spēcīgi vīrieši raksturo plati pleci, spēcīgas rokas un spēcīgu muguru.Ja rokas bieži aizmirst apmācības procesā, spin reizēm paliek "no partijas."Un tas bija atpakaļ muskuļus koriģēt savu stāju un rada iespaidu, ka masveida skaitlis sportists.Kādi vingrinājumi var izdarīt ar sporta treniņu muguras?
deadlift Šis uzdevums ir ņemts no kopuma pauerliftingā.Power Rod - viens no galvenajiem disciplīnās triatlonā, kas ļauj muskuļiem strādāt out 70 procentiem.Par ietekmi šā uzdevuma prasa lielāku svaru stieņa.Bet tajā pašā laikā, lai izvairītos no muguras traumas, jums ir stingri jāievēro tehniku izpildi.Un tas jums ir nepieciešams sākotnēji strādāt tikai ar mazu svaru un ārkārtīgi kontrolē treneris.
deadlift būtība ir vienkārša - jums ir nepieciešams uzņemt maitu lijas stāv uz platformas, un stāvēja ar viņu.Tas var likties, ka efekts šādas apmācības nebūs.Bet tas vienkārši kustība aktivizēta vairāk muskuļu nekā jebkurā citā izmantošanu.
Runājot par tehnoloģiju, ir vērts atzīmēt, ka galvenais aspekts, kas jāatceras, kas veic deadlifts - taisnu muguru.Par atbalstu un apakšējā skriemeļiem drošību, lielākā daļa sportistu izmanto svara jostu.Un, lai saglabātu daudz svara viņa rokās visā komplekts, jūs varat izmantot vingrošanas siksnas.
vilces stienis ar jostu slīpums
Šo uzdevumu var arī attiecināt uz kategoriju bāzes, ar kuru liela daļa no grupām, izstrādāta muskuļus.Saite stienis ar jostu nogāzes palīdzēs iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, lai palielinātu summu, muskuļu masu un uzlabot savu stāju.
Tas attīsta šādas grupas muguras muskuļiem: latu lielas, apaļas, bicepss, atbalsta deltveida, rombveida muskuļus un "trapecveida".
vilces stienis tiek veikta stāv aizmugurē Pēc mācību vilces spēka.Daži sportisti izmanto šo vingrinājumu, lai dotu formu uz muguras muskuļiem un izstrādāt mazākās grupās, lai dotu viņiem atvieglojumu.
labākais risinājums šo uzdevumu būs uzdevums veikt 3-4 kopas 10-13 atkārtojumu.Par vienu pieeju, ir nepieciešams, lai saglabātu tādu pašu leņķi rumpja.
Kā pull?
apsvērt, kā pareizi veikt vilces stienis ar nogāzē.Paņēmiens tiek veidota no sākuma stāvokļa, piemēram, deadlift.Ir nepieciešams, lai uzsāktu kakla saķeri uz augšā būtu plecu platumā un muguru taisnu, noliekt savu ķermeni uz priekšu leņķī aptuveni 30 grādiem.Kājas būtu saliektas pie ceļgaliem un lāpstiņas - šķirto rokā.Rokas sākuma stāvoklī jābūt precīzi perpendikulāri DAIS.Par izelpot, sāk veikt vilkmi.Līkumiem jāveic paralēli viens otram, nevis throwing tos prom.Ja kakls ir pie jostasvietas, saspiediet asmens cik tuvu vien iespējams, tad nolaidiet stieni sākuma stāvoklī.
Kas ir svarīgi atcerēties?
vilces stienis ar jostas ļauj mainīt slodzes uzsvaru atkarībā kuriem muskuļu grupa ir nepieciešama darbā.To var panākt, mainot roktura platums un slīpumu rumpja.
Ja mēs ņemtu kakla plašāks nekā plecu platumā, amplitūda kustības būs mazāk, un lielākā daļa no visiem ar slodzi saņems latissimus Dorsi muskuli.Ja vilces stienis ar jostu iet šauru satvērienu, tad vairāk sāk strādāt bicepss un kustību palielinās.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka ir vēl viens noslēpums, ka slēpj vilces stienis ar nogāzē - grip var būt uz priekšu un atpakaļgaitā.Plus tieši grip ir izmantot augšējo daļu latissimus Dorsi, un neto - Dalība īstenojamas trapezius muskuļa.
reverse grip ļauj labi "asināt" apakšējo daļu latissimus muskuļu, bet daži no slodzes aizņem bicepss.
PADOMI ŅEMOT
vilci vilkt stieni, lai josta celta sagaidāmo ietekmi, ir svarīgi ievērot šos ieteikumus pieredzējuši sportisti:
- Lai veiktu uzdevumu gludi, bez jerks.
- Izmantojiet siksnu, lai saglabātu vingrošanas kakla visā komplektu.Daudzi apgalvo, ka trūkums siksnu ļauj nostiprināt muskuļus apakšdelma.Tas daļēji ir taisnība.Bet to panāktu, sportists zaudē redzesloka galveno mērķi - attīstīt muguras muskuļus.Labāk izmantot siksnas ar vilces roku un apmācīt atsevišķi.
- Turiet taisnu muguru.Sakarā ar šo "ieradumu", jūs varat saglabāt neskartu visu savu skriemeļus un izvairīties no gara "aiziešanu" no mācību procesa dēļ traumām.
- Run vilces būtu savu jostu, un nevis uz krūtīm.Pretējā gadījumā šā pasākuma galvenais slogs gulstas uz deltoids un latos un citām lielām muskuļu grupām paliek malā.
Daudzi sportisti ir dažāda attieksme uz vilces stienis ar slīpumu jostas.Kāds domā, ka tas ir nevajadzīgs pasākums vienā kompleksā ar deadlifts, un kāds atrod to praktisku risinājumu izstrādē muguras muskuļiem.Turklāt sportisti dažkārt nospiež sarežģītu tehniku vilces ar jostu, un augstu patēriņu varas, kad tas ir izpildīts.Bet, kam apguvis šo vingrinājumu, jūs varat sasniegt vēl labākus rezultātus stiprums apmācību.
