Be standartinių Treniruokliai dėl pilvo raumenis plėtros gerai pasitvirtinusi pilvo pratimus ant horizontalios juostos ir lygiagrečių strypų.Kartu su aukštos kokybės jie reikalauja tinkamą įrangą efektyvumą ir labiau išsivysčiusių raumenų sportininkas.Šis straipsnis susijęs su standartinių ir specialių pratimų pilvo raumenims ir technologijų įgyvendinimo plėtrai.Taip pat bus pateikti su konsultacija ir pavyzdžių sistemų mokymo lygiagrečių strypų ir horizontalią juostą.
Kaip atsikratyti žalos?
ne tik pradedantysis, bet pažengęs sportininkas daro pilvo pratimus ant horizontalios juostos ar baruose gali būti sužeisti.Pirma, banali lūžis gali įvykti avarijos, nes esate užsiima aukštyje daugiau nei virš žemės ar grindų metrą.Antra, šiose pratybose, pagrindinė našta tenka ant rankų raumenis, kad joks mokymas gali neišlaiko apkrovos.
Bet kokiu atveju, sportininkas turi atitikti bendruosius įšilimo pratimai prieš pateikiant į nelygių barų ir horizontali juosta mokymą.Be apšilimo, dėmesys turėtų būti skiriamas jo paties svorio išlaikymas ant rankų į horizontalią juostą kabinti-ups poziciją - už lentas.Artėjant be mokymo sviediniai draudžiamų daugelio profesionalių trenerių.
Kai ant baro
pratimai apatinės spaudoje juostoje rekomenduojamas daugelio trenerių atlikti su sulenktais keliais.Be pakabinimo poziciją, be supasi ir traukiant ant jo rankas, turite pakelti išlenktas kojas, kelius, bando gauti kuo arčiau krūtinės.Šio pratimo pradedantiesiems technika griežtai draudžiama smarkiai sumažinti kojas žemyn, grįžti į pradinę padėtį.Taigi, be stiprių raumenų pilvo diržo tempimas gravitacijos pagreičio žaisti žiaurus pokštas su kūnu - dėl principo, plakti aštriais jerks aukštyn ir žemyn, gali sužeisti raumenys ir sausgyslės neišauklėtas rankas.
vidutinis lygis ant baro
labiau pažengusios sportininkai, sprendžiant iš daugelio nuomonių žiniasklaidoje, specialistai rekomenduoja atlikti pilvo pratimus ant baro be lenkimo kelio - net "Corner", tiek fizinis lavinimas mokykloje.Natūralu, kad ne svyruojančių neturėtų būti - kojos yra keliami labai greitai lygiagrečiai su grindimis ir rudenį šiek tiek lėčiau.
Yra nesutarimo dėl statinių pratimų daug tokių kaip "kampe", "laikiklio", laikykite kūną už hiperekstenzija ir kiti simuliatorius.Tikrai visi šie pratimai neturi nieko bendro su raumenų masės rinkinys, todėl kubeliais augimą ant jos pilvo ir laikydami "kampo" nesuderinami.Ir dietos statiniai saugojimo kojos nebus veiksminga mankšta.Negali apsieiti be meistriškumo pamokoje.
aukščiau žvaigždžių tik
profesionalūs fitneso instruktorius, kultūrizmas, lengvoji atletika ir šokių primygtinai rekomenduojame savo mokesčius atlikti išsamius dinamiška liftas tiesias kojas padėtyje kabo ant baro.Technika Master Class apima neliesti skersinio kojos tiesios.Akivaizdu, kad be gero ruožas čia nėra padaryti, ir su dideliu pilvu atlikti tai mažai tikėtina ankstyvosiose stadijose mokymo, bet tai turėtų siekti.Ir nemanau, kad šie pilvo pratimai ant baro - mergaitėms, kurie nori pagerinti savo figūra.Visą kėlimo kojas, ne tik kūnas reikalauja daug energijos iš riebalų, didžiulis apkrovos ant pilvo raumenys gali gauti jiems augti apimtis - tai efektyviausias pratimas visų esamų spaudai.
dėl ginklų
raumenų apkrovą mažinimas Jei naudotis apatinę paspauskite ant baro atrodo per sunku ir nepakeliama ankstyvosiose stadijose, kojų galima atlikti specialioje simuliatorius, kuris miglotai primena lentas kilimas, tačiau, skirtingai nei jų turisunku stotelė už nugaros.Šiuo treniruokliu nebūtinai remtis raumenų ginklų jėga, nes norint palengvinti stop yra specialūs stovai, kurios leidžia sportininkams išlaikyti kūno ant alkūnių.Gana patogus, efektyvus ir mažiau veiksmingas.
priprasti prie tokios treniruokliai nerekomenduojama, nes pilvo raumenys greitai priprato prie apkrovos, panaikinus šį pratimą.Mokymosi pakelti kojas sulenkto kelio, rekomenduojama nedelsiant pereiti prie pakėlimo kojų plokščių apie maksimalų aukštį.Tai simuliatorius sukurtas geras motorinius įgūdžius, per kurį sportininkas bus lengviau likti ant šių barų.
