riebalų sankaupos ant klubų - yra aktuali problema, daugumai moterų.Tai nepadeda dietos, jums reikia veiksmingų priemonių rinkinį.Prieš pradėdami kursą, turite imtis keletą preliminarių veiksmų.Kaip išmatuoti klubų?Tai labai paprasta, jums reikia tik centimetrą.Apvyniokite aplink labiausiai atsikišusių taškų klubus ir pažvelgti į rezultatą.Dirbdamas pageidautina reguliariai patikrinti sumažinti apimtis laipsnį.Jis bus sutelkti savo energiją ir padeda reguliuoti pagal individualius duomenis apkrovą.
Kaip sumažinti klubus?Tai padės jums veiksmingai derinant tinkamą mitybą ir mankšta.Įsigykite pieno produktų įvairovę, be cukraus kiekis.Reguliariai valgyti košės virti vandenyje, daržovės, o ne kepti.Jūs galite lengvai patenkinti žuvies ir mėsos, mažai riebalų alkį, virti švelnus būdas.Pašalinti iš duonos dietos ir nepamiršti, kad tai ne tiek daug dietos dalis, kaip sveikos mitybos pagrindą.Apriboti save cukraus ir cukraus turinčių produktų.Pašalinti iš dienos meniu, bulvių, miltų, gaiviųjų gėrimų ir makaronų.
Kaip sumažinti klubus su AIDS pagalbos?Užsiregistruoti specialiu masažu, tai yra labai veiksminga atsikratyti perteklinių centimetrų.Pirkimo anticeliulitinis kremai.Reguliariai Tutor masažas.Klubų didieji sumažėjimas antklodės, kuri yra geriausia daryti salone.Jei nėra kontraindikacijų, kartą per savaitę pirtis.Labai patogus infraraudonųjų spindulių versijos, nes jie suteikia stipresnį poveikį per trumpesnį laiką.
Kaip sumažinti klubus priemonėmis fizinio aktyvumo?Atminkite, kad labai sudėtingą pratimą gali apsunkinti jūsų problemą.Laikomės reguliarumą ir pagrįstą paskirstymo principus jėgų.Prieš atlikdami pratimus optimaliai paleisti kelis ratus arba užtrukti ilgą žygis.Taigi jūs sušildo raumenis, kurie prisideda prie didesnio veiksmingumo ir saugos mokymą.
1 pratimas
Ši fizinio aktyvumo už klubų natūra yra laikoma viena iš labiausiai veiksmingas.Get down ant savo kelio, įdėti savo rankas į priekį.Sėdėkite lygiagrečiai su grindimis.Teisė pėdų pradėti uždirbti sūpuoklės atgal, paliekant jai šiek tiek išlenktas padėtį.Šį pratimą 30 kartų, tada pakartokite tuos pačius veiksmus su kaire koja.Tada galima traukti atgal, atsigulti krūtinės ant kelio.Jūs turite atsipalaiduoti, kiek įmanoma.Kitas jums reikia padaryti paprastą apšilimo, vaikščioti aplink kambarį.
2. pratimas
pradinę padėtį, kaip ir ankstesnėje versijoje, jums tereikia ją pakeisti mažai, traukiant ranką arčiau kelio.Jums reikia traukti savo dešinę koją į šoną, kad tai buvo stačiu kampu į būsto kūno.Iškvėpkite.Tada įkvėpti nosies iškvėpti ir vėl, bet tik per burną.Kitas turėtų sekti kvapą valdą ir tuo pačiu metu atsiėmimo pilvo."Darbo" kojos traukti iki klubų mastu.Pasiimti ir šiek tiek į priekį.Šis kojos neturėtų būti sulenkta.Buvimas tokioje padėtyje, mintyse skaičiuoti iki aštuonių.Vėlgi, kad kvėpavimas ir pažiūrėtų pradinę padėtį.Pratimai yra kartojamas tris kartus kiekvienam kojos.Jei iš pradžių turite sunkumų, jūs galite sumažinti šį skaičių iki vieno.Norėdami padidinti mokymo veiksmingumą, jūs turėtumėte pabandyti pakelti koją, kaip aukštas, kaip įmanoma.
Dabar jūs žinote, kaip sumažinti klubus.Visi šie metodai yra gana paprasta, bet jie yra veiksminga labai reguliariai atlikti.Per dvi savaites jūs pastebėsite, kad neapkenčia balsas centimetrų greitai eiti.
