po varginančių dienos darbų miego dažnai buvo atleidimas nuo nuovargio ir blogos nuotaikos.Ir po to, kai į saulę, taip pat būtų gerai prigulti už valandą ar dvi ... miegoti gerai vyras lipa iš lovos geros nuotaikos, jis yra pilnas energijos ir pasiruošę bet kokiam darbui.Bet, deja, greitai eiti miegoti ne visada veikia.Galite Lobizmas ir pasukite lovoje daugiau nei vieną valandą, deja, skaičiuojant laiką, likusį iki žadintuvo.Kas yra nemiga sukelia ir kaip miegoti, jei negalite užmigti?Pabandykite suprasti.
pakankamai miego - apie gerovę
miegoti ir jaustis gerai pagrindas, žmogus turi praleisti tam tikrą kiekį miego metu.Paprastai tai yra apie 8 valandos.Yra žmonių, kurie miega 4 valandas per dieną ir tuo pačiu metu linksmas, pilnas jėgų ir energijos, tačiau tai veikiau išimtis.
papildymas trukmės miego labai svarbu jo kokybė.Kai žmogus ilsisi tyliai jauki aplinka, tada atgauti būtų pakankamai, ir 6 val.
skiriasi ir biologiniai ritmai gyvenime.Kažkas atsistoja lengvai su pirmųjų saulės spindulių, kiti pakilti iki 10 val - tikra katastrofa.Kad nebūtų kenčia, kaip miegoti klausimą, jei jūs neturite miegoti, jūs turėtumėte pabandyti suderinti savo biologinį laikrodį su kasdienybės.Norėdami tai padaryti, pasirinkite atitinkamą grafiką, atidėti svarbius klausimus apie tą dieną, kai organizmas negali jaustis nuovargis dalis.
priežastys nemiga, kai asmuo tikrai nori miegoti, jis yra tik 10 minučių užmigti ramiai.Jei procesas yra atidėtas, greičiausiai jis padovanoja nekviestas svečias - nemiga.Pastaba čia, kad priežastys gali būti gana skirtingi.Ir ką daryti, jei negalite užmigti?Pirmiausia jums reikia siekiant nustatyti, kuri buvo problemos šaltinis.Tai apima:
1. Sunkus emocinio ar fizinio streso.Nuėjo miegoti ypatingos streso būsenoje, žmogus negali atsikratyti obsesinis mintys apie praėjusią dieną įvykių.Kaip rezultatas, sapnas visiškai išnyksta.
2. Staigus pokytis kasdienybės.Kartais mes turime daug laiko, kad eiti miegoti, nors, kai asmuo paprastai daro, tai yra seniai praėjo.Su tokios problemos, su kuriomis susiduria studentai ruošiasi egzaminams, turistai, patenkančios į kitą laiko juostą, kad žmonės, dirbantys pamainomis.
3. Prasta sveikata.Galvos skausmas ar dantų, skrandžio spazmai - tai yra realūs priešai visiškai miego.
4. nemalonus sąlygos.Nepatogu lova, tvankus oras, nauja aplinka - visa tai trukdo greitai užmigti ir gerai pailsėti.
Kas trukdo patogi lova?
nemiega naktį, ką daryti?Šis klausimas kankina daugelį žmonių.Be šis pirmasis geriau suprasti, į tai, kas negali būti padaryta tik prieš miegą.Po to nemiga gali palikti save.Taigi, prieš miegą negali:
1. Tvirtai vakarienė.Paskutinis patiekalas turėtų būti apie dvi valandas prieš miegą.Virškinimo traktas taip pat reikia pailsėti.Jei kūnas yra užimtas virinant Maistas, bus sunku užmigti ir poilsio nebus.
2. Alkoholis arbata, kava ir kiti tonikai tik prieš miegą.
3. Imtis karštoje vonioje.Ši procedūra suteikia atsipalaidavimo jausmą, nors aukštos temperatūros vandeniu bus pagreitinti kraujotaką, padidinti širdies ritmo.Miego po sukrėtimas yra sunku.
4. Žiūrėti siaubo ar psichologinės trileris.Stiprus emocinis susijaudinimas, kuris lems šiuo požiūriu, nėra palanki taikiam ir anksti miegoti.
įrankių, kurie padės užmigti greičiau
miegoti, jei jūs neturite miego?Norėdami padėti šiuo klausimu gali būti keletas būdų užtikrinti ne tik greitas užmigti, bet taip pat visiško poilsio viso organizmo.Prisiminkite populiariausių būdų:
1. Prieš eidami miegoti jums reikia vėdinti patalpą.Užgulta oro ir šilumos bus ne tik gauti gerą miegą, bet taip pat gali sukelti košmarus.
2. Teisė atlikti lova.Apatiniai drabužiai turi būti pagaminti iš natūralių medžiagų ir poreikį nustatyti ją švelniai, be raukšlių ir gumbų.Tokiu švarus ir patogus miegoti iš karto noriu miego!
3. Galite klausytis malonaus atpalaiduojanti muzika, Klasika geriau.Ji prisideda prie spartaus užmigti žiūrint atpalaiduojantį filmą, kuris nesiskirtų per jaudinantis pasakojimas.
4. Jei jums atsikratyti obsesinis mintys apie įvairius klausimus ir problemas, kad jūs negalite, galite pabandyti ištarti juos pašnibždomis.Tai turėtų būti daroma lėtai, visi tuo pačiu sumažinant tempą.Palaipsniui, mintys pradeda susipainioti, o jūs užmiega.
5. Stenkitės laikytis tam tikrų sąlygų.Eiti miegoti ir pabusti reikia tuo pačiu metu kiekvieną dieną.Net jei jūs nuėjo arba miegojo vėlai kitą rytą keltis įprastu metu reikia.Vakare, miegas būtų daug lengviau.
6. Padeda užmigti greičiau ir įrodyta būdas monotoniškas skaičiavimo įsivaizduojamų objektų.Ką Jūs manote?Avys užmigti greičiau, norint apskaičiuoti geriausiai tinka.Daugelis žmonių užmiega ir nebuvo įvaldę pirmasis šimtas šių mielas gyvūnų.
Vaistai
Daugelis žmonių kankina klausimas, kaip miegoti, jei aš negaliu miegoti, sustoti migdomieji naudojimui.Tai ne pats geriausias variantas, ypač jei vaistai perkami be recepto.Bet jei nieko padeda, o ne stipriuosius narkotikus galite pabandyti padaryti raminančių vaistažolių arbatų Naktį: mėtų, citrinų balzamas, čiobreliai.Na tai atpalaiduoja ir suteikia minčių tam, kad valerijono tinktūros.
