Šodien mūsu uzturs nav sabalansēts, un ir tālu no ideāla.Papildus visām citām trūkumi, tas ir aprīkots ar kālija trūkumu un overabundance nātrija vai sāls pārtiku.Šodien mēs uzskatām veselīgu pārtiku sirds un asinsvadu, kā tas ir pareizais uzturs var saglabāt jaunību un veselību mūsu asinsrites sistēmu.Ikviens zina, ka pareiza darbība no sirds - ir galvenais, lai ilgmūžību.Protams, starp saviem radiniekiem ir piemēri, kad sakarā ar šo nozīmīgo struktūru slimībām izgāja no dzīves pat ļoti jauniem cilvēkiem.Bet ārsti nav apnicis atkārtot, ka pietiekams magnija un kālija var kalpot vismaz novērst šādu slimību.
zelta likumi, kā stiprināt sirdi un asinsvadus
Galvenokārt jebkurš ārsts pateiks, ka jūs nevarat pārēsties.Tas var likties dīvaini, bet pārpildīts kuņģa vairākas reizes palielina risku sirdslēkme.Tas ir saistīts ar nepareizu asins plūsmu, jo visi resursi organisma vērsts smagās karsējot pārtiku.Asinis sabiezē, tas ir grūtāk, lai izkliedētu asinsvados.Tāpēc ir labāk, lai piecelties no galda nedaudz izsalcis.Otrais noteikums iesaka liesās uz selerijas un pētersīļus.Tas ir šie lapu dārzeņi palīdz normalizēt asins plūsmu.Tas ir paveikts, palielinot elastību asinsvadu sieniņām un vienmērīgu muskuļu relaksācijai.Vēl viens ir glābējs no tomātu sulas.Šis dabas līdzeklis milzīgs spēks, tas palīdz normalizēt spiedienu, tāpēc tas ir ļoti noderīgi, lai ar hipertensiju un sirds mazspēju.Un pats svarīgākais, jums ir nepieciešams, kāliju un magniju.Noderīgus produktus sirds un asinsvadu nodrošināt pietiekami daudz no tiem ikdienā.
Kāpēc kālija
Šis patiesi maģisks izsekot minerālu iesaistīts metabolismā, tas ir svarīgi, lai absorbciju olbaltumvielu, nervu un muskuļu darbību.Sabalansēts uzturs jāietver barojošu pārtiku sirds un asinsvadu, kas satur to lielos daudzumos.Ievērot šādu modeli: trūkst kālija izraisa sirds slimības un medikamentus, kas ārstiem izrakstīt, vēl vairāk samazināt savu līmeni asinīs.Tāpēc, ja mazliet smaga slimība pareizs uzturs, jums ir nepieciešams veikt atsevišķu kalciju un magniju.Ļaujiet mums tagad izskatās sīkāk, kāda ir veselīga pārtika sirds un asinsvadu.Šis saraksts būtu mājās katrs cilvēks, tad varbūtība sirds slimība rudens daudzas reizes.
augļi un žāvēti augļi
Nav brīnums, ka ir teiciens: ". Ābolu dienā atstās ārstus no darba"Šīs brīnišķīgās augļi nodrošināt pārtiku sirds.Produkti, kas satur vismaz kalorijas un maksimālu labumu, bet joprojām ir ļoti garšīgs - viss par rožains augļiem.Tie satur šķiedrvielas, kas ir būtiskākais elements pazemina holesterīna līmeni.Daļa no kālija cita starpā aktivizē ekskrēcijas sistēmu, samazinot pietūkumu, un pektīns izdalīt kaitīgas vielas.Bet ne tikai āboli ļaus jums pretoties sirds slimību.
Garnet thins asinīs un aizsargā pret aterosklerozi un samazina holesterīna līmeni.Vēl viens noderīgs produkts - greipfrūts.Viņš ne tikai cīnās priekšlaicīgu novecošanos sirds muskuli, bet arī nodrošina organismu ar vitamīniem.Mēs nevaram aizmirst par avokado.Šo apbrīnojamo augļi satur lielu daudzumu kālija un polinepiesātinātajām taukskābēm.Tā ir šī struktūra ļauj organismam tikt galā ar stresu un augstu asinsspiedienu.
Dārzeņi
Pirmā lieta pievērst uzmanību lapu dārzeņos, tie nodrošina pārtiku sirds.Produkti, kas iekļauti šajā sarakstā visi esam iepazinušies.Tātad, tas ir salāti, spināti, arugula, un daudzi citi.Tas ir visvairāk noderīgus produktus sirdi.Tie satur daudz magnija, kas palīdz bagātināt asinis ar skābekli, kā rezultātā pulsa, ir novērst asins recekļi.Ziemā, kad svaigi garšaugi netiek atrasts, jūs varat izmantot pieejamos dārzeņus.Tas var būt jebkurš kāposti - kāposti vai brokoļi.Ļoti noderīga miokarda ķiplokiem.Tā satur aktīvos elementus, kas novērš sirds mazspēja un mazināt stresu no kuģa sienām.Ļoti laba sirds spilgti ķirbi.Tā satur daudz kālija un C vitamīna Kopā viņi dot savu ieguldījumu cīņā pret aterosklerozi, pazemina asinsspiedienu.Kā jūs varat redzēt, visvairāk noderīgus produktus jūsu sirds nav dārgs un ir viegli pieejami.
