Tas nav noslēpums, ka fizisks spēks - ir ne tikai glābšanas resurss, bet arī drošību, un viens no kritērijiem pievilcīgu cilvēks.Visi vīrieši vēlas zināt, kā kļūt fiziski spēcīgāks, pat ja tas nav teikt tik skaļi.Bet, diemžēl, tikai neliela daļa no uzņēmuma jebkurai rīcībai.Lai kļūtu spēcīgāks, ir nepieciešams izstrādāt visus muskuļus ķermeņa.Muskuļu attīstība lielākajā ietekmēt pareizu uzturu un svara apmācību.
fiziski spēcīgs vīrietis
Pieņemsim darījums.Kas bija fiziski spēcīgs cilvēks?Tas ir cilvēks, kurš soma 12.stāvā un meitene var dot viņai vēlu naktī, lai aizsargātu.Daba ir noteikts, ka sievietes instinktīvi vērš jaudu.Fitness - ir tas, kas izglāba mūsu senči no dažiem nāves tūkstošiem gadu atpakaļ, un tagad palīdz mums justies vairāk pārliecināti modernā pilsētā.
Pareiza uzturs
cilvēku uzturs, kas attiecās uz fiziskās spēka būtu jālīdzsvaro un pareiza.Mums nāksies pieturēties pie diētu un ietver pārtikas produktus, kas ir vai nu nav efektīvas vai ir liekais svars.Jo, lai gan vīrs devās uz svara apmācību un nav vilces dzelzs, viņš vienmēr būs redzams uz svariem to pašu skaitļu un brīnīties, kāpēc svars neaug.Kā jebkurā biznesā, uzturā ir kāda izpratne par to, kas un kā tas ietekmē ķermeni.
Power jāveic šādi uzdevumi:
- satur pietiekami daudz kaloriju, lai organisms nejutos bada dienas laikā.Bada sajūta - ir galvenais ienaidnieks attīstībā muskuļus.Kad ķermeņa vajadzībām resursi, lai sadedzinātu, tas būs ne tikai sadedzināt ķermeņa tauku un olbaltumvielu sastāvdaļas.
- pārtika būtu arī ietekmēt palielinājumu vai samazinājumu kopējās ķermeņa masas.Tas viss ir atkarīgs no uzdevumiem.Komplekts svaru un spēku apmācību - būtiska daļa kļūt iesācējs sportists.
- uzturā vajadzētu samazināt tauku un palielināt muskuļu masu.
- arī uzturs ietekmē hormoni.Attīstīt fizisko spēku vīriešu turpinājās ātri un efektīvi, tai būtu jāpiešķir vīrišķā hormona testosterona.
muskuļu apmācību
Papildus pareizu uzturu, kas ir 30 procenti izdošanās līmeni, jums ir nepieciešams atcerēties par sportu.Ir ieteicams veikt nodarbības zālē un treneris, bet, ja kādu iemeslu dēļ tas nav iespējams, var izmantot virkni mājas vingrinājumi vai pievienoties kustība «Workout».Ir arī svarīgi atcerēties, ka visi jaudas klases traumatiska, un ir vēlams izstrādāt mācību plānu, pirms turpināt.
apmācība var atšķirties atkarībā no tā, ko jūs vairāk interesē - atvieglojumu vai spēka.Exercise šajos gadījumos būtiski atšķiras.Ja mēs runājam par varu, tad ir galvenais noteikums ir spēkā - tas ir labāk darīt mazāk reps, bet ar lielāku svaru.
Katrs vingrinājums ir atbildīgs par vienu muskuļu grupu.Nosacīti sadalīt muskuļu grupas dalības ķermeņa: ieroču, muguras, krūšu preses, kāju.Apmācība ir konstruēta tādā veidā, ka katrs muskuļu grupa tiek apstrādāta ar dienā.Diena darba - atpūtas diena.Tas ir ideāli piemērots apmācībai, jo daudzi treneri saka.
