Sveikas gyvenimo seniai tvirtai įtvirtinta kasdieniame gyvenime.Galų gale, kaip sakoma, sveikame kūne - sveika siela.Ir tai būtų pageidautina, kad kūnas yra gražus.Bet kaip padaryti jį patrauklesnį ir sveika?Tai tiesa, jums reikia reguliariai įkrauti mažiau, jau nekalbant apie gerai pasirinktą rinkinį pratimai padės rasti būtent tai, plonas ir tinka paveikslą.Probleminė sritis daugelis merginų ir moterų yra per pilna kojų ir šlaunų, todėl dabar mes kalbame apie tai, kaip numesti svorio klubų.
Pradedantiesiems pamiršti apie saldumynų ir krakmolingų maisto produktų, jie turi papildomų angliavandenių daug.Vieta Jūsų užsakymą dietos.Maitinimo turi būti sveiki, subalansuota ir dar lengva.Pirmenybė liesos mėsos, žuvies, vaisių ir daržovių.Tačiau nereikia sėdėti ant kieto dietos, kitaip jūsų kūnas bus labai sunku ir jėgos pratimus Jūs ką tik baigėte.
Kitas jums reikia tvirtai patraukite sau kartu ir nustatyti tikslą verstis bent kas antrą dieną.Tada pamatysite norimą rezultatą turi tik kelias savaites.
Kaip numesti svorio klubų - maisto
pašalinti arba bent sumažinti savo suvartojamų šių maisto produktų: kepta, rūkyta, Greitas maistas, padažai, soda, saldus, miltai, riebalų Mėsa, dešrelės, majonezo, riešutai, sėklos ir žvakutėstyrės.Pamirškite apie valgymo naktį, ir po šešių vakaro riboja tik jogurto ar neriebaus jogurto stiklo.Gerti daug skysčių, pageidautina, iki dviejų litrų per dieną.
Kaip numesti svorio klubų - vykdyti
Tai nėra būtina eiti į Sporto klubas, galėsite spręsti namuose.Negalima siekti didžiausią skaičių pakartojimų pirmą kartą.Jums bus labai sunku kitą dieną.Pradėti su vienu požiūriu kiekvienam su pakartojimų 10-15, ir galiausiai, kaip priprasti prie jus ir duos tai lengvai padidinti metodų skaičių iki trijų pratimų.Traukinys išvykimo metu atviro lango arba lauke, kieme, jei jūs gyvenate privačiuose namuose.
Pritūpimai prie sienos, siekiant padėti jums prarasti svorio kojų ir šlaunų.Taigi, keltis nuo sienos ir stumti jį su savo kojų pečių plotyje, išlaikyti nugarą tiesiai.Įkvėpkite ir lėtai nuleiskite sau žemyn, kol jūsų keliai nėra ant grindų ne 90 laipsnių kampu.Palaikykite kelias sekundes ir iškvėpti, kaip lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Ar 2 komplektai 15 kartus (pirmą kartą kampanijos).
Spin kicking aplink.Šis pratimas padės jums išspręsti vidinius ir viršutinės šlaunų.Gulėdamas ant nugaros, ištieskite kojas ir uždėkite rankas šalia jūsų klubų ant grindų.Pakelkite vieną koją ir padaryti jį 10 didelių apskrito svyravimai pagal laikrodžio rodyklę, tada 10 - "prieš".Padaryti tą patį su kita koja.
Kaip sumažinti šlaunų ir sėdmenų: in giliai pritūpimai pratimas - Atsistokite tiesiai, padėkite kojos pečių plotyje, rankas už galvos.Lėtai ir giliai pritupkite (pirmą kartą per 20-30 kartų, ir tada iki 50), ir lėtai ir palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.Geras pratimas sėdmenų - būti ant kelių, ilsisi ant savo alkūnės, išdėstyti pečių plotyje.Juosmuo nelanksto, nugaros tiesios.Dėl įkvėpti liftui ištiesinta kojos lygiagrečiai grindims, kaip jums iškvėpti praleisti.Taigi jums reikia padaryti kelis kartus.Svarbiausia stebėti kvėpavimą.
Visas kompleksas yra visiškai baneris, kuris bus grakštus ir sklandžiai, kaip katė - kojas pečių plotyje, gilus ir platus pritūpęs ir ištiesinti vieną koją, perkeliant svorio centrą į kitą.Kulnai yra ne nuplėštas, nugaros tiesios, sėdmenis ir padėjo atgal.Mes sėdi ir lėtai papurtė 10 sekundžių ir valcavimo ant kitos kojos.Mes darome tą patį.Kiekvienas kojos ruožas SO 3 kartus.
Jei ketinate daryti kiekvieną dieną 2 kartus, rezultatas nebus ilgai, ir po porą mėnesių, jūs pradėsite padėti savo draugų ir pažįstamų patarimų, kaip numesti svorio klubus!
