norintiems pagerinti savo sėdmenų formos, mes pirmiausia galvojame apie gražią, elastinga ir siurbiamo siluetas kūrimą.Niekas prieš svorio, tačiau dauguma žmonių mano, kad beformė butas sėdmenis - tai negraži.Be to, abi lytys traukia vienas kitą, nes jis yra elastingas apvalumas.
lašas nusidėvi akmenį
Jei nustatyti tikslą gauti didįjį sėdmens į kitų pavydo, jums reikia iš anksto sukonfigūruoti pati, kad šis procesas bus ilgas ir sunkus.Galbūt jums bus perkelti daugiau nei vieną rinkinį pratimai prieš jums rasti vieną ir išmokti geras pratimas sėdmenų, kuris yra koziris natūra į kovą pasiekti sėkmę.Taigi, būti rezervuotas kantrybės, kurti pratimus įvertinti ir palyginti rezultatus.Kaip padėjėjai remtis svarstyklės, matavimo juosta, Notepad ir parkeris įrašyti rezultatus.
struktūra gluteus
Jei mūsų tikslas yra numesti svorio, atskirai nuo viso kūno mūsų penktą taško persvarą svorio netekimas neatsitinka.Žmogaus kūnas turi keistą ypatybę priaugti svorio visose srityse, o taip pat visus savo sričių numesti svorio.Todėl visi pratimai su glutes yra skirtos ne vykdyti svorį ir suteikiant jiems tvirtas ir dailus.Prieš pradėdami dirbti raumenis mes do not treniruotės.Prašome susipažinti su šio įžymaus struktūra kiekvienoje žmogaus kūno srityje, kuri sudaro trys raumenų vienu metu.Taigi, geriausias pratimas sėdmenų - tie, kurie sugeba dirbti ir didelis, ir mažas, ir piriformis raumenis.Natūralu ne didįjį sėdmens daug daugiau funkcijų, todėl ji yra atsakinga už reljefo ir elastinga forma kūrimą.Tačiau be darbo per kitas dvi raumenų rezultatus neįsijungia iš tiek daug, kaip būtų pageidautina.
Didelės raumenys galėtų pasinaudoti
Pagal frazė didelis raumenis: "Štai mes tai gerai apmokyti ir pumpuojamas sėdmenų buvimą.Laisvos sėdmenų niekada patys savaime neatneš jokios naudos savininkui.Na, galbūt tai bus sušvelninti nusileidimą.Bet Tiekiamos sėdmenų raumenys turi galimybę oksiduotis ir suskaidyti riebalus.Ir didesnį raumenų, tuo daugiau deguonies prasiskverbti į jį.Taigi, dideli raumenys, sėdmenų gali būti gera ateityje dirbti savo šeimininkui, net jei atrodo perteklinis nusėdimo dar dėl kokių nors priežasčių.
geras pratimas sėdmenų: šilta
Galbūt pakankamai apie teoriją.Tai laikas pradėti imtis veiksmų.Kaip apšilimas yra paprastai imamas padaryti šviesos bėgimo treniruotės.Tačiau yra vienas stebuklas pratimas, kuris gali "nužudyti du paukščiai vienas akmuo."Tai Šokdynė.Pradedantieji gali padaryti 200 šuolių į apšilimo.Tie, kurie jaučia jėgą, bus šuolis per paprastas lukštais 500 kartus.Jei mes siekiame idealo, tada šis skaičius išaugs iki vieno tūkstančio.Skakanka atsitiktine tvarka - geras pratimas padidinti sėdmenis namuose, todėl jūs galite šokinėti ryte, kaip pozicionavimo šokinėja ryte pratimai.
