Uzmanību - šis īpašums ir psihe, kas veicina attīstību, atmiņu un domāšanu.Vilciens uzmanība ļauj nostiprināt savu koncentrāciju, bet to nevar izdarīt, neizmantojot īpašas vingrinājumi un metodes.Bez attīstību šajā procesā nevar būt domāšana, iegaumēšana un vairošanos informācijas.
Uzmanība ir īpašības, piemēram, stabilitāte, vienotu izplatīšanu, koncentrācija, koncentrēšanās un maiņu.
Kāpēc nepieciešama mācību uzmanību?Pirmkārt, lai uzlabotu kvalitāti un efektivitāti savu darbu.Ir nepieciešams pastiprināt koncentrāciju, ti,intensitāte uzmanība par kādu konkrētu nodarbību, tādējādi uzlabojot tā izpildes kvalitāti.
Prakse liecina, ka uzdevums ir ļoti vienkāršs: jums ir nepieciešams veltīt izmantot apmēram 10 minūtes dienā.Tad jums ir nepieciešams, lai izvēlētos objektu koncentrāciju.Viņa lomu var veikt un vizuālo objektu (reālu vai iedomātu), un skaņu.Jūs varat arī izvēlēties objektu, piemēram, jebkurā vietā uz ķermeņa vai elpošanas procesā.
Lai kontrolētu uzmanību un apmācība ir veiksmīgs, jums ir jāievēro daži nosacījumi:
- sistemātiska atkārtošana vingrinājumi esat izvēlējies.Tas ir ieteicams, lai koncentrētos uz vienu objektu uz 10-12 minūtēm uz dažiem mēnešiem.Tas ir vislabāk izdarīt, tajā pašā laikā.
- Kad izdarīts apmācību uzmanību, smadzenes nebūtu aizņemts ar kaut ko citu, nevis objekts.Protams, tas nebūs uzreiz, bet pakāpeniski.Taču, lai to panāktu, ir nepieciešams jebkurā gadījumā.
- svarīgi pozicionēt jūsu ķermenis ir ērti un nav saspringts.Lai to izdarītu, pārliecinieties, ka mugurkaula iztaisnot stāju un kļūt par stabilu.Muskuļi ir atvieglinātas un galva piegādāti gludi un taisni.Ja objekts koncentrēties, jūs esat izvēlējušies vizuālo objektu, tai jābūt attālumā 30 cm un līmenī jūsu acīm.
Psihologi ir izstrādājušas īpašus vingrinājumus, lai attīstītu uzmanību, kas jau sen pierādījusi savu efektivitāti un lietderību.Šeit ir galvenās:
- Koncentrēties uz jebkura punkta ķermeņa: pirkstu, uzacis vai skropstas.Centieties, lai saglabātu to tik ilgi, cik iespējams šajā objektā.Sākotnēji tas būs ļoti grūti, bet tad laiks, kurā jums būs iespēja koncentrēties uz vienu tēmu, palielināsies.
- Centieties koncentrēties uz to, ko sajūta: pulss, tirpšana kājās, siltumu.Arī turiet uzmanību tik ilgi, cik vien iespējams.
- klausīties kādu vienmuļš, bet ilgums skaņu.Tas var būt skaņa lietus, atzīmējot par pulksteni vai vilciena kustību.
- arī nepieciešams apmācīt ātrās pārslēgšanas fokusu no vienas tēmas uz citu.Pirmkārt, mēģiniet koncentrēties uz kādu iekšējo sajūtu, un tad mēģiniet pārslēgties uz reālo redzamo objektu.Lūdzu, pārliecinieties, pārejot strauji, tad - lēnām, un vice versa.
Ir daži vingrinājumi, kurā mācības notiek pasīvi uzmanību:
- koncentrēties uz savu staigāšanu, skriešanu vai kādi citi atkārtotas darbības.Mēģināt noķert ritmu šo kustību, lai attēlotu sajūtu.
- Focus uz emocijām, kas ir pieredzējuši.Feel savas izmaiņas, modulācijas un pārrāvumi izmiršana.Dalīties ar jūsu jūtas par daļu emocionālo nozīmi.
- Centieties sekot runas: nozvejas intonāciju, kurā runā skaņas, padziļināt balss.Mēģināt noķert kā mainīt savu runu procesā mainīgām situācijām.
pasīvās veida fiziskās aktivitātes ir pieejams ikvienam jebkurā laikā.Atcerieties, ka vingrinājumu, jūs varat izvēlēties un izgudrot to pašu, pamatojoties uz to, ka jums ir tuvāk un ērtāk tajā laikā.
