televizoriaus ekrane, blizgus žurnalas podiumo mados rodo mums pažvelgti gražus, plonas, plonas mergina.O ką apie tuos Fatties kas netelpa į šio lieknas ir grakštus grupei?Taip, atsikratyti viršsvorio - yra didelė problema, jaudinantis didelę dalį žmonijos.Bet daugelis, taip pat svarbu spręsti kitą - kaip susigrąžinti?Kaip priaugti svorio po ligos ar po ilgo numesti svorio, nes pasaulyje yra daug moterų, kurie nori skaniai figūrą ir moteriškas apvalumo.Atrodytų, kas yra problema?Valgyk daugiau, bet auga kaip pyragas.Bet iš tikrųjų, yra daug sunkiau atsigauti, tarsi duoti valią savo apetitas, papildomo svorio gali deponuoti ne ten, kur mes norėtume.
Taigi, ką jūs darote, kad priauga svorio nepakenkiant jų sveikatai, tačiau tik su maksimalios naudos?Kaip geriau per plonas?
Pirma, būtina analizuoti, kodėl numesti svorio.Gal jums vadovauti labai aktyvų gyvenimo būdą, valgyti kelyje ir nieko, manydama, kad salotos ir mažai riebalų jogurtas - tai, ko jums reikia?Tačiau, norint geriau, jūs turite vartoti daugiau kalorijų, nei jums eikvoti.Neriebaus ir augalų maisto nepakanka atsirado nereikalingų kilogramus.
O gal jūsų mažas svoris yra dėl paveldimų veiksnių, ar bet rimtų sveikatos problemų.Priežastys gali būti daug plonumas: "su skydliaukės, tulžies pūslės ar kepenų liga;cukrinis diabetas;apetito praradimas;piktnaudžiavimą dietos.Arba pirmuonių.Taigi, prieš jums sužinoti, kaip geriau, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Bet jei medicininiu požiūriu turite viską, kad ir norite priimti svarbiausius veiksmus atsikratyti plonumas, sužinoti: ar būtina ir apskritai geriau su jumis?Būtina atidžiai pasverti viską, pažodžiui.Pasverkite, matuoti ir skaičiuoti.Apskaičiuokite savo KMI - vertė, įvertinti, kokiu mastu kūno svorio ir augimo, taip siekiant nustatyti, ar jūsų svoris yra tikrai nepakankamas.KMI yra apskaičiuojamas tiesiog: kūno svorio padalinti pagal savo ūgį metrais kvadratu.Jei rezultatas yra mažesnis nei 18,5, tai laikas imtis šaukšto.
pažvelgti, kaip geriau per mitybą?Na, visų pirma, siekiant padidinti suvartojamų kalorijų.Tai nereiškia, kad mes turime pamaitinti savo kūno tik saldus ir krakmolingų maisto produktų.Maitinimo turi būti subalansuotas, pilnas ir pritaikomi Jūsų laptopui.Maisto reikėtų 5-6 kartus per dieną, plius dar daugiau užkandžiai tarp jo gavimo.Jūsų mityba turėtų pasirodyti košė, žuvis ir mėsa, daržovės ir vaisiai, pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu, kiaušinių, sviesto ir augaliniu aliejumi, kepenų, sulčių, medaus, riešutų.Apskritai, būtina nepamiršti, kad kalorijų maisto produktų turėtų būti vartojamas daugiau riebalų, angliavandenių, mineralinių medžiagų ir vitaminų.Ir kaip daugelis prieskonių, kurie prisideda prie apetitas.
Ir nors snacking, patartina gerti "gijimas" energinis gėrimas pieno, bananų ir ryžių sultinio stiklinę.
Ir dar vienas dalykas - vaisiai!Ar įmanoma, atsigauti, iš obuolių, pavyzdžiui?Taip, vaisiai yra dideli kiekiai paprastų angliavandenių, kurie yra besaikį dažnai yra viršsvorio priežastis.Pavyzdžiui, 100 g šviežių obuolių yra 5 kartus mažiau kalorijų nei iš rugių duona.Bet džiovinti obuoliai pačiu kaloringų duona.Be to, vaisių ir sukelti apetitą, o tai keista, padėti riebalų deponuoti.
Tačiau vien dieta niekada nebus veiksminga svorio.Turime keisti ne tik mitybą, bet visą gyvenimo būdą.Priprasti valgyti lėtai ir dažnai, nes mes valgome tiksliau, tuo geriau metabolizmui ir todėl, reguliuoti svorį jūsų kūno.Gėrimas saldus vaisių sultys - jie suteikia mūsų kūnas kalorijas ir plėtoti apetitą.Natūralu, kad po pietų nebus paleisti, atsipalaiduoti, tegul maisto virškinti.
Nepamirškite apie salėje, ant specialaus rinkinio pratimai, kuria siekiama padidinti raumenų masę.Su specialiųjų klasių pagalba Jūs negalite prarasti papildomo svorio, o jų įsigyti.Ir dar vienas sąlyga: sveikas ramus miegas.Be jo, ten bus nenaudingas mityba ir pratimai.
Sekite mūsų patarimus ir jums bus suteikta galimybė greitai atsigauti.
