tāpat kā es, izjust jautrs un veselīgu baudu ikvienam.Diemžēl nepilnības skaitļi un saistīto pieredzi bieži vien nav atļauts baudīt dzīvi.Lai panāktu jūsu ķermeņa formas, ko izmanto dažādas metodes, tostarp daudzveidīgu uzturu.Ievērojams starp tiem ir Svara Vērotāji Diēta Svara Vērotāji, kas dibināta 1963. gadā, mājsaimniece Jean Nedich.Savas pastāvēšanas laikā, uzturs ir piedzīvojusi dažādas izmaiņas, un šobrīd ir kļuvusi par pilnīgu sistēmu, kas paredzēta, lai novērstu ne tikai pārtiku, bet psiholoģisko stāvokli attiecībā pret sevi un citiem.
Svara Vērotāji - kas tas ir?
Svara Vērotāji - diēta pieejams ikvienam.Galvenā iezīme šīs sistēmas ir tās efektivitāte un spēja, lai šos produktus, kas izmanto, lai zaudēt svaru.Vienīgie, kuri nesaņem iesaistīti šādu diētu - grūtnieces un bērni jaunāki par 10 gadiem.Ja Jums ir bijusi kāda slimība, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu par iespēju šādiem principiem, kas piedāvā diētu svara vērotājus.Kā likums, ja hroniskas slimības tas ir vienkārši pārskats par produktu skaitu, kas var ēst katru dienu.Tādējādi ierobežojumi tiem, kas vēlas celt savu ķermeni, lai, izmantojot šo diētu, ir minimāla.
pamatprincipi
diēta balstās uz vienkāršu princips: jums ir pārvietot vairāk un ēst mazāk.Tas rada kaloriju deficītu, un cilvēks sāk zaudēt svaru.Kvalitāte pārtikas vienlaicīgi tiek dota daudz uzmanības.Lai būtu skaidrs visiem, ka vajadzība ir tur, un to, kas nav ieteicams, visi produkti tiek piešķirti punkti.Dienā jūs varat saņemt noteiktu punktu skaitu, kas tiek aprēķināta individuāli.Dažreiz tas ir pieļaujams lietot produktus visvairāk punktu, bet šajā gadījumā tas ir nepieciešams ķerties pie fiziskās aktivitātes, kas arī ieguva, bet ar mīnusa zīmi.Speciāli sekotājiem sistēmas ir izstrādātas tabulas, kas aprēķinātas, cik daudz punktus jūs varat "ēst" diena.
Kā punktus
Laikā, ka ir uzturs Svara vērotāji, punkti, kas attiecināma uz produktu, izmaiņas, un šobrīd tie ir:
- 60 gramus zemes beef tiek lēsts 1. punktā;
- 100 grami rostbifs - 3 punkti;
- 20 grami šķiņķi vai desu - 1 punkts;
- 18 gramu kotletes - 1 punkts;
- 30 gramus desas - 2 punkti;
- 75 grami ceptas aknas - 2,5 punkti;
- 50 grami olu - 2 punkti;
- 125 grami grauzdētu mājputnu - 4 punkti.
līdzīgs novērtējums ir saldvielas, graudaugiem, piena produktiem un zivīm.Piemēram, šeit ir vairāki produkti ar punktu skaitu, kas piedāvā diētu svara vērotājus.Tabula ar posteņiem, var būt ļoti atšķirīgs.Tie ir paredzēti daudzos reģionos ar ļoti konkrētiem ēdieniem.
- 15 g šprotes - 1 punkts;
- 90 g skumbrijas - 4 punkti;
- 45 g sālītas siļķes - 2,5 punkti;
- glāzi piena vai jogurta - 3,5 punkti;
- 4 tējkarotes iebiezināto pienu - 1 punkts;
- 120g makaroni - 2 punkti;
- 7 grami šokolādes - 1 punkts;
- 36 g halva - 1 punkts;
- 70 g torte - 7 punkti;
- 16 g vafeles - 2 punkti;
- augļi un dārzeņi - 0 punkti.
Cik punktus jūs varat "ēst»
katrs cilvēks, atkarībā no masas, Svara Vērotāji-ēst pārtika diēta ļauj noteiktu punktu skaitu.Tās tiek aprēķinātas, pamatojoties uz individuālo dispozīciju un funkcijas.10% no svara mārciņas pievieno 2 punktus sievietēm un 8 punktus par vīriešiem, un tad pievieno šos rādītājus pēc vecuma:
- 4 punkti, ja persona no 17 līdz 26 gadiem;
- 3 punkti - 27-37 gadus veci;
- 2 punkti - 38-47 gadus veci;
- 1 punkts - 48-58 gadi;
- 0 punkti - vairāk nekā 58 gadu.
tad piebilda:
- 2 punkti, ja pieaugums ir vairāk nekā 1,78 m;
- 1, ja pieaugums no 1,55 miljoniem līdz 1,78 m;
- 0 punkti, ja pieaugums līdz 1,55 m
Turklāt aprēķināts ikdienas darbs.