Pritūpimai būtina
Po treniruotės organizmas gerai pašildytas iki, ir dabar ateina iš svarbiausių ir veiksmingiausių pratimų posūkis - pritūpimai.Tiesą sakant, sit-ups dirbti įvairius raumenų grupes tiek daug, kad mes sutelkti dėmesį tik į pagrindinių pratimų.Vėliau, kai organizmas ateina į tonas, jis paprašys save apsunkinti kompleksą.Tuo tarpu, kaip naudotis padidinti sėdmenis ir šlaunis namuose atliks šiuos veiksmus.Kojos nustatyti pečių plotyje, rankas už jo galvos paskirstyti.Squat lėtai ir giliai, nes jei mes norime sėdėti ant kėdės, atsižvelgiant asilo šiek tiek atgal.Nepamirškite išlaikyti nugarą tiesiai, o atlikti 3 rinkinius 20 pakartojimų.
priešas celiulitas
Jei mes manome, geriausias pratimas į kovą su celiulitu sėdmenų, ji yra visiškai pajėgi tupint sklandų apelsino žievelės poveikį sėdmenų ir šlaunų.Jei kojos skleisti kuo plačiau, kojinės ant kojų, kad ištirptų ir pritūpęs, keliai plinta į šonus iki to momento, kol jie sudaro ne 90 laipsnių kampu, galite, be to, gerai apmokyti vidinės šlaunų pusės.Puikus traukinių kojos ir sėdmenys giliai pritūpimai, iš kurių peršokti atgal.
padidina apkrovą.Lunges lunges
, nesvarbu, koks sudėtingas ir sunkiųjų pritūpimai kai jie neatrodė ignoruoti nėra būtinas.Jei atsižvelgti į geriausius pratimus sėdmenų papildymui, kalbant apie studijų ir mažo kriaušės formos raumenis, kurie yra atsakingi už išpuolius prieš jų formavimas.Jei tikslas yra gauti maksimalų siurblio daugiau, elastingos ir suformavo penktoji vieta, jums reikia susidraugauti su šių paprastų, bet veiksmingų pratimų.Norėdami pradėti su, darysime lunges į priekį, kartu su sėdmenų raumenis siurblinių šlaunies priekyje.Teisė pėdų daro didžiausią žingsnį, perkeliant kūno apkrovą šlaunį.Tai geriau, jei kojos nesiruošia pakaitomis po kiekvieno įtūpstas.Please do 10 lunges ant vienos kojos, o tada pakeisti į pradinę padėtį.Žmonės, kurie svajoja apie tobulai elastinga formoje, papildomi svoriai yra naudojami, kai darai pratimą padidinti sėdmenis.Atsiliepimai sportininkai parodė į išpuolių poveikis padidėja, jei vartojate į svarmenimis rankose.Tai labai geras pratimas sėdmenų.
vykdo išsamų tyrimą sėdmenų raumenys
Mahi kojos sulenktos iš "nuleidimo", tinkami ne tik gerai stiprinti visus tris sėdmenų raumenis, bet ir kovoti su celiulitu.Stovint ant gimnastikos kilimėlis ant kelio, jo rankos bus remtis dilbio.Nepamirškite, kad sulenktais keliais turėtų sudaryti 90 laipsnių kampą.Yra keletas tipų pratimus:
- Traukimo kojos lygiagrečiai su grindimis, o tada sulenkti kelius, traukdami kulnas sėdmenų.
- pat traukti kojų lygiagrečiai su grindimis ir iš karto sulenkti jį kelio.Mes stengiamės kelti kojos smilgos tarsi norime užkasti jį į lubas.
- vingiu vieną koją į šoną, kad sudarytų statų kampą su kūno.Atrama yra sulenkta per kelio.
gaminti 3 rinkinius 20 kartų.
Pratimai padidinti sėdmenis (nuotraukos).Mahi tiesiai kojos
Mahi daugeliui yra vienas iš mėgstamiausių pratimų.Ir tai gali atlikti tiek stovint ant visomis keturiomis, gulėti ant šono, gulėti ant nugaros ir stovint ant grindų.Be to, sėdmenų, šlaunies dirbo iš skirtingos.Viskas priklauso nuo to, kas bus pirmaujanti koją mahah.Šie paprasti pratimai žymiai stiprina šlaunų, kuris suteikia visišką tobulumą apačioje paveikslėlyje.Atlikti Mahi tiesią koją pakankamai lengvai, todėl laikui bėgant pakartojimų vienoje požiūrio skaičius gali būti padidintas iki 50 kartų.Jūs galite taip laikikliai negalima naudoti kilimėlį ir didelį sporto kamuolys su rankenomis.Šiuo atveju, pratimų variacijos gerokai padidėjo.