Legendiniai barai
tegul pilvo pratimus ant baro ir veiksmingiau, tačiau atlikti kėlimo kojas dar lengva ir barų.Tiesioginio rankų patikimesnius dėmesio ir viso kūno svoris atrodo mažesni, todėl sportininkas bus visiškai susikoncentruoti ties pilvo raumenis, nesibaimindami, kad tam tikru teptuko gali atgniaužti bangą.
daug skirtumo kėlimo ant barų kojas ar į virpstą ten technika - viskas yra beveik tas pats.Bet jei jūs studijuoti profesionalių sportininkų atsakymus, jūs rasite patarimų dėl pratybos "žirklės" ant barų įgyvendinimo siekiant pagerinti pilvo raumenis ir įstrižų raumenų liemens palengvėjimą.Šio pratimo esmė yra padidinti veisimo tiesias kojas į šoną ir greitai pastaboje pradinę padėtį virš grotų.
rinkinys pratimai pradedantiesiems
Visi raumenys turi pailsėti - tai yra neginčijamas faktas.Todėl rekomenduojama atlikti pratimus pilvo raumenis paprastai nėra tris kartus per savaitę - geriausia per dieną.Už pradedantiesiems kompleksas yra dirbti ne daugiau kaip tris raumenų grupes per treniruotę ir ne daugiau kaip 5 pratimus pačiu raumenis.Per spaudos darbą geriau mokymo pabaigos arba po intensyvios treniruotės su šiek tiek tempimui.Kuris iš fitneso treneris pavyzdys padės rengiant savo patalpas mokymas pilvo raumenis.
- Kėlimo kojos ir sulenkto kelio, ant baro - 5 rinkiniai 15-25 kartų.Eikite į maksimaliai.
- Kėlimo tiesaus kojas ant nelygių barų - 3 komplektai 10-15 kartų.Prioriteto kojų padėties ir pastoviai valstybės išlaikymas, net esant mažam pakėlimo kampu.
- Kėlimo kojos sulenktos ant nelygių barų kelio.Tvirtinimo pratimas yra atliekamas per 2-3 nustato maksimalų įmanomą laiką.
norinčios greitai atsikratyti riebalų rekomenduojama veiksmingų pratimų dėl juostoje paspauskite, kad greitai atlikti, ir ant nelygių barų - lėtai.Tarp rinkinių pertrauka turi būti ne daugiau kaip dvi minutes.
Pastovus mokymo
pilvo raumenys, kaip ir visi kiti žmogaus organizmui, reikia nuolat mokyti.Todėl, padidėjo kubeliai neturėtų atsipalaiduoti - neauga riebalų, bet svoris gali būti gerokai sumažintas.Todėl, pilvo pratimai ant baro turi būti laikomasi bent vienos treniruotės per savaitę.Jei kėlimo tiesinami koją liesti skersinį veikia šviesa, profesionalūs sportininkai ir fitneso treneriai rekomenduoti jokių specialių svorio langai su posūkiais naudojimą.
Be pratimų ant baro, nepamirškite apie įsidarbinimo galimybes ant barų ar specializuotų simuliatoriai.Pilvo raumenys jokiu būdu neturėtų priprasti prie apkrovos - turi nuolat būti slegiančios.
Apibendrinant
Vaizduojamasis pratimus ant horizontalios juostos ir lygiagrečių strypų spaudoje, sportininkas visada turi žinoti efektyvaus apkrovos raumenims.Bus krovinys - bus augimas.Be to koeficiento, efektyvus apkrovos geba išlaikyti savo treniruotės intensyvumą.Visų pirma, tai yra pakelti ir nuleisti kojas netrikdant technologijų įgyvendinimą greitis.Antroje vietoje - ramybės tarp serijų, kuris turi būti sumažintas iki 30-40 sekundžių.Iš su nurodytais intervalais pratimų veiksmingumą taikoma visoms žmogaus kūno raumenys - profesionalai garantuoti gerą rezultatą!
