sastādīt pilna deva students prasa dziļu pieeju īpašu bērna organismā.Par skolu programmu izstrāde prasa bērnus augstāko garīgo aktivitāti.Little cilvēks, kas piestiprināts pie zināšanām, ne tikai darīt smaga darba, bet tajā pašā laikā, aug un attīstās, un par visu, kas viņam ir, lai saņemtu uzturu.Intensīva garīgā aktivitāte neparasti pirmās greideri, ir saistīta ar ievērojamiem izdevumiem enerģiju.
mūsdienu students, saskaņā ar dietologiem, ir jābūt vismaz četras reizes dienā, un brokastīs, pusdienās un vakariņās ir pārliecināts, ka karsts ēdiens.Par pieaugošo organisma nepieciešamo pienu, biezpienu, sieru, piena produkti - avotiem kalcija un olbaltumvielu.Trūkumu kalcija un fosfora arī palīdzēs aizpildīt zivju ēdienus.Kā garnīrs ir labāk neizmantot kartupeļus vai makaronus, un tvaicēti vai vārīti dārzeņi (kāposti, bietes, sīpoli, burkāni, pupiņas, ķiplokus un kāposti).Dienas studentiem vajadzētu izdzert vismaz pusotru litru šķidruma, bet tas nav soda, un augļu vai dārzeņu sulas.
vecākiem ir lielas cerības uz labo brokastīm - viņi personīgi kontrolēt procesu, un var būt pilnīgi pārliecināti, ka vismaz reizi dienā bērns ēda pareizi.Tomēr ne visi zina, kas brokastis ir visvērtīgākā, lai students.
pievienojot saldo tēju, ievārījumu un konditorejas, brokastis no rīta studentiem vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu maizes izstrādājumi, graudaugu (auzu izrādījās labākais), makaroni, svaigi dārzeņi, augļi priekšroku ābolus, bagātīgu šķiedrvielu un pektīnu.Šis komplekss forma ogļhidrātu, krājumi, kas ir nepieciešama, lai bērnam.Atlikušie ogļhidrāti ir labāk izplatīti starpposma ierīcēs skolas dienas laikā: augļu dzērieni, tēja, kafija, cepumi, cepumi, konfektes nodrošinās nepārtrauktu piegādi svaigu porciju glikozes līmeni asinīs un stimulē garīgo aktivitāti studentiem.
Otrs svarīgākais komponents pārtikas, tiesības apmierinātu studentu enerģija - ir tauki.Tie veido 20 līdz 30% no kopējā ikdienas enerģijas izdevumiem.
uztura studentam jābūt klāt nepieciešamo daudzumu šķiedrvielu - maisījumu nesagremojams vielas, kas atrodamas kātiem, lapām un augļiem augiem.Tas ir nepieciešams normālai gremošanu.
Proteīns - ir galvenais materiāls, ko izmanto, lai veidotu audus un orgānus bērnu.Olbaltumvielas atšķiras no taukiem un ogļhidrātiem, kas satur slāpekli, tomēr olbaltumvielas nevar aizstāt ar jebkādām citām vielām.
Studentiem 7-11 gadiem jāsaņem katru dienu 70-80 gramus olbaltumvielu vai 2,5-3 g uz 1 kg ķermeņa svara un skolēniem vecumā no 12-17 - 90-100 g vai 2 līdz 2,5 g uz 1kg.Bērni un pusaudži - jaunie sportisti, kam ir palielināta fiziskā slodze (ieskaitot dalībnieku pārgājienu takas), kas vajadzīgs, lai palielinātu dienas devu olbaltumvielu līdz 116-120 g vecumā 10-13 gadiem.un līdz pat 132-140 g vecumā 14-17 gadiem.
zīdaiņu pārtikai veidoja kvalitatīvajiem iezīmes olbaltumvielām.Tādējādi daļa dzīvnieku olbaltumvielām uzturā skolas vecuma bērniem ir 65-60%, pieaugušajiem 50%.Par bērna ķermeņa vajadzības ir visvairāk attiecas uz piena proteīnu, kā arī visas pārējās sastāvdaļas piena.Šajā sakarā, piens ir jāuzskata par obligātu, nevis aizstāj zīdaiņu pārtiku.Skolas vecuma bērnu dienas likmi pienam - 500 ml.Jāpatur prātā, ka 100 grami piena atbilst 12 g sausā piena vai iebiezināta 25g.
būtiski aminoskābes: lizīns, triptofāns un histidīns - uzskata par izaugsmes faktoriem.Labākais no saviem piegādātājiem ir gaļa, zivis un olas.
Memo uz vecākiem, kādi produkti "dzīvo" vitamīni
A vitamīna - atrodami zivju, jūras veltes, aprikozēm, aknām.Tā nodrošina normālu ādas un gļotādu, uzlabo redzi, uzlabo organisma izturību kopumā.
Vitamīns B1 - ir rīsi, dārzeņi, mājputnu.Tā stiprina nervu sistēmu, atmiņu, uzlabo gremošanu.
Vitamīns B2 - ir piens, olas, brokoļi.Tā stiprina matus, nagus, pozitīvu ietekmi uz nerviem.
Vitamīns PP - maize no rupja maluma miltiem, zivju, rieksti, dārzeņi, gaļas, žāvētas sēnes, regulē asinsriti un holesterīna līmeni.
vitamīns B6 - veseli graudi, olu dzeltenumi, alus raugs, pupas.Tā ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu, aknu un asins veidošanos.
Pantotēnskābe - pupiņas, ziedkāposti, olu dzeltenumi, gaļu, regulē funkciju nervu sistēmu un motorās funkcijas zarnās.
Vitamīns B12 - gaļa, siers, jūras produkti, veicina asins veidošanos, stimulē augšanu, pozitīvu ietekmi uz stāvokli centrālās un perifērās nervu sistēmas.
Folijskābe - in virziņkāposti, spināti, zaļie zirnīši, ēteriskās izaugsmei un normālu asinsradi.
Biotīns - olu dzeltenumu, tomāti, brūnie rīsi, sojas pupas, ietekmē ādu, matus, nagus un regulē cukura līmeni asinīs.
C vitamīns - savvaļā rožu, paprika, upenes, smiltsērkšķis, labs imūnsistēmas, saistaudi, kaulus, veicina sadzīšanas no brūces.
D vitamīns - zivju aknas, ikri, olas, stiprina kaulus un zobus.
E vitamīns - atrodams riekstu un augu eļļas, aizsargā šūnas no brīvo radikāļu ietekmi uz seksuālo funkciju un endokrīno dziedzeru, palēnina novecošanos.
vitamīns K - spināti, salāti, sīpoli un kāposti, regulē asins recēšanu.
Raksti Avots: materinstvo.ru