Kėlimo klubų ir dubens
kompleksą, kur mes įdėti žinomus pratimus padidinti sėdmenis ir šlaunis, yra neišsami be įspūdingo kilimo dubens.Atsigulkite ant tatamio nukreipta į lubas.Kojos užsibrėžėme namą plotyje ir sulenkite kelius savo.Rankos nustatyti ant išilgai korpuso aukšte.Pradžia energingai stumti dubenį į priekį ir tada nuleiskite jį atgal toliau įtempti sėdmenų raumenis.Jūs galite paįvairinti ir apsunkinti šį pratimą.Pakelkite dubenį ir ją išspręsti aukštyje, kuris leidžia organizmui.Nuo kelio į pradinę padėtį buvo išsiskyrę, mūsų uždavinys, priešingai, juos sumažinti.Po informacinių kelio vėl išsiskyrė.Pakanka 20 pakartojimų.
Pasirinktinis naudotis
geras pratimas sėdmenų - tai ne tik tai, ką sugeba didinti savo formą ir suteikti pagalbą.Geras pratimas būtų laikomas yra tie, kurie sugeba "purtyti" papildomų riebalų.Taigi malonu būti ritminis muzikos ir geros purtyti penktą tašką.Tai turėtų būti daroma su savo rankas ant jo diržo, o jo kojos šiek tiek sulenktos.Atminimui pirmas dalykas atkūrė aktyviai latinok aistringą šokį ir juodos moterys, kaip pavyzdžiui, sekti.Klubai todėl gali būti perkeltas iš vienos pusės į kitą, jausmas vibruoti raumenys kojose ir sėdmenų.Atlikę pratimus padidinti sėdmenis ir šlaunis, būtina su šios neįprastos šokių padeda sumažinti įtampą, kad atsirado raumenų audinio.
žingsniai sėdmenų
kitą pratimas, be kurios jis valdys pabaigus mokymo kursą, vadinamasis "vaikščioti ant sėdmenų."Manoma, kad tokiu būdu gali būti gera idėja išstumti perteklių kūno riebalų ir sumažinti stresą su raumenų įtampą.Mes sėdime ant sėdmenų, kojų traukti į priekį ir pradeda judėti visoje aukšte iš vieno sėdmens į kitą.Šio pratimo veiksmingumas bus maksimalus, jei jūs bent 100 "veiksmus".
Kintamosios apkrovos
Mes išsamiai išnagrinėjo pratimus padidinti sėdmenų namus, išmontuoti jų svarbą tam tikro raumens grupei.Jei visus pratimus ant sėdmenų raumenis vien užtruks mažiausiai 40 minučių.Todėl, atliekant kompleksą, būtina nepamiršti, gautus iš apkrovos ir, kaip atidžiai išklausyti organizmo reakcijos rezultatus.Galbūt kai pratimų bus bazę, ir jo pagrindu bus sukurti paprastesnę kompleksą.Klasės gali būti atliekami tris kartus per savaitę, taip pat veiksmingas pakaitomis apkrova atliekant pratimus padidinti sėdmenis salėje su specialiais prietaisais pagalba.
reguliarūs užsiėmimai
nepamirškime apie krovinio, nes organizmas yra nustatytas atskiras tvarkaraštis ir greitai pripranta prie jo.Pertrauka ilgas sesijas per mėnesį gali atšaukti visas anksčiau pasiektus rezultatus.Jei negalite planuojama skirti šiek tiek laiko padidinti sėdmenų pratimą namuose, jūs turėtumėte pabandyti pereiti kiek įmanoma per darbo dieną pėsčiomis.Jei Tarnyba yra įrengtas žaidimų kambarys, ir laiminga ten pristatys stalo tenisas ir nemokamą pora raketės, jūs galite padaryti jį taisyklę skirti pusvalandį pietų pertrauką, kad stalo tenisas žaidimas.Darbo stalas žaidėjas stalo tenisas, taip pat būdingi judesiai žaidimo metu nebus nuobodu visus sėdmenų raumenų grupes.Vienintelis trūkumas Šio pratimo - pasiekti neproporcingai ilgai poveikį.
