pavyks sporto, tai nėra būtina lankyti brangių treniruoklių salė ir skleisdamas kasdien dvi valandas.Darbas, šeima ir kiti dalykai labai varginantis vyras per dieną.Kaip rezultatas, mes neturime pakankamai jėgų trenazherku.Bet jei norite gerą figūrą, tai nėra būtina užsiimti juo salėje.Viskas ko jums reikia, tai beveik kiekvienas.Ši virvė, sportbačių ir pasišventimo pora.Pakalbėkime išsamiau apie tai, kas yra gera, virvė."Ką raumenys dalyvauja pratybose?- Jūs klausiate.Atsakymai į visus klausimus rasite šiame straipsnyje.
Efektyvumas virvė
Daugelis sportininkų gerai žino, kad yra prarasti svorio du būdai: aktyvios ir pasyvios.Antrasis būdas - dieta.Tokiu atveju galite išsiversti su pratybų, nors tai nėra labai pageidautina.
Tačiau didžiausias galimas efektyvumas pasiekti subalansuotą mitybą ir dienos kardio.Kuris raumenys dirba virvės, įdomu?Ji apsiveršiuoja, sėdmenų, klubų ir pagrindinius raumenis.Bet be to, apkrovos gauna savo širdį ir kvėpavimo sistemą.Per šias sesijas kūno endorfinų yra išleistas, jie taip pat yra laimingas hormonai.Todėl nuotaika jums bus geresnė vieta, net labiausiai niūrus dieną.Apskritai, tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie neturi pakankamai laiko tam salėje žygis.Suderinti Šokdynė palakstyti, o rezultatas nebus ilgai laukti, kaip jūs netrukus pamatysite patys, kokie raumenys supasi ant virvės.Norėdami tai padaryti, o ne tiek daug laiko, o svarbiausia - kantrybės.
Virvės: kokie raumenys dalyvauja dauguma
galime kalbėti apie tai ne iš šokinėja kažkaip dirbti savo kūną nuo kojų ir baigiant savo rankose laiko.Tačiau pikinė apkrova (60-70%) ir blauzdos raumenys.Jei daryti teisingai, kiaušiniai pradeda skaudėti pirmųjų.Be to, aktyviai veikti šlaunies raumenys ir sėdmenys.Dėl keturgalvio sudaro apie 15% apkrovai.Tačiau šis skaičius skiriasi priklausomai nuo technologijų valdybai, kuri, beje, šiandien daug.
Raumenys žievė taip pat dalyvaus darbe.Faktas yra tai, kad per hopping mūsų kūno poreikius nuolat stabilizavimo, kuris suteikia paspauskite ir lygintuvai atgal.Apskritai, ji yra ne daugiau kaip 10%, apkrova.Daugiau sakė apie ginklų raumenis.Jie dirba šiek tiek, bet vis dar reikia apkrovą.Jei mes atsižvelgti į šio metodo ir jos veiksmingumą, paprastumą, tai tikrai verta apsvarstyti.Bet mes vis dar ne iki galo nežino, ką virvė.Kas raumenys dalyvauja, mes suprato, ir dabar mes einame toliau.
Kiek ir kaip šokti?
pasiekti norimų rezultatų reikia nuolat mokyti.Visa esmė yra ta, kad mokymo, jų intensyvumo ir pratimo techniką dažniu.Optimalus ilgis mokymo - 10 ar daugiau minučių.Jei esate pradedantysis, tada pradėkite minimumo.Su technika ir ištvermės vystymosi galite mokyti ilgiau.Kai jūsų kojų raumenys ir žievė sustiprintas, serga ne.
Tyrimai parodė, kad apie 15 šuoliai ant praleidžiant virvė leidžia įrašyti apie 220 kalorijų.Pratybų intensyvumas turėtų būti laipsniškai didinama.Patartina užsiimti labai lauke.Alkūnės, jei įmanoma, yra spaudžiamas prie kūno, ir per pratimo sukamasis judesys yra atliekama tik šepetį.
kokie raumenys vystosi virvę?
tiek buvo pasakyta, kad yra daug būdų ir metodų atliekant šuolius.Kai siekiama iš blauzdos raumenys, spaudos ir kitų reguliavimo ir kt plėtros - dėl keturgalvio.Jei norite šiek tiek suapvalinti šonų ir pilvo, kuris, beje, ant virvės ji yra įmanoma, reikia imtis ilgai įrodyta technologija.
vadinamasis klasikinis šokinėja - geriausias pagalbininkas.Šiuo atveju, jūs suprasite, šokinėja ant jo pirštai, kelių ir pavasarį.Viename šuolis padaryti vieną ratą.Ateityje, galite pakaitomis keisti kojas, lenkimo juos kelio.Norėdami atkurti kvėpavimo tobulas dvigubo šuolis.Per pratybų bandyti išlaikyti raumenų stabilizatoriai nežinioje.Dėl statinei apkrovai, jie bus sustiprintas.Beje, raumenys pluta - vieninteliai, kurie stiprėja statiniai krovinį.Apskritai, mes sugalvojome, kokie raumenys traukiniai virvę.
Išvada
Čia mes turime su tuo, kad toks šuolis lyno.Kas raumenys yra dalyvauti, jūs taip pat žinote.Bet, kaip efektyviai mokyti?Raktas į sėkmę slypi palaipsniui didinti apkrovą.Tai taikoma tiek pratybų ir intensyvumo sudėtingumo.Pavyzdžiui, papildoma apkrova sandėris pilvo raumenis, būtina per šuolis sulenkti kelius, traukdami šlaunį į liemens.Tai efektyvu, bet ne taip paprasta, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.Pirmieji rezultatai pasirodys 5-10 mokymą, bet viskas priklauso nuo to, ar Schlock jūs sąžiningai.
