Šāds vingrinājums kā hyperextension, nepieciešama regulāra sniegumu palīdz nostiprināt muskuļu korseti atpakaļ, kas ir efektīva novēršana traumu muguras un mugurkaula.Taču tas attiecas tikai uz apmācību tradicionālās dizains.
slaidas ciskas un sēžamvieta pievilktas, neskarot muguras
Treneri apturētu atšķiras no klasiskā to, ka šajā procesā apmācības lielākās partijas neatskaņo ķermeni un kājas.Tāpēc, lai intensīvi strādāt muskuļus sēžamvieta un augšstilbiem, un palīdz jostas.
Patiesībā reverse hiper strādā pašus muskuļus, kā klasiskā, bet sakarā ar uzsvara nobīdi slodze šī iespēja var saukt drošāku.Tradicionālā metode ietver uzsvaru uz garajiem muguras muskuļiem un ceļa locītavas, un līdz ar to iespēju traumas, strādājot ar smago svaru, ir ļoti augsts.Tādas apgrieztās pagarinājuma paņēmiens, no otras puses, ļauj profesionālie sportisti izmantot fantastisku svaru.
Trenažieri maina konsultēja sportistus dažādos līmeņos apmācības iesildīties muskuļus pirms tam smago apmācību, kā arī nepieredzējušiem sportistiem iesildīties pirms izmantošanas vilkmi.
ieteikumi īstenošanai reverse hiper
izpildes laikā ir tikai viena kopīga - gūžas - spēcīga anatomiju, kas ļauj strādāt ar lieliem svariem.Ķermenis saglabā fiksētu stāvokli visā amplitūdas atkārtošanās līdzekļiem mugurkaula neuztraucieties.
svarīgi atcerēties:
- Lai izvairītos no traumām, izvairītos no straujām kustībām.
- efektīvi ielādēt hamstrings, zeķes jāiesaiņo iekšā.
- nevar kratīt, cenšoties padarīt inerci dēļ pieaug.Labāka kvalitāte daļēju atkārtošanās nekā pilna, bet risks traumas.
- vingrinājums tiek veikta amplitūdu, muskuļi ir izstiepts, cik vien iespējams, un pastāvīgi par to pirkstiem.
- Neaizmirstiet par pareizu elpošanu: ieelpot negatīvā fāze, un izelpot uz centieniem.
Kopš apgrieztā hyperextension - šis vingrinājums ir būtiski atšķiras no klasiskā, un treneris viņa vajadzību pilnīgi atšķirīgs.Kā likums, tas ir taisni vai slīpi tērauda konstrukcija, kas aprīkoti ar mīkstiem spilventiņiem, regulējamiem spilveni kājām un rokām rokām.
Technique vingrinājums
Ja sporta zāle nav īpaša ierīce vingrojumu "apgriezto hyperextension," simulators vai sols parastā hyperextension arī strādās.
sākt nodarbības jākonfigurē mašīnu par sevi.Bez tam, ir svarīgi ievērot šādām pamatnostādnēm:
- uz horizontālās joslas melot seju uz leju un stingri turēt uz reģionu.
- kājas, iztaisnošanas celi, novietots pār malu sola.
- Par izelpot, lēnām pacelt kājas, lai veidotu taisnu līniju ar ķermeni.
- noteikt dažas sekundes augšpusē.
- ieelpot lēnām atgriežas kāju sākuma stāvoklī.
lai izvairītos no muguras traumām, vepris augšpusē nav ieteicama.Galva jātur taisni, nevis throwing atpakaļ viņa kaklu.Ja mēģinājums ir viegli, jūs varat pievienot papildu apgrūtināšanu.
Ja iespējams, ne sporta zāle, šis vingrinājums ir reverse hyperextension, jūs varat tikpat efektīvi izmantot mājās.Jums būs nepieciešams liels vingrojumu bumbu.Exercise var izdarīt pat guļot uz divām novilktas kopā krēsliem.
Fitness Mājas
Tātad, mainīt hyperextension mājās, izmantojot feetball darbosies:
- gūžas muskuļa.
- augšstilba muskulis.
- ar maziem un vidējiem reģions muguras.
Lai to izdarītu, ņem sākuma stāvoklis:
- paredz uz vēdera uz bumbu tā, ka viņš bija zem gurniem un vēdera lejasdaļā.
- rokas tiek novietoti priekšā plecu platumā un stiept tos uz grīdas.
- taisnu kāju turēt kopā.
Turpmākā rīcība tiek veikta:
- kāju liek, pievelciet ciskas un muguras lejasdaļā.
- kavējas dažas sekundes maksimālajā punktā.
- maigi nolaista uz leju, nepieskaroties grīdai.
Slodzes laikā ir svarīgi kontrolēt savu elpošanu.Tai jābūt lēns un ritmisku.
Ja vingrinājums "reverse hyperextension" Dienas 2-3 komplekti ar reps vismaz 12 reizes, rezultāts būs redzams pēc 30-40 dienām.
