Katrai personai, kas nodarbojas ar sporta zālē, novērtēt skaistumu un enerģijas cenas, ko viņš sasniedza ar smagu darbu.Par harmonisku attīstību visas muskuļu sistēmu, ir svarīgi izvēlēties pareizo kopumu vingrinājumi sekot ikdienas rutīnas un ievērot gulēt.
Tajā pašā laikā, pienācīga uzmanība būtu jāpievērš katrai muskuļu grupu.Daži no viņiem ir pelnījuši to vairāk, daži mazāk, jo to attīstības ieņēmumi dažādos ātrumos.Esiet krūšu muskuļi - svarīga daļa no procesa.Ko vingrinājumi krūšu muskuļus trenažieru zālē jūs varat izmantot, lai to paveiktu?
Chest Press
Ik pusaudzis sapņo par masveida un piepūstas krūtīs.Braucot uz sporta zāli, visi iesācēji vispirms skriešanās uz plauktiem, kas spiešanai guļus.Faktiski, šis pasākums ir visefektīvākais izpētei ne tikai krūšu muskuļus, bet arī visa ķermeņa augšējās daļas.Lielākā daļa cilvēku nav jāveic tā, kā vajadzētu.Apsveriet vairāku veidu vingrinājumi un saprast, kas muskuļu šķiedras tiek izmantotas lielākā daļa no visiem katras metodes preses.
Bench stienis uz horizontālas joslas
sāk izskatīšanu par pasākumā krūšu muskuļus sūkņu ar aprakstu sākuma stāvoklī.Sportists izstrādās atpakaļ uz horizontāla sola.Ir svarīgi sekot neatdalāmi trīs punktus: asmeņi un sēžamvietas jābalstās visā īstenošanu uz soliņa un jūsu kājas nevar atdalīt no grīdas.Ņemot sākuma pozīciju, sportists aizņem amatu nedaudz plašāks nekā plecu platumā saķeri.Pēc dziļu elpu, jums ir nepieciešams, lai "izvilkt" bārā no plaukta un nolaidiet to līmeni krūtīs, vienlaikus kontrolējot kustību.Nākamais posms sākas stendā nostāju izstieptām rokām, kam seko izelpošana.
Šis preses stieņa tips no krūts attīstās ne tikai krūšu muskuļus un triceps bet ietver, priekšējo staru deltveida muskuļa, un citi.
Kas jāatceras, veicot uz horizontālās sols preses?
Lai iegūtu rezultātu, veicot vingrinājumus sūknēšanai krūšu muskuļus, ir svarīgi stingri ievērot drošības līmeni un drošību.Šeit ir daži aspekti, kas jāpatur prātā, veicot krūtīs Press:
- svarīgi ir pietiekami spēcīga.Izmantojiet īpašo instrumentu, lai uzlabotu saķeri ar plaukstām zīmogu vai izmantot cimdus stendā.Tāpat ir svarīgi, lai pasargātu rokas no traumām.Tas nav apbērt rokas atpakaļ, vai izmantot elastīgo saiti, lai atbalstītu viņus.
- galva būtu piespiests sola, cik vien iespējams;
- nepieciešams, lai izveidotu "tiltu".Šis efekts tiek radīts izliekšanās muguras, kur sēžamvieta un plecu lāpstiņas ir uz soliņa.Tas sasniedz mazāku kustību no bāra, zemāks ir aktivizēta, spēcīgāku daļu krūtīs, un nodrošina drošību plecu muskuļus.
- Visa Feet teritorija būtu uz grīdas, kas nodrošinās stabilitāti organismā.
Piemērojot šādu konsultāciju, un stingri ievērojot nepieciešamo tehnoloģiju, jūs ievērosiet, ka krūšu muskuļi vingrinājumi sporta zālē sniegs daudz spilgtu efektu.
Bench stienis uz slīpa sola
šos vingrinājumus nostiprināt krūšu muskuļus, un lietderīgāk atslēgas kaula, kas deltoids, triceps un serratus priekšējā joslas muskuļu šķiedras.Šī preses veids no krūtīm ir līdzība ar iepriekšējo aprakstu, taču pastāv atšķirības.Mēs ne vilkt paralēles, bet tikai apskatīt tehniku Šā pasākuma savilkt krūšu muskuļus.
galvenais faktors, pildot sola preses par slīpne stendā ir tā slīpuma leņķi.Ir jābūt starp 50 līdz 60 grādiem.Ja šis skaitlis ir pārsniegts, būs briesmas ievainot vai radīt pārāk daudz slodzi uz deltveida muskulī.In miera stāvoklī, grip jābūt plašākas pleciem.Pēc izņemšanas stieni no statīviem, samazināt kakla līdz līmenim atslēgas kaulu.Pēc tam jūs varat veikt režīma slēdzis izstieptām rokām.
