimui.Pratimai padeda didinti raumenų ir užimtumo žinoma praleido daug energijos.Nors šį pratimų labiau tinka vyrams rinkinys, gerai apmokyti moterys taip pat rasite daug įdomių dalykų jame daug."Geležinis kryžius" leidžia per palyginti trumpą laiką mesti padoraus dydžio svorio.Nėra imitatoriai ar mokymas stacionarus dviratis negali būti lyginamas su "Geležinis kryžius" veiklos.
trukmė viena pamoka yra viena valanda.Pakanka tinkamai įkelti visus pagrindinius raumenis, be baimės pakenkti sąnarių ir stuburo.Jei iki šiol kyla klausimas, karštu lygintuvu - tai yra, perskaitykite žemiau pateiktą straipsnį.
Privalumai
Kartu su tradiciniu širdies atletikos klasių sistemos karštu lygintuvu (mokymas suteikia ne tik papildomų kilogramų iškeldinimas) prisidėti prie gražių kontūrų kūno dėka elektros aspektu pratimai formavimas.Pagrindinis privalumas - reguliariai krūvio pakeitimo įtraukta į komplekso, kuris yra efektyvesnis, lyginant su klasikiniu metodu.Kaip rezultatas, raumenų neturi gauti naudojamas tos pačios rūšies apkrova, bet, priešingai, nuolat dirba, dėka kintamojo pratimų, kad turi teigiamą poveikį paveiksle.
Klasės "karštu lygintuvu" leidžia:
- Pagreitinti daugiau kaip 30% apykaitą.
- suvaryti papildomo svorio be dietos.
- sukurti raumenys.
- deginti riebalus.
- sugriežtinti odą, atsikratyti celiulito.
- stiprina kaulus.
- padidinti judumą sąnarių.
Vienas valandą darbštus mokymo pagal "karštu lygintuvu" gali atsikratyti 900 kalorijų, o tai pasiekiama specialiai sukurta mokymo grafiką, remiantis moksliniu požiūriu ir su sertifikuotų instruktorių dalyvavimą.
Jei norima "karštu lygintuvu" leidžia keisti mokymo programas, siekiant padidinti darbo krūvį apima pakartotos daug.
pagrindinės nuostatos pagrindinis metodas "karštu lygintuvu":
- pajėgų elementai geriausių pratimų padėti kovoti su nutukimu, o ne įprastu tipo aerobikos treniruotės.
- Kai dietos nepadeda ilgą laiką išvyti riebalų perteklių, būtinai pasinaudoti galią.
- Klasės jėgos elementai sukelti riebalų deginimas, kuris išsilaiko kitą dieną po pamokų.
- Jėgos lavinimo turi teigiamą poveikį bendros būklės organizme, įskaitant Padėti sustiprinti imunitetą, normalizuoja kraujo spaudimą, nuraminti nervų sistemą.
pat "karštu lygintuvu" padeda gerinti laikyseną, stiprinti nugaros raumenis.
Kaip tai padaryti?
Puikūs rezultatai yra garantuota, net jei laiko nėra daug veiklos.Tai yra pakankamai spręsti mažiausiai tris kartus per savaitę.Mokymo dienų turėtų keistis su dienų poilsio.Tai geriausiai tinka atsipalaiduoti plaukimo pamokas, kurios sumažins raumenų tonusą.Karštu lygintuvu - tai yra, sporto ar treniruoklių?
Klasės "karštu lygintuvu" nereikalauja specialios dietos arba papildoma sporto mityba.Tai lengva gyventi sveiką gyvenimo būdą, valgyti daug baltymų, bet sumažinti angliavandenių proporcija dietos.Pagrindinė taisyklė - vengti persivalgymo.Atsižvelgiant į šiuos reikalavimus, ir atsižvelgiant į nuolatinį įdarbinimą, skaičius greitai pasiekti norimą formą.Tai lengva normalizuoti savo svorį, jei reguliariai užsiimti karštu lygintuvu.Atsiliepimai apie mokymo vyrų ir moterų palikti palankiausias.Kiekvienas pastabų tonas kūno ir gražus formavimas raumenų masę.
sistema pratimai "karštu lygintuvu" vienodai tinka abiejų lyčių.
Kai kurios moterys baiminasi, kad, kaip mokymo rezultatas, jie turės statyti raumenų ir bus kaip žmogus.Šie nuogąstavimai yra nepagrįsti!Tiesą sakant, "karštu lygintuvu" leidžia pasiekti geriausią paveikslą ir gražus reljefas kūnas be poveikio "nakachany".Jei nusprendėte praktikuoti savo karštu lygintuvu, muzikos pamokos turėtų būti dinamiška ir padegamieji.
Kiek daryti, kad pamatyti poveikį?
ypatingą technika buvo sukurta siekiant mokyti vieną valandą.Tuo pačiu metu jūs turite būti išklausę mokymo mažiausiai tris kartus per savaitę.Atsižvelgiant į tai, kad iš visų rūšių medžiagų apykaitos norma, rezultatas bus matomas per skirtingą laikotarpį.Paprastai žmonės sako po mėnesio ir matomoje teigiamą poveikį puošnumas kūno.
Kai kasdieninio streso dega apie 800-900 kalorijų.Įrangos svoris yra parinktas, priklausomai nuo raumenų vystymąsi.Niekas neduos naujokas sunkius krovinius, tai gali neigiamai paveikti sveikatą.Karštu lygintuvu pratimai nuolat keičiasi.
Kontraindikacijos
Šis pratybų tipas nerekomenduojama žmonėms, sergantiems ligomis, kaulų ir raumenų sistema.Patyręs instruktorius gali pritaikyti bet kokiam asmeniui mokymą.Todėl praktiškai nėra kontraindikacijų.
Jėgos lavinimo reikalauja kompetentinga požiūrį ir įkaitinkite raumenis.Tai yra neįmanoma suprasti bare, būtina padaryti apšilimo pratimų.Iš pradžių geriau spręsti su profesionalų, kurie bus pateikti praktiniai patarimai ir nurodymai dėl mitybos.Nėra mokymai neturės pageidaujamo poveikio, jei ne pakeisti maistą į savo šaldytuvą.Kaip matote, karšto geležies praktiškai nėra kontraindikacijų.
Išvada
karštu lygintuvu - baras, kuris nereikalauja kasdieninę veiklą.Tai trunka tik tris kartus į sporto salę savaitę, pirmieji rezultatai nebus išsaugoti jūs laukiate.Per 3-4 mėnesius, oda bus sugriežtintos žymiai, Ślamazarność išnyksta, padidinti gyvybingumą, sumažinti kūno poodinį sluoksnį.
mokymas "karštu lygintuvu" nereikalauja daug įrangos ar priedų, kurie bus pakankamai mini barai su įvairių svorių (1-5 kg), kilimėlių, pagaminti iš guma medžiagos rinkinys.
Taigi, "karštu lygintuvu" yra labai efektyvi fitneso programa, kuri leidžia pasiekti reikšmingų rezultatų per trumpą laiką.Tuo pačiu metu, pamokos yra puikus būdas pailsėti, leiskite jums įkrauti savo baterijas ir linksmas ilgą laiką.Įranga, skirta karšto geležies yra pasirinktas priklausomai nuo preparato lygiu.
Visi pratimai yra nuolatos tobulina sudėtingą patyrusių instruktorių, taip pat Vokietijos mokslininkai, kūrėjai programos komanda.
"karštu lygintuvu" - puiki programa, skirta tiems, kurie rūpinasi savo kūno.Dabar žinote apie karšto geležies, ji yra nauja kryptis jų raumenų masės formavimui.
