Šiuolaikinės moteris bet kokio amžiaus atidžiai stebėti juos ir jų fizinę būklę.Jai svarbu ne tik jaustis sveikas ir pilnas energijos, tačiau įsitikinkite, kad atrodo jauni ir švieži, ir vyresnio amžiaus moteris, tuo daugiau dėmesio jis moka savo išvaizda.
Kaip tapti idealia moteris?
komplekso fizinį tobulumą būtinų sąlygų, nes tai yra vienas iš pagrindinių plokščio pilvo.Kaip pasiekti, ir, dar svarbiau, išlaikyti smulkių linijų ir elastinga juosmens elegancija?Geriausi pratimai moterims abs rodo, kad norint pasiekti tobulumo tikrųjų gali bet kuri moteris, net jei ji nėra turtinga apdovanoti Motinos Gamtos.
Tegul mergina gana apvalios ir masyvi, net vaikystėje, bet svajonė yra įmanoma pasiekti idealą.Tai nėra būtina, kaip manyta anksčiau, būti liesos ir tilptų neįsivaizduojamas parametrus podiumo, pagrindinis dalykas - pasiekti harmoniją šių gamtos formų santykis.Žvelgiant iš šios perspektyvos, gręžimo paspauskite moterims namuose, net iš krūviams namų šeimininkės suformuoti tobulas panele.
Virtuvė vietoj sporto
"Ar tai įmanoma?"- Gali užduoti tą, kuris nuoširdžiai tiki, kad ji neturėjo laiko dalyvauti sporto srityje, todėl negali net svajoti apie elegantiškos formos ir jo neįgudęs jau pinti juosmens.Tačiau iš esmės atsižvelgta į dėl moterų abs pratimai jos gyvenimo būdo specifiką: darbo krūvis pareigos šeimai, vaikų priežiūra.Jums nereikia skirti ypatingo laiko naudotis, bet tiesiog įtraukti jį į savo įprastinio.
pavyzdys, moteris rengia vakarienę.Bet tai nėra verta visų tuo viryklės laikas, maišant užvirinti.Tais 15-20 minučių būti tikri, yra dalykų, tarp jų, jūs galite padaryti puikus pratimas spaudoje moterų namuose.
Ką daryti, kai virti pietus?
gali atlikti paprastus pratimus, stovėjo priešais krosnies ar atsistojus iš kompiuterio:
- atsistoti tiesiai ir pirštai bakstelėkite galvą, keliai atsipalaidavęs, viena koja atidėtos šiek tiek į šoną;
- priveržkite sulėtinto kojos kelį prie liemens tuo pačiu metu daro priešingą sukimosi ties juosmeniu liemens, bando paliesti kelio alkūnę kita vertus;
- grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite Judėjimo 8 kartus lėtai;
- tada greitai atlikti tą patį veiksmą 8 kartus;
- bandykite dar kartą 8 kartus lėtai, greitai 8;
- tada pakeisti kryptį.
Dėmesio!Traukimo kelį, iškvėpkite ir traukia į skrandį.
Šie pratimai skirti moterims abs nereikalauja daug vietos ir gali būti padaryta bet kuriuo paros metu.Jie sudaro ploną liemenį ir deginti riebalus ant pilvo.Pridėti kitą paprastą pratimą, kad sukelti pilvo raumenys turi būti geros formos, išlaikant jos butas profilis:
- tapti tiesus, keliai atsipalaidavęs, pėdas, dešinioji pėda paliečia grindis kojų, alkūnės prie šonų;
- panaikinti dešinės kojos atgal, ištieskite rankas į priekį tuo pačiu metu, atsikvėpti;
- priveržkite koją ir ranką į pradinę padėtį, piešti stiprus skrandžio ir padaryti energingai iškvėpimas;
- padaryti tą patį, bet įkvėpimo kojos ir rankos gulėjo į vieną pusę, o po to grįžti į pradinę padėtį ir padaryti energingas verčia ant iškvėpti pilvą.
Kas spauda yra svarbesnis?
Tie, kurie tik pradeda spręsti, pirmą kartą sužinojo, kad už moterų abs pratimai tikrai gana įvairi.Jie veikia įvairiose raumenis, kurie sudaro tobulai lygaus pilvo formą.Taigi, yra mokymas apatinių sijų ir pratybų viršutiniame spaudoje moterims raumenis.Ekspertai rekomenduoja platinti apkrovą tolygiai, kitaip neįmanoma pasiekti norimą rezultatą.Butas forma pilvo teikia visas raumenų grupes: viršutinis, apatinis ir įstrižomis.Kiekvienoje pratybose turi būti paskirstytas į tris tikslines grupes.
kaip teisingai atlikti judėjimą?
paprastai padaryti pilvo pratimus iš gulint, taip pat pasiekė norimą maksimali keliamoji raumenis, o išjungti kitus.Dar 15 minučių galima rasti tankus tvarkaraštis namuose: labai lengvai atsigulti ant kilimo priešais televizorių žiūrėti savo mėgstamus televizijos serijos derinti pilvo raumenų tyrimą.Filmas prasidėjo, ir jūs pradeda mokymo kursą:
- paspausti savo apatinę nugaros ir kojos ant grindų, sulenkite kojas per kelius, rankas suglaustos už jo galvos, įkvėpti;
- iškvėpti pakelkite pečius, priveržkite pilvą kiek įmanoma, pajusti jos viršutinėje dalyje įtampą;
- pakartoti 8-16-14 kartus;
- padaryti tą patį judėti skirtingu tempu ir su ant kelioms sekundėms kilimo delsimo.
