profesionalūs sportininkai sutiktų, kad jo sporto karjeros pradžioje į Atsispaudimai lygiagretėse su nepasitikėjimu.Kaip jaunuolis dirba su savo kūno buvo įvertintas neigiamai prioritetas buvo pratimai su svarmenimis ir štanga.Tik po trumpą laiką bet sportininkas ateina į jų pačių supratimą, kaip paklausa profesionalaus sporto smuko yra.Raumenys ir kokios kūno dalis mes ne, vis dėlto jie gali plėtoti šią simuliatorius pratimus.
Kaip puikus būdas
fizinio lavinimo klases nuo vaikystės mokytojai yra priversti padaryti apšilimo ir visus pratimus rūšių, kurios suaugusiam kartais atrodo visiškai nereikalingas.Iki mokslo pabaigoje pratimų sąrašas žymiai sumažintas.Liko horizontali juosta, lygiagrečiai barai, push-up, paspauskite ir paleisti, kad dauguma aukštųjų mokyklų studentams atlikti negalvodami apie sudėtingumo.Ir suaugęs, prieš pradėdami naudotis, pavyzdžiui, smuko ant kokio raumenys tu negali padaryti, būtina sudaryti palankias sąlygas raumenų augimui, parengti kūno pabrėžti, kad jis gaus pirmųjų dienų mokymus.Kaip ir su bet kuriuo sporto pratimų, dirbti baruose trys dalykai yra svarbūs:
- teisingai atkreipiamas apšilimo.Kad nesugadintumėte raumenis, jie turi sušilti ir ruožas gerai.
- Tinkamas technika.Jis ne tik apsaugo nuo žalos prie kūno, bet ir padės plėtoti ir stiprinti organizmo raumenis, daro teise.
- motyvacija.Be jo nebūtų jokių sporto rezultatai.Motyvacija daro sportininką bus didesnis, greitesnis ir stipresnis.
Kur pradėti
visada reikia pradėti nuo paprastų pratimų, kurie yra ne tik kaitinamas, bet taip pat plėtoti pagrindinius raumenis liemens.Būtina išsiaiškinti, kuris iš poreikio daryti, kad dvi savaites pradėti atlikti smuko.Kuris raumenys yra pirmiausia reikia atkreipti dėmesį, tai ant peties sąnario raumenų, nes ji yra lengva traumos.Taip pat reikia plėtoti tricepsas raumenis krūtinės ir pilvo diržas.
- pushups.Šis pratimas yra bet kokio pobūdžio sporto pagrindas, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties užsiima.Norėdami atlikti push-up reikia gulėti ant pilvo paviršiaus žemyn, ištiesti savo rankas ant grindų krūtinės lygyje ir išplėtimo abiejų ginklų stumti savo viršutinę kūno dalį nuo žemės.Nustatantis tiesiame rankas liemens padėtį, ištieskite kojas ir atgal, grįžti į pradinę padėtį.
- Push-up iš kėdės.Dėl užkandžių, galite naudoti vietoj žingsnis išmatose ar kitą tankus objektas nedideliame aukštyje.Šiaurės atsitraukti, pareikšti savo rankas atgal ir poilsio prieš žingsnio.Iš pradžių, alkūnes šiek tiek sulenktos.Visiškai ištiestas ginklų pakelti dubens ir žemyn žingsniai į pradinę padėtį lygį.
Pirmieji žingsniai lygiagrečiai su paprastų pratimų atlikimo gali pradėti dirbti su medienos - smuko.Kuris raumenys pradeda daryti juos - jums nuspręsti, bet tai geriausia laikytis išsamumo principu.Norėdami pradėti jums reikia įdėti treniruoklį kėdė, iškelta jį žemyn, imtis į pradinę padėtį.Jei push-up ant lygiagrečių strypų, dėl kurių raumenys yra pagrindinis krūvis gali būti nustatoma perkeliant svorio centrą tiesioginiu ranka į pradinę padėtį.Švelniai lenkimo rankos ties alkūne, kūnas nukreipiamas žemyn, kol lenkimo kampas yra ne ginklai yra 90 laipsnių.Čia tai nėra būtina eiti, nes galite sulaužyti rankas ir raiščių peties sąnario.Registruojama keletą sekundžių apačioje tašką ginklų pratęsimo, pareikšti liemenį į pradinę padėtį.Pirmiausia, pratybų metu jums reikia atkreipti dėmesį į vykdymo, o ne pakartojimų skaičių technika.
smagu su kopėčiomis
, kuris mėgo, kaip vaikas lankytis sporto įrenginius, bus prisiminti įdomus vaikų žaidimą, pavadinimu "kopėčios".Ji buvo pašalinti visas sporto salėse ir karinius vienetus, ir net dabar jūs galite pamatyti žmonių, kurie išsiaiškinti jų santykiai yra ne kumščiais ir kopėčių žaidimo juostoje.Iš pradžių, jūs galite žaisti labiausiai, toks požiūris į mokymą požiūris yra gerai išvystyta raumenų koncentraciją ir valią laimėti.Vairavimo smuko labai paprasta - pirmasis kartojimas yra atliekamas vieną kartą, kiekvieną paskesnį veikia tik vienas daugiau, nei ankstesnės.Kopėčių gali būti taikomas ne tik į lentas.Push-ups nuo grindų ar kėdės puikus žaidimo.Kai žaidimo schema Dips raumenų bus dirbo geriau, nes pratimų yra fiksuoti, ir kiekvieno metodo kūnas bus skirti reikiamą dozę, energijos ir maistinių medžiagų, kad teigiamas poveikis augimui ir stiprumą.
