Grūtniecība bieži līdz ar to pagaidu diskomfortu, piemēram neveiksmi miega, slikta dūša, grēmas, kāju krampji.Tie ir dažreiz neizbēgama problēmas var saasināt slikts ieradums aizmigt un nesaņem pietiekami daudz miega, it īpaši, ja jums ir redzējis to pirms grūtniecības.Ir vairāki ieteikumi, kas palīdzēs jums ievērojami uzlabot savu miegu grūtniecības laikā.
pilnībā novērst smēķēšanu un alkoholu.Nikotīns un alkohols ne tikai var ievērojami kaitēt Jūsu bērnam, bet šie faktori var kavēt arī jūsu ļoti labu nakts miegu.
Samaziniet kofeīna.Centieties, lai samazinātu produktu izmantošanu, piemēram, kafija, tēja, bezalkoholiskie dzērieni un šokolādi, īpaši pēcpusdienā un naktī.
dzert mazāk šķidruma vakarā un tieši pirms gulētiešanas.Grūtniecības laikā vajadzētu patērēt daudz šķidruma, lai mēģinātu dzert vairāk no rīta un samazināt skaitu dzērienu pēcpusdienā un vakarā.Tas palīdzēs jums nav bieži nepieciešams kāpt naktī, un tāpēc gulēt būs dziļāka un mazāk pārtraukts.
Izvairieties smags un pikantu pārtikas pirms gulētiešanas.Spicy pārtikas produkti, kas satur pikantu garšvielu vai skābu ēdienu, piemēram, tomātiem jebkādā veidā var izraisīt grēmas un gremošanas traucējumi.Izmēģiniet nav slodze daudz pirms gulētiešanas.Liels daudzums pārtikā, kas šķeļ kuņģa uz ilgu laiku, un tas nav pretrunā ar jūsu pienācīgu atpūtu miegā.Pārliecinieties, ka pēdējā maltīte bija divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.
uzkodu kaut gaismu pirms gulētiešanas, lai novērstu sliktu dūšu.Ja jums ir bažas par sliktu dūšu (īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī), ēst svaigu pārtiku, piemēram, cepumi, pirms gulētiešanas.
Dienas gulēt.Par grūtniece ļoti labi veikt nap dienā 30 minūtes 60. laikā Tas uzlabos Jūsu veselību un samazināt simptomus nogurumu.Tomēr pārmērīga miegainība beigās, dienā vai gariem snaudu var izraisīt traucējumus labu nakts miegu.
Izvairieties lielu vingrinājumu vēlā pēcpusdienā.Kaut īstenošanu, viegli maksas un ļoti labs jūsu garīgo un fizisko veselību grūtniecības laikā, mēģināt pabeigt slodzi dienas laikā, lai jūsu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai atgūtu pēc treniņa.Pabeigt nodarbojas trīs vai četras stundas pirms gulētiešanas.
Izmantojiet relaksācijas metodes.Uzziniet par veidiem, kā atvieglot aizmigšana, piemēram, attēlu vadīties, dziļa elpošana vai progresējošu relaksācija muskuļus.
Atstājiet savas problēmas aiz guļamistabas durvīm.Ja jūs gulētiešanas saglabāt garīgo sarakstu gadījumos problēmām vai lietām, kas jums jādara rīt, tas nepalīdz aizmigt un gulēt pilnībā.Mēģiniet domāt cauri visiem uzkrājušās problēmas, vismaz stundu pirms gulētiešanas, veikt to-do sarakstu rītdienai, labāk uzrakstīts, un noņemt šos ierakstus attālumā līdz rītdienai.Un iet gulēt - tagad jūs aizmigt mierīgi, kā plānots, un pārdomāts, lai rīt neizskatīto lietu.
Marka un stingri ievēro grafiku miegu un nomodu.Lai pielāgotu savu miegu jums vajadzētu iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu.Izstrādāt programmu nomierinošas gulētiešanas.Piemēram, 20-30 minūtes pirms gulētiešanas lasīt dažus inteliģenta un neinteresantas grāmatas.Labs fit un kopsavilkumus jūsu lekcijas, un vairāk boring nekā tas ir bijis pakļauts, jo labāk.
Padariet savu guļamistaba svētnīca gulēt.Izvēdiniet telpu pirms gulētiešanas, tas būtu forši.Bloķēt nevēlamu gaismu un troksni, kas var jūs pamodināt.
Izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam.Ja jums ir ieradums, skatoties televīziju gultā, ņemt pārtiku, kas tur - pārtraukt darīt to.Atstājiet savu gultu tikai tādiem patīkams darbībām, piemēram, miega, dzimuma, un var būt nedaudz lasījums.
Sleep savā kreisajā pusē.Šī nostāja palīdz asinis un uzturvielu turēties pie savu bērnu un dzemdes un palīdz jūsu nieres novērstu atkritumu un šķidrumu.
Ja jūs vienkārši nevar gulēt
Piecelties no gultas.Ja jūs joprojām nomodā pēc 20 - 30 minūtes, jums iet gulēt, piecelties un iet uz citu istabu, klausīties relaksējošu mūziku vai lasīt žurnālu.Kad jūs jūtaties miegains, dodieties atpakaļ uz gultu.
Neuztraucieties.Ja tu pamosties naktī - neuztraucieties!Pārtraukta miegs grūtniecības laikā ir pilnīgi dabiski.Lai gan pilnīga gulēt visu nakti tas var būt iespējams, lai jūs tieši tagad, iespējams, jums būs attīstīt savu individuālo miega programmu, kas palīdzēs jums atpūsties un gulēt.
Raksti Avots: spuzom.ru
