pakoregavau paveikslą ... - tai ne nuostabu?Gražus kūnas puikiai atrodo bet kokios aprangos, paplūdimyje, biure, vakarėlyje ... Kaip tai pasiekti?Ką daryti, kad prarasti svorio yra naudoti pusių?
Visos moterys, be išimties, svajoja būti ypač gerai saugomi, gražus, patrauklus ir plonas.Deja, kartais nėra laiko Persikelti į sporto salę, bet ir rankomis nuolat pasiekti saldainiai - visa tai palieka matomų žymių ant moters figūra.Tokiu atveju, tiesiog reikia rasti svorio pratimą šonuose ir pradėti užsiimti.Pradžia šiandien, bet atminkite, kad pradėti su mažais krovinį geriau.
Kas pratimai efektyviai ir sėkmingai svorio netekimas yra geriausia naudoti?Šis klausimas iškeltas daugeliui moterų.Mes jums pasakys apie tai ir apibūdinti treniruotes svorio, kad bus padaryti jūsų figūra tobula.
visi pratimai lieknėjimas pusių orientuota ant obliques poveikį.Deja, jie kenčia labiausiai, kai tik galite duoti sau atsileisti.Netrukus jis pradės atostogų sezoną, todėl atėjo laikas imtis figūra įspūdį visiems paplūdimyje.Štai keletas paprastų pratimų prarasti svorio šonus, kurie gali būti atliekamas namuose ar sporto salėje.
pirmąjį pratimą.Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos surinkta pilies ir tiesiai virš galvos.Įsipareigoti pakaitomis tentiniai į dešinę ir į kairę bus perkelti, jūs turėtumėte jaustis raumenys ištempti.Atlikite kiekvieno pratimo bent 20 kartų.
antras pratimas.Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos ant jo diržo.Įsipareigoti tentinių į kairę ir į dešinę puses, pirmas kartą, tada du.Pakartotinis mažiausiai 20 kartų.
trečią pratimą.Stendas su savo kojos pečių plotyje, imtis kūno priekį nuolydis bei plėsti koja kojon.Įsipareigoti sukamuoju judesiu pirštų galiukais liesdami grindis.Pakartokite pratimą 20-30 kartų.
ketvirtą pratimą.Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos ant jo diržo.Padaryti sukamaisiais judesiais kūno, pirmuosius 15 kartus į kairę, o po to 15 kartų į dešinę.
Dėl šių pratybų jums reikia sporto kilimėlį arba antklodę.
pirmąjį pratimą.Atsigulkite ant kilimėlio su savo rankas už galvos, kojų ir sulenkto kelio.Pabandykite prijungti kairįjį petį į dešinėje kelio ir atvirkščiai, atlikite pratimą kuo greičiau bent 30 kartų.
antras pratimas.Atsigulkite ant kilimėlio, kojas sulenktos per kelius, rankas už galvos.Pakelkite liemenį, tempia raumenis pilvo, į kairę ir dešinę bus perkelti.Pirmą kartą sudaro vieną judėjimą kiekviena kryptimi 8 kartus, tada 4 x 2, 2 x 4, nuo 1 iki 8 kartų, nesumažinant korpusą ant grindų.
trečią pratimą.Atsigulkite ant kilimėlio, kojas sulenktos per kelius, rankas už galvos.Darbas iš pratimą "dviratis", bando padaryti bent 501 kartus taip greitai, kaip įmanoma.
plotas pilvo pusėje ir turi reguliariai mankštintis.Traukti skaičius yra labai gerai tinka veikia.Jei - nemėgstu keltis anksti ir eiti palakstyti, pabandykite bent vieną valandą per dieną pėsčiomis.Dabar labai populiarus gimnastikos lankus.Pirkti modelį, pradėti sverti ne daugiau kaip šešios kilogramų galite su masažo elementais.Spin lankai bent dvidešimt minučių per dieną dešimt minučių kairėje ir dešinėje pusėje.
Padaryti juosmens plonas ir patrauklią figūrą, padeda sveiką režimas.Kaip už maitinimą: valgyti keturių iki šešių kartų per dieną mažomis porcijomis.Stenkitės ne valgyti po šešių valandų, o visi kenksmingi produktai suvartoja tik iki pietų.Gerkite daug skysčių, galite išgerti stiklinę vandens ant tuščio skrandžio ar per dieną gerti žaliąją arbatą be cukraus.Venkite riebaus ir krakmolingų maisto produktų.Jei norite saldaus, tai geriau likti varške ar vaisiais.Jei jums patinka mėsos, pabandykite virėjas tai virtos ar virtos.Apie garnyrą vietoj bulvių ir makaronų, pasirinkite šviesos salotas.Pradėti naują gyvenimą šiandien, bus gražus viduje ir išorėje.