- 0 punkti, ja darbs ir galvenokārt mazkustīgs;
- 2 punkti, ja jums ir pastāvīgi stāvēt;
- 4 punkti, ja jūs vēlaties, lai iet daudz;
- 6 punktus, ja izdarīts fiziski smags darbs.
sievietēm ar bērniem, piebilda 10 punktus, ja bērns ir pilnībā krūti, un 5 punktus, ja sajauc.
Šie rādītāji tiek summēti, - tas ir ikdienas norma.Lai to jūs varat pievienot vēl 35 punktus katru nedēļu (5 punkti katru dienu, vai kādā citā veidā, kā vēlaties).Ikdienas vietu skaits ir ierobežots, no 18. līdz 44.
vidējā maksājuma, kas Weight Watchers
Tiem, kas nepatīk, kas jāņem vērā, ir dienas vidējā vērtība punktu skaitu.
- 26 punkti - cilvēkiem līdz 70 kg;
- 28 punkti - no 71 kg līdz 80 kg;
- 30 punkti - no 81 kg līdz 90 kg;
- 32 punkti - no 91 kg līdz 100 kg;
- 34 punkti - vairāk nekā 100 kg.
Ja jums ir kādas slimības, pieļaujamo punktu skaitu nepieciešams konsultēties ar savu ārstu.Iespējams, tie būtu jāpalielina.
Diēta Svara Vērotāji Svara Vērotāji: izvēlnes punkti tabulā un īstenot
Lai ievērot diētu, ne vienmēr pastāvīgi aprēķinot punktus.Ir daži izlases izvēlnes, kas ir viegli izmantot ikdienā.Te ir viens no tiem:
Brokastis: musli - 80 g (4 punkti), ar tasi piena (1,5 punkti), cepumi - 20 g (2,5 punkti) un ābolu.Kopā 8 punkti.
2nd brokastis: vafeles - 16 g, tikai 2 punkti.
Pusdienas: pupiņu zupa - 60 g (2 punkti), makaroni - 180 g (3 punkti), ar lasi - 125 g (3 punkti), salāti ar tomātiem un gurķiem, apdarinātas ar skābo krējumu (2 punkti).Kopā 10 punkti.
Launags: mazliet saldējumu - 2 punkti.
Vakariņas: prosa putra - 80 g (4 punkti), ar vistu (4 punkti) un bumbieri.Kopā 8 punkti.
Ja dienas laikā būs klāt vingrinājums ilgst vairāk nekā 30 minūtes, produktu var ēst visvairāk punktus.Tātad, aerobika dod mīnus 3 punktiem, peldēšanā - mīnus 3 punkti, darbojas - mīnus 4 punkti, spirgts pastaigas - mīnus 4 punktiem, uzkāpt pa kāpnēm - mīnus 5 punkti, tīrīšanu mājās - mīnus 1 punktu, Sporta spēles - mīnus 3punkti, riteņbraukšana vai Skrituļslidošana - mīnus 3 punkti.
atsauksmes par uzturu.Pros
ilgu laiku, kura laikā ir Svara vērotāju-diēta var saukt par lielu sasniegumu, apliecinājums tās efektivitāti.Turklāt daudzi sekotāji preču zīmes uzlabošanas veselību, psiholoģisko stāvokli un emocionālo stāvokli.Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, kuri jāievēro princips uzturā principiem visu gadu, samazinājies līmenis "sliktā" holesterīna līmeni, un samazināt iespēju saslimt ar diabētu 2. tipa.Daudzi diētu saka pozitīvas lietas, piemēram, to, ka nav bada streiku, "jo tur var būt 5 reizes dienā un ēst daudz augļu un dārzeņu, kā arī spēja gatavot savu iecienītāko ēdienu kā aizliegto pārtiku šo diētu nav.Ikviens, kas nopietni nodarbojas ar ķermeņa un izmanto maksas pakalpojumus, teica pieejamību receptēm, spēja iet uz restorānu un saņemt atbalstu jebkurā brīdī, piemēram, kā zaudēt svaru.Lielākā daļa no "apmaksāto" dalībnieki konsekventi nojume 2-4 kg mēnesī līdz veselīgu svaru.
