pasirinkti sau labiausiai veiksmingą rinkinį pratimai svorio, jums reikia atlikite keletą svarbių taisyklių.Tik teisingas požiūris į veiklos ir tinkamos mitybos planavimo metu mokymo dietos atneš norimą rezultatą.
Namai - reguliarumas
Suimti kiekvieną dieną Jums pasiekti norimą greičiau nei atliekant pratimus rinkinį svoriui mažinti kartais nuotaiką.Beje, kai jūsų forma gauti trokštamą harmoniją, teikiamos mokymo yra ne verta, nes nepakanka vien tik numesti svorio - svarbu ją išlaikyti norimame taške.
laikas ir vieta vykdyti
atnešė ne tik naudą, bet ir malonumą, patartina parengti jų įgyvendinimo patogioje vietoje, sukurti tinkamą aplinką.Žinoma, ne kiekvienas namas ar butas pagal salėje priskirti atskirą patalpą, todėl mes daugiausia dėmesio bus skiriama pirmiau vidutinę padėtį.Be to, ta vieta, reikia ne tiek daug,: vietos ant grindų, kad būtų galima ruožas visą ilgį naudotis atliekama gulimoje padėtyje.Taip pat įsitikinkite, kad jūs neturite liesti sienas ir daiktus bendrųjų mahah rankų ir kojų stovint.
Pratimų kompleksas svorio turėtų būti vertinami ne daugiau kaip 40 minučių, nes kitaip gali būti nuovargis ir skausmas raumenų ir sąnarių, kuris paveikia norą tęsti mokymą.
Deguonies dega riebalai
Prieš pradedant savo studijas, reikalingas išvėdinkite patalpą.Tas pats apkrova oksiduota oro turi ant kūno daug daugiau matomų poveikio.Faktas yra tai, kad riebalai gali "įrašyti" tik su dideliu deguonies kiekis kraujyje, todėl, kad atviras langas - savo asistentu harmonijos kovoje.
pavyzdinis rinkinys pratimai svorio
reikia atlikti kasdienius pratimus, skirtus kiekvienam raumenų grupės.Žemiau yra išdėstyti apytikriai planą okupacijos.
Šiltas
Ji pagerins kraujo pritekėjimas į raumenis ir paruošti juos ateities darbui.
1.1.Ėjimo vietoje 3-5 minutes.
1.2.15-20 pritūpimai.
1.3.Du požiūriai palinkusi į kairę, tada į dešinę, 15 kartų.
Pratimai Lieknėjimo
2.1.Paimkite gulint.Pakelkite kojas tiesiai be lenkimo savo kelio, traukite kojines.Susikertančios kojas pakaitomis 20 kartų už požiūrį.Šis pratimas yra vadinamas "žirklės".
2.2.Sluyuschee Pradinė padėtis: atsistoti, stovėti savo kojomis pečių plotyje.Dabar, pakelti savo rankas prie savo krūtinės aukštyje ir sulenkite alkūnes.Dabar, kiek įmanoma ištraukti alkūnes, todėl peilius ir išlaikyti juos nežinia už laiką, kol nuovargis jausmas.Pakartokite 30 kartų.
2.3.Gulėti ant nugaros ant tatamio, pakelkite kojas tiesiai vertikaliai, bando nuplėšti grindų sėdmenis ir apatinės nugaros.Šis pratimas yra pageidautina vykdyti požiūrių pora 20 kartų.
2.4.Pratimai atsikratyti pilvo: Gauk visomis keturiomis, metant alkūnių ir kelių.Dėl įkvėpti kiek įmanoma sugriežtinti savo pilvo raumenis, kaip jums iškvėpti - atsipalaiduoti juos.Atlikti 30-40 pakartojimų.
2.5.Paimkite poziciją panašių vykdyti 2.2, rankos atstumu.Pasuka liemenį pirmoji į kairę, tada į dešinę, maksimalus tempia pilvo raumenis.Pakartokite 30-40 kartų.
Jei manote, kad kai kurie iš pratybų natūra suteikia jums labai sunku, kad pradiniuose etapuose tai nėra būtina priversti kūną ir atlikti savo reikiamą skaičių kartų.Laikui bėgant, jis stiprina raumenis galite lengvai imtis krovinio padėtį, be patiria diskomfortą.
Kultūra sveika gyvensena
Jūs negalite numesti svorio, ir tada pradėti valgyti atsitiktinai ir sustabdyti tinkamumo.Dempingo kaina kilogramus, kurie gali grįžti labai greitai, ir visi sunkiai darbą, galų gale būtų veltui.Sekite savo mitybą ir duoti jūsų raumenys pagrįstą apkrova turi nuolat per visą savo gyvenimą, o tai įmanoma tik visiškai pakeisti gyvenimo būdo, išvengti žalingųjų ir įgijimas gerus įpročius.