Turklāt, aminoskābes un olbaltumvielas var izgatavot no īpaša sporta uzturs.Daudzi cilvēki jauc sporta uzturs ar tā saukto ķīmijas vai anaboliska, bet tas ir cits stāsts.Sporta Uzturs - tas ir tas pats barības vielas, ko var iegūt, izmantojot vistas krūtiņas vai glāzi piena sausā, pulvera veidā.Tie nav kaitīgi veselībai un nemaina hormonus, bet palīdz veidot muskuļu masu.
imitatori vai svariem
Daudzi sportisti kļūdaini uzskata, ka priekšroka būtu jādod uz deadlift, sola preses un squats, un tad jautājums par to, kā kļūt fiziski spēcīgāks, izzudīs pati.Tā ir kļūda, ka viedoklis, jo visi ļoti individuāli sakārtoti ķermeni, un deadlift, piemēram, absolūti nevar darīt cilvēkiem ar vāju muguras muskuļiem.Vispirms jums ir nepieciešams, lai apmācītu tos, bet to var izdarīt, izmantojot pull-ups un simulatori.
iesācējs, kas tikko ienāca istabā, vajadzētu dot priekšroku simulatorā, vismaz tik ilgi, kamēr parastie stabilizatori muskuļi sūknis nē.Simulatori ir sakārtotas tādā veidā, lai dotu maksimālo slodzi, novēršot iespēju traumas.Uz simulatoros veidojas muskuļu korseti, stabilizatori, kā arī mašīnu strādāja caur pamata vingrinājumi.Pēc diviem vai trim mēnešiem aktīvo sesiju pie vingrošanas zāle, jūs varat pārslēgties uz svariem.
atkārtojumu skaitu un svaru
Kā minēts iepriekš, šajā klasē un par topogrāfijas par izturību vajadzētu būt dažādas pieejas.Ja jūs interesē jautājums par to, kā kļūt fiziski spēcīgāks, tad atcerieties: mazāk reps - vairāk svara.Raksturīgi, sportisti cenšas veikt svaru, lai padarītu 10-12 3-4 atkārtojumiem pieeju lādiņu.
Protams, pastāv nepilnības.Izmantot pat ar lieliem svariem būtu efektīva, mums ir jāpievērš liela uzmanība tehniku izpildi.Iesācējiem pirmo reizi tas ir ieteicams darīt vairāk atkārtojumus ar mazāku svaru, lai izstrādātu tehniku un vingrinājumi dot automātisms.
Papildu norādījumi uz jautājumu par to, kā kļūt fiziski spēcīgāks
- Neaizmirstiet ēst labi, un atcerieties, ka jums ir nepieciešams ēst līdz pat 1,5 stundām klasēm un stundu pēc tam, kad mācības bija visefektīvākais un asimilēttik daudz olbaltumvielu.
- atjaunot, ķermenis uzkrājas muskuļu masu, un tas ir tikai gatavojas pasīvās.Stiprināšana un muskuļu augšanas notiek miegā, tāpēc gulēt jābūt vismaz 8 stundas dienā, ir vēlams, lai netraucē gulēt.
- Lai atteiktu nevajadzīgas traumas, izmantot papildu instrumentus, piemēram, elastīgās saites un citi aksesuāri.Strādājot ar ļoti smago svaru ir labāk izmantot speciālu stiprinājumu korsetes mugurai.
- Pirms mācībām jābūt treniņu.Iesildīšanās laikā ir nepieciešams iesildīties muskuļus un ķermeni.Par šo lielisko skrejceļš.Darba temperatūra ķermeņa sportists - 37 grādiem.Bez iesildīšanos, pārliecinieties, lai stiept jūsu locītavām un stiept.
Tikai ar pastāvīgu, smago fizisko aktivitāti un pareizu uzturu var būt fiziski spēcīga un veselīga.