Cons
trūkums šajā sistēmā ir tā maksa par.Tiem, kas vēlas sekot uztura, kur pasludināts Diēta Svara Vērotāji principus, atsauksmes ieteikt, lai krājumi uz ne mazāk kā 30 dolāriem mēnesī.Bet tas ir vērts atzīmēt, ka tas ir diezgan efektīvs.Tie cilvēki, kuri izmanto samaksājis versiju, zaudēt svaru ātrāk un tālāk svara pieaugumu atkal.
Tie, kas izvēlas sekot sistēmu par brīvu, ņemiet vērā grūtības punktu skaitu un sastādot ēdienkarti.Daudzi cilvēki agrīnā stadijā izvēloties diētu skandāla punktus un aprēķinus.
Turklāt, Svara Vērotāji uzturs sekotāji Krievijā bieži kropļo informāciju.Bezmaksas pieeja Svara Vērotāji uzturs ir atrodams Krievijas pietiekami dažādas iespējas, tāpēc ne vienmēr ir efektīva.
Apmaksātais versija uzturs
Kas ir tik piesaista cilvēkus slavenu Diēta Svara Vērotāji?Atbilde uz šo jautājumu slēpjas spēcīga psiholoģiskā atbalsta novājēt.Iknedēļas kluba sanāksmes notiek, kurā ikviens akcijas rezultātus, atsaucoties otru, lai pārvietotos tālāk un palikt sistēmā.Turklāt, notika individuālas tikšanās, webinars, tērzēšanu par Skype ar treneriem un atbalstītājiem diētu.Apmaksātais dalība klubā, kas ietver Svara Vērotāji-uzturs ir spēcīgs stimuls, lai svara zudums.Kad vēlamais svars jebkuras personas pārtrauc maksāt dalības maksu, bet var apmeklēt sanāksmes, tādējādi saglabājot sevi formā.Ja jūs varat turēt nepieciešamo svaru 6 nedēļas, tad statuss locekļa klubs ir dzīve, t. E. Nākamreiz, kad ir jāmaksā reģistrācijas nodeva.Bet, ja ir devušies vēlamais svars, dalības maksa tiek maksāta no jauna.Ir vērts atzīmēt, ka dažas no zvaigznēm arī ievērot šo diētu.Šī diskusija atklāti Jessica Simpson un Jennifer Hudson.To rezultāti ir diezgan skaidrs, kā spīdums regulāri publicē jaunāko slavenību fotogrāfijas.
Diēta Svara Vērotāji Krievijas
Kā oficiālajā mājas lapā diētu pilnīgi angļu valodā, sekojiet sistēmu Krievijas iedzīvotāju nerunā svešvalodas ir problemātiska.Bet krieviem, kas maksā versiju izstrādājusi īpašu ēdienkarti, kas ņem vērā ierasto diētu.Mūsu valstī, Weight Watchers-diēta nav saņēmis šādu pagarinājumu, jo daži cilvēki vēlas maksāt katru mēnesi, apmeklējiet grupu un skaitīt punktus.
sekotāji krievu izdevīgi izvēlētās versijas, kurā tabulas ir brīvi pieejama internetā.Tomēr sociālie tīkli var atrast grupas veltīti Svars Watcher, kas ir diskusija par svara zudums un svara zudums citām niansēm.Tas kalpo kā daļēju nomaiņu semināru un ļauj jums, lai saņemtu atbalstu no citiem diētu.
svara zudums plāni
Par sekotāji sistēmas izstrādājusi īpašu plānu, lai apmierinātu katras personas.Tas ir pamats, "Trust", "Momentum" plāns "Momentum" un citi.Viņi ierosina dažādas pieejas izvēlei pārtiku.Tātad, runājot par "Impulse" dalībniekiem izvēlēties tikai tos produktus, kas ir iekļautas īpašā sarakstā "pareizo" ēdienu, bet attiecībā uz "Momentum" varētu būt kādi produkti.Ir speciālas programmas, kuras nevar uzskatīt punktus par katru produktu, un pilnībā izvērtēt visus ēdienus.Izvēloties atbilstošu slogu par savu veselību, zaudēt svaru zaudēt svaru kādu laiku, plānot uz priekšu.Daudzi instrumenti, kas tiek tirgoti ar zīmolu diētu, do sekot to patīkamāku un ērtāku.Tas, piemēram, svari, kalkulatori, pieteikumus par mobilajiem telefoniem, tabletes un datoriem, fitnesa iekārtas un vairāk.Turklāt dažādi pārtikas produkti ražoti ar zīmolu Weight Watchers, kurā skaidri norādīts uz kārbas rezultātu.Tādējādi, Svara Vērotāji-sistēma - tas ir ne tikai tikai produktus un virkni aktivitāšu, kas paredzēti, lai palīdzētu organismam svara zudumu laikā.
