brīvdienās, mēs tērēt daudz laika, skatoties TV vai vienkārši sēžot krēslā ar grāmatu vai žurnālu.Vai iekārtoties uz ilgu laiku pie datora.Ir skaidrs, ka trūkums pārvietošanās ķermeņa negūst labumu, bet jūs sēdēt un slinki tik jauki.
Lai sniegtu jūsu muskuļus slodzi un nezaudējot patīkamu ieradumu, iet uzlādes taisni pie TV.Veikt nelielu kopumu vingrinājumi savā krēslā - un izdomāt savu veselību, un tas būs tikai ieguvums.
1. Pārvietot uz malas krēsla, iztaisnot kājas un nodot tos uz grīdas.Lean tiešie rokas uz roku balstiem, ala, atmeta galvu atpakaļ un paskatījās uz griestiem, veikt dziļu elpu, tad atgriežas sākuma stāvoklī un izelpot.
2. Izejas pozīcija: sēž uz malas krēsla, spiediet atpakaļ asmens un noliecās viņa rokas paķert augšu no tā.Iztaisnot kājas un nodot tos uz grīdas.Tad paceliet taisni kāju uz augšu, cik augstu vien iespējams, ieelpot, lēnām nolaidiet kāju uz sākuma stāvoklī un izelpot.
3. Pārvietot uz malas krēsla, novietojiet rokas sēdekļa, iztaisnot kājas, liekot savus papēžus uz grīdas.
ķeksis no viņa rokas, lēnām nolaisties un sēdēt uz grīdas ar kājām pie ceļgaliem nav saliekt.Tad, iztaisnošanas ieročus, atgriežas sākuma stāvoklī.
4. sēdēt uz malas krēsla, iztaisnot kājas, lai jūsu kājas uz grīdas.Paceliet rokas uz sāniem, ieelpot, tad saliekt bez saliekuma jūsu ceļgaliem, un mēģināt iegūt Viņa rokas pirkstiem - izelpot.
5. Pārvietot uz malas krēsla sēdekļa robežot plaukstu pirksti atskats.Iztaisnot kājas un nodot tos uz grīdas.Tad, saliekt jūsu ceļgaliem un sniedzot ķermeni uz priekšu, mēģināt sēdēt uz jūsu papēži.Izelpojiet.Tad, iztaisnošanas kājas atpakaļ sākuma stāvoklī un ieelpot.
6. Lean taisnas rokas uz krēsla rokām, tad saliekt rokas, vilkt zeķes un nodot apakšstilbu uz sēdekļa, sēdēt uz jūsu papēži.Pieglausties lāpstiņas uz muguras un elpu.Tad, locīšana rokas, sēdēt uz sēdekļa un nolaidiet kājas uz grīdas un izelpot.
Katrs vingrinājums tiek atkārtots 5-6 reizes.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