Pākšaugi un labība
Visi no mums mācīja no bērnības, kas ir noderīga putra.Tas ir taisnība, bet tas, ka pākšaugi un graudaugi - ir produkti, kas stiprina sirdi, mēs parasti mācās tikai reģistratūrā no kardiologa.Noteikti sākt savu dienu ar kalpo par graudaugu, pievieno pupiņas pirmo un otro kursu.Šie produkti ir labi, jo tie satur daudz šķīstošā šķiedra, aizsargā asinsvadus no izgulsnējas holesterīna tiem.
Neaizmirstiet, ka tas ir noderīgi tikai veseli graudi.Izņēmums ir auzas, kas tiek izmantots, lai pārslu.Visi Quick-vārīšanas graudaugi - šķīstošiem, pusfabrikātu un gatavu nav laba struktūra.Kā papildus labība lielisko sojas proteīnu, tas var būt tofu, kas ir ļoti noderīgi sirds muskuli.Tas ir proteīns, tīrā veidā, bez kaitīgiem taukiem.Ja mēs uzskatām, ka produktus, lai stiprinātu sirdi, tad sojas ir viena no pirmajām vietām.Tas palīdz pat dažas vēža formas un ļoti laba ietekme uz veselību sirds muskuli.
zivs vai gaļas
Mēs, ko izmanto, lai ēst gaļu.Kurš galds bez kotletes, barojot borscht, gaļas mērce?Bet patiesībā tas ir diezgan smags produkts, kas ir viegli šķeļ organismā tikai veselīgu.Ja mēs runājam par to, kas pārtikas produktus, veselīgāku sirdi, tad skaidri izvēle jāizdara par labu zivīm.Varbūt ne visi zina, bet izmantot tikai 100 g zivju nedēļā ir gandrīz divreiz samazina iespēju saslimt ar sirds slimībām.
Zivis satur ugunsizturīgas taukus, atšķirībā no liellopu gaļas.Tas ir pamats uztura sirds veselību.Īpaši noderīgi treknas jūras zivis.Tā satur taukskābes, kas ir ļoti svarīgi, lai mūsu sirds un asinsvadu.Regulāra patēriņu zivju samazina sirdslēkmju risku un sirdslēkmes.
Nuts
Mums ir uzskaitīti galvenie pārtikas bagāta ar kāliju.Par sirds, tie ir ļoti svarīgi, lai mēģinātu būt uz jūsu galda, viņi tikās, cik bieži vien iespējams.Atsevišķi vēlos uzsvērt valriekstiem.Tikai nedaudz riekstu dienā, lai papildinātu taukskābju krājumus un uzlabot darbu sirds muskuli, samazina risku smagas slimības, uzlabo atmiņu un domāšanu.Tas rieksts ir lielisks proteīna avots.Ne tikai grieķu, bet arī mandeļu, Indijas rieksti, kokmateriāli, priežu rieksti ir ļoti izdevīga sirdi.
Augu eļļas
Jebkurā sirds slimības jāizslēdz no pārtikas dzīvnieku taukiem.Bet uz augu eļļas tabu neattiecas.Savukārt, olīvu satur milzīgu daudzumu vitamīnu E. Šis produkts novērš tromboze asinsvados.
ļoti noderīgs, jo sezama, linsēklu, ķirbju sēklu eļļu, mandeļu eļļu.Ļaunprātīgi viņus nekas, bet pievienot pārtikas vienu līdz divas ēdamkarotes dienā būs ļoti noderīga.Ne tikai sirds, bet arī lielākais orgāns - āda būs ļoti pateicīgs.
slikti sirds produktiem
Visbiežāk, mūsu pārtika satur milzīgu daudzumu "slēpto" tauki.Tas ir cits margarīni, modificēti tauki, kas ir ļoti bīstami sirds un asinsvadu.Par šo bumbu, mēs bieži vien maksā ļoti augstu cenu.Padomā par sevi, jums iet uz lielveikalu ap milzīgu desas, konservi preces, cep preces, viss smaržo un piesaista uzmanību.Bet, tā kā laiks slepkavu sirds un savu veselību un kūpina un kūpinātas desas, kaviāru, Šampanietis un dzirkstošie vīni, alus un stiprie alkoholiskie dzērieni.Visi produkti, kas satur margarīns, arī ir drauds.
var ēst dažādi, garšīgi un veselīgi, darot daudz mazāku summu par produktiem.Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, dažādus dārzeņus un dabas garšvielas, zivis, graudaugi.Desertā izvēlas piena produktus un augļus.
Tagad jūs zināt, kas ir laba sirds.Produkti nopirkt šiem nav tik grūti, viņi ir veikalā visu gadu, un tie nav tik dārgi.Lielākā daļa cilvēku atteikšanās kūpināti, cepti, trekna un salda sākumā justies neērti.Bet ļoti drīz cilvēks sāk sajust vieglumu, dzīvīgumu, labu garastāvokli un labsajūtu tās ievērojami uzlabojusies.