Bench stienis uz soliņa ar reverse nogāzēs
Šādi vingrinājumi krūšu muskuļus trenažieru zālē galvenokārt iesaistīt apakšējā daļa.Turklāt, kad izpildīta, ļoti labi izstrādāta triceps un "delta".Ar šo uzdevumu, jūs varat skaidri veidot izklāstu apakšā krūtīm.Tādā veidā, "korekcijas" pašu skaitli bieži izmanto profesionālo bodybuilders.Zhimom uz sola ar apgrieztās slīpumu un sasniedza maksimālo stiepes krūšu muskuļus, padarot tos elastīgi un veicina.
Lai veiktu šo uzdevumu, lai krūšu muskuļus trenažieru zālē jums palikt uz soliņa ar reverso slīpumu aptuveni 30 grādiem.Optimāla grip platums - nedaudz platāks par pleciem.Jūsu ērtībai, tas ir labākais, lai partneris tev kaklu un pēc tam, veicot elpu, jūs varat samazināt joslu uz apakšā krūšu muskuļus.Pēc vieglu pieskārienu uz ķermeņa jāveic sākotnējā stāvoklī režīmā.
vingrinājumi ar savu svaru
kādi vingrinājumi, lai sūknis krūšu muskuļus, ja ir pieejama neviena bar, vai jūs joprojām iesācējs?Daži sporta zāles bagāžnieki ir vienmēr aizņemti "pieredzējušie" sportisti, lai iesācējiem vienkārši nav pārtraukumu.Turklāt, ja fiziskā formā cilvēka zemā līmenī, jums vajadzētu vispirms sagatavot savu ķermeni jaudas mācības ar korpusiem.
Veicot vingrinājumus ar savu svaru, ir ļoti svarīgi, lai iesācējiem vēl viena iemesla dēļ.Kā zināms, ievērojams pieaugums muskuļu masas tiek novērota ekstremālos kravu.Tā paša iemesla dēļ sportisti ir ievainoti.Pateicoties aizņemts ar savu svaru sportists būs vieglāk izvairīties no bojājumiem, kas ir īpaši svarīgi pirmajos gados mācību procesā.
pushups
daži vingrinājumi, lai sūknis krūšu muskuļus, jūs varat darīt, pat mājās.Piemēram, push-ups.Lai pareizi veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai stiept rokas uz grīdas, izplatot tos plašāka intervālu.Tam seko dziļu elpu un krūtīs tuvāk grīdai.Tad jums ir nepieciešams, lai izgrieztu ārā sākuma stāvoklī un izelpot.
Tas var likties, ka šādi pasākumi ir vienkārši un slikta, bet tā nav.Bez tam, atkarībā no stāvokļa ķermeņa slodze tiek izplatīts uz dažādas muskuļu grupas.Piemēram, ja jums ir vienu kāju nedaudz virs taustāms slogu tā koncentrēsies uz augšējo krūtīs.Un, ja jūs paceļat ķermeni, tad daudz darba nepieciešams, lai veiktu apakšējo daļu krūšu muskuļus.
Dips
vēl efektīvu apmācību vingrojums krūšu muskuļus ir push-ups par līdztekas.Ja viņu sniegums ir iespējams pievienot slodze slodzei pakarot svara jostu.Ar šo uzdevumu krūšu muskuļi kļūst elastīgāka.
Mehānika vienkāršs vingrinājums.Sākuma stāvoklis - Stand rokas stiepiena attālumā.Ar elpa vajadzēja samazināt savu ķermeni tik zemas, cik iespējams, tad atgriežas sākuma stāvoklī.Tā arī ir savas viltības.No stāvoklis rumpja būs atkarīgs, kas grupu muskuļu iesaistīto vairāk.Lai apmācītu lādi, jums ir nepieciešams izveidot noliecās uz priekšu, un, ka vairāk darba triceps, iestādei būtu jāpiešķir maksimālais horizontālā stāvoklī.
izmantojot hanteles
Hanteles ir ideāli, lai veiktu ar tiem vingrinājumus, lai pievelkot krūšu muskuļus.Jūs varat nospiest, vaislai un disciplīna stils «džemperi».Daudzi profesionāli sports bieži pārstāvji varas pēc režīma bārā no krūtīm pavairošanu hanteles rokā.Šī aktivitāte palīdz stiept krūšu muskuļus, cik vien iespējams, un padarīt tās augt straujāk.Turklāt, kā jau iepriekš minēts, šāds efekts var uzlabot elastību un izturību muskuļu šķiedras.Tas bieži tiek aizstāta ar hanteli izmantot iekārtas krūšu muskuļu sievietēm.Pareiza lietošana godīgāku dzimums palīdzēs sasniegt rezultātus, par kuriem viņi nāca uz trenažieru zāli.Ir svarīgi atcerēties, ka jebkurš pasākums, kas jāveic saskaņā ar trenera uzraudzībā.