Tinkamas technika nurodyta būtinai paspauskite savo apatinę nugaros dalį prie grindų ir išvengti jos įlinkis lipa kamieno.Tai klasikinis tyrimas, judėjimo spaudos viršuje.Padaryti jį per dieną, galite greitai pasiekti matomų rezultatų.
geriausi pratimai apatinės spaudoje
apatinės pilvo raumenys taip pat reikia kruopštaus tyrimo.Padaryti šiuos mažesne raumenų ryšuliai gali būti specialių pratimų, kurie yra gana paprasta, bet reikia griežtai laikomasi menas.Pagalba pradedantiesiems vaizdo instrukcijos ir pratybos paspausti moterims namuose, nuotraukos, kurių galima rasti specializuotų leidinių.Coaching žemesnę paspauskite būtina kartu su kitų padalinių - viršutinių, įstrižai pilvo raumenis.Apskritai, viskas bus 10-15 minučių, kurios visada galima rasti dėl dieninių klasių tvarkaraštis.
klasikinis pratimas apatiniame spauda:
- atsigulti, paspauskite savo apatinę nugaros tvirtai prie grindų, o ne priimti jį visą treniruotę, pakelti kojas aukštyn stačiu kampu, bet netraukite ir atsipalaiduoti juosmens.Kojos gali būti laikomi tam tikru atstumu, arba kryžius;
- kvėpuoti ir išeiti traukti sėdmenis nuo grindų, linguoti, kojas pirma, o žymiai suspaudžiant pilvo raumenis apačioje;
- daroma lėtai, paskui sparčiau;
- kaip įtvirtinti įgūdžius didinti pakartojimų skaičių ir požiūrių.
Pratimai kaitaliojant kėlimo kojų:
- iš gulint traukti tiesiai koją prie krūtinės, tuo pačiu metu traukite savo pečius nuo grindų ir hip užsegimas rankas, atkreipti pilvą, iškvėpti;
- grįžkite į pradinę padėtį ir tą patį atlikite su kitos kojos;
- daroma pakaitomis lygaus tempu, pakaitomis įkvėpus ir iškvėpimas gulėti ant kilimo.
Roller - namų treneris
Jei nėra laiko eiti į sporto ir nori patirti raumenų įtampą įdomus naudojant treniruoklį, The voleliu pratimai spauskite moterys gali jį pakeisti.Volas yra visada, kažkur netoli sofos, galite važiuoti, sėdi priešais televizorių, ir taip nušauti du zuikius vienu šūviu: padaryti naudingą, smagiai.
klasikinis gręžimo paspauskite voleliu yra paprasta: jūs turite gauti savo kelio, ištieskite nugarą, atkreipti pilvo važiavimo voleliu nuo savęs ir traukti atgal išlaikant priveržti laikyseną.Tačiau pradedantiesiems tai nebus lengva.Tačiau didėjant tvirtovė raumenų judesių gali komplikuoti jau: nepasikliaukite ant mano kelių ir pirštų.Įrašyta pratimą su voleliu bendrų darbo spaudoje, gali ne tik įkelti norimus raumenis, bet ir paįvairinti treniruotėje namuose.
Prabangos sporto
Tie, kurie reguliariai lankytis sporto salėje, įsitikinkite, kad nėra apkrovos nėra pakaitalas krypties mašina.Jei kūnas yra jau pripratę prie įprastų stresų ir nori jaustis labiau pasipriešinimo pratimai salėje spaudoje moterims tapti patyręs Sportwoman dar vieną žingsnį tobulumo link.
roko presas su reguliuojamu suoliuko ar Kierat su reguliuojamu krovinio svoris nėra sunku, nes įranga pati jau verčia vartotoją palaikykite norimą poziciją.Kitas dalykas, kad jums reikia palaipsniui didinti krūvį taip, kad raumenys pripranta ir gali atlaikyti didėjantį atsparumą.Pagrindinis reikalavimas, kaip ir paprastųjų mokymą: iškvėpimas turėtų būti padaryta, siekiant sumažinti raumenis.Dėl specialaus dizaino imitavimas, spaudoje, vartotojai gali įkelti konkrečią raumenų, išjungti ne kita: tai ne visada įmanoma namie.
Pavartojus iki hanteliais
Sporto užima daug laiko, ir jūs galite įkelti raumenis ir, kita vertus, klasikinis būdas: daryti pratimus spaudai su svarmenimis.Moterims, jie gali tapti papildoma priemonė, siekiant pagerinti arba karkasas formų raumenyse.Jūs neturėtumėte bijoti, kad svoriai sukels išvešėjimas raumenų masės rankų ar kojų.Tai nėra įmanoma, tiesiog, nes moters organizme labai mažas kiekis testosterono vyrų, kurie yra tik atsakingas už reljefo iškilimo kūno.Moterys hanteliais reikalinga, nes dozavimo ir reikalingą apkrovą mokyti raumenis, įskaitant spaudą.
geriausias pratimas įstrižų raumenų ir subtilus juosmens formavimas:
- imtis hanteliais savo dešinę ranką iki 8 kg, o atsiremti į kairę pusę (Hantelio yra atsvara, didinant apkrovą sumažinti pasviręs raumenis);
- pakartokite kita kryptimi, perkeliant hanteliais.
Su įrangos ir įtempto grafiko minimumą, bet moteris visada galite rasti keletą minučių daryti naudingą ir malonus pratimą namuose spaudoje.