Stiprios rankos atkreipti dėmesį
keista, kad dar yra mitas, kad visi dideli ir stiprios rankos savininkai tik sutelkti dėmesį į savo bicepsus.Net pradedantieji ateina į sporto salę, mano, kad tai yra pumpuojamas bicepsus padidins jėgą ir dydį ranka.Jei atkreipti dėmesį, tai dažnai rankos yra atsipalaidavę, o jų dydis priklauso nuo tricepso raumenis.Kuo daugiau jis linguodavo, masyvūs ginklai atrodo.Atliekant klasikinį pratimą - smuko - tricepsas tarnavo visiškai apkrovai.Technologijos numato imperatyvų išdėstymas palei kūną rankomis, be skyrybų alkūnės į šoną, o nuleisti žemyn.Lentos turi būti pečių aukštyje.Pratimai yra laikomi pavojingais dėl sąnarių, net ir tarp specialistų.Rekomenduojama, kad per režimas daro nedidelį vingį kamieno į priekį, perkelia ant krūtinės raumenys tricepsas.
sukūrė Pecs
Vairavimo pratybos "krūtinės smuko" apima ne tik galingų rankų plėtrą, ir fizinės raidos ir krūtinės raumenis ir padidinti krūtinės dydį.Technika yra gana paprasta.Į pradinę padėtį būtina ištiesinti nugarą ir iš karto Zgarbacieć, jo galva nusilenkė.Kojos sulenktos per kelius ir išspausti kiek įmanoma liemens.Nors mažinant kūno žemyn gerai ištirptų alkūnes.Pradiniuose etapuose gilaus kritimo daug neverta, nes tai gali pakenkti krūties raiščius.Tinkamas įgyvendinimas smuko ant krūtinės gali greitai sukurti liemens raumenis.Technika Šis pratimas yra perkelti svorio centrą ant krūtinės raumenys fizinio krūvio metu.Draudžiama radikaliai pakeisti kūno kampą, taip pat linguoti per pratybų tricepsas ir krūtinės raumenis.
Aukštasis, greičiau stipresnis
Kai susiduriame su savo paties svorio ir atlikti smuko dėl kurių raumenys numatytus be apkrovos nuo vienos iki dviejų mėnesių, jis nebus pakankamai tolesnio augimo organizmo.Vienas turi įdomu apie papildomą koeficientą naudojimui.Studijavimas patarimų iš žinomų sportininkų, mes galime atkreipti dėmesį į sportininkų, kurie naudoja sunkiąsias grandines.Kai krūtinės smuko su blogėja galvos pakrypimo regione kyla, išlieka garantuojama būstą, todėl krūtinės raumenys dirbti, o ne tricepsas.Apgyvendinamo svorių diržo arba kojų veda į tai, kad svorio centras perneša apie tricepsas apkrovą.Mokymo baruose per bet sportininkas ateina į papildomo svorio naudojimui.Svarbu, kad visada nepamiršti, kad pateikiant svorį paveikia kūno kampą, ir, atitinkamai, ir dirbti tam tikrus raumenis.
Gražuolis paspauskite papuošti vyrai ir moterys
Traukinys Smuko apima ne tik krūtinėje, tricepsas ir ginklų plėtrą.Dėl treniruoklio puikiai veikia raumenis pilvo diržas - spaudoje.Grįžtant prie fizinio lavinimo klases gali prisiminti, kaip mokytojas reikalavo išlaikyti plotas ant nelygių baruose.Dėl pilvo raumenis plėtros Dips schema yra gana paprasta.Paimkite pradinę padėtį dviem būdais - daryti standartiniu arba saugių pastatų Stovas ant rankų, įsikūręs ant dilbių.Geriau koją į priekį ir iki gali būti padaryta sulenktais keliais ir su tiesiomis kojomis, tai sunkiau atlikti naujokas sportininkas.Pilvo raumenys yra labai lankstus, kad mokymo, kad jie gali atsisiųsti jį kasdien.Ateityje niekas draudžia koeficiento naudojimą kojų, komplikuoti pratimą.
išsiaiškinti, kas yra smuko apie tai, ką raumenys jie dirba iš skirtingų kampų, ir kaip atlikti pratimus, galite pradėti praktikuoti.Jūs visada turėtų atsiminti vykdymo techniką ir apsaugoti savo raumenis netaikant jiems sunkius krovinius.
