Kā padarīt proteīnu bāri mājās

Mūsdienu sportisti ir ļoti cieši vēro savu diētu, diētu plānu uzmanīgi.Tomēr joprojām, un viņiem ir vajadzība pēc uzkodām.Tad palīgā proteīna bāriem.Mājās, tās ir viegli pagatavot.Ir daudzas receptes, kas ir ļoti vienkārša, un gala produkts izrādās veselīgi, garšīgi un lētāk nekā veikalā, t. Lai. Tās produkti nav konservantus un krāsvielas.Vēl viena priekšrocība: katras porcijas sastāvs var tikt nedaudz mainīts, lai jūsu patikas.Tomēr jāatceras, ka produkts jāuzglabā ledusskapī, pretējā gadījumā tas būs strauji pasliktināties.

Proteīna Bars mājās.Recipe skaits 1

Sastāvdaļas:

• 2 ēdamk.auzu;
• 5 ēdamkarotes proteīna pulveris (jūs varat iegādāties pie veikala sporta uzturs);
• 0,5 Art.zemesriekstu sviests;
• nedaudz piena vai ūdens maisījumam kļūst kā mīklu.

Pagatavošana:

1. Visas sastāvdaļas ielej čempionātā.
2. Maisa, līdz gludas.Konsekvence tiek iegūts kā ir ļoti bieza mīkla.
3. No iegūtajā maisījumā, lai veidotu bāriem.
4. Put tos ledusskapī uz 50 minūtēm pirms sasaldēšanas.

Recipe № 2. zemesriekstu proteīnu bāri

mājās vārītas šo recepti ir diezgan barojoši: 300 kcal uz vienu akciju.Tajā pašā laikā tie tiks stiprināti.Labāk ņemt maisījumu riekstiem, tāpēc būs daudzveidīgāks sastāvs.

Sastāvdaļas:

• 0.5 Art.auzas un kviešu milti.Tā vietā, tā var veikt auzu klijas - viņi būs noderīga.
• 10 ēdamkarotes proteīna pulveris, tas ir labāk, lai ieliet pilskalna, tad palielina olbaltumvielu saturu;
• 4 st. L.kakao;
• 1 ēdamk.piena pulveris, vislabāk ir izmantot zema tauku produktu.Šis ieteikums nav nejauša.Tas ievērojami samazinātu tauku daudzumu bārā.
• 2 ēdamkarotes linu sēklām;
• 2 ēdamkarotes mizoti saulespuķu sēklas;
• 1/4 Art.rieksti pēc garšas: lazdu rieksti, valrieksti, mandeles, jūs varat veikt maisījumu;
• 1/4 Art.žāvēti augļi;
• 1/3 Art.zemesriekstu sviests;
• nedaudz vaniļas;
• ūdens, aptuveni 0,5 Art.

Pagatavošana:

1. Bļodā sajauc visas sastāvdaļas, kas jums ir nepieciešams.
2. No maisījuma konsistenci būs līdzināties biezu mīklu.Jūs varat ieliet formochkam vai novirzīt uz kaut ko dzīvoklis, lai vēlāk tas bija ērti samazināt.
3. stunda masa sacietē, tas var tikt sadalīts daļās.

Recepte № 3. Coconut Bars

proteīnu bāri Kā gatavot mājās, tāpēc viņi bija ne tikai noderīga, bet arī garšīgi?Zemāk tiks dota recepte, kā iegūt kādu konfektes, mazliet kā "Bounty".

Sastāvdaļas:

• 1 ēdamkarote proteīna pulveris;
• 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas vai mannas;
• 1 ēdamkarote medus;
• 2 ēdamkarotes kakao;
• kokosriekstu smidzināt bar.

Pagatavošana:

1. sajauc ar tasi kakao un olbaltumvielu.Ja tas ir nepieciešams, lai būtu vairāk olbaltumvielu, ir iespējams palielināt to skaitu.Vislabāk ir izmantot dabas kakao pulveri, tad josla būs ļoti noderīga.
2. Pievienot maisījumu kokosriekstu eļļas un medus.
3. Visu samaisa, līdz gludas.
4. Izveidot bāru un ielieciet to ledusskapī uz 20 minūtēm.

No iegūto izstrādājumu skaits, līdz 1 bar apmēram 80 g, tā satur 380 kalorijas un 20 grami olbaltumvielu.Jūs varat sadalīt to divās mazākās.Šāda ērti ņemt līdzi un iekost tiem.

Recipe № 4. proteīnu bāri mājās bez olbaltumvielu

Ja jums nav īpaša proteīna pulveris, jūs varat mēģināt darīt improvizētas produktus.

Sastāvdaļas:

• sēklas lobītas;
• piens;
• auzu;
• kukurūzas pārslas;
• rieksti.

Pagatavošana:

1. Sajauc visas sastāvdaļas bļodā.Ja jūs pievienot mazliet šokolādes, bārs būs garšīgāka.
2. Mass mīcīt, līdz gluda, tad tas būtu jāliek uz plastmasas wrap uz paplātes un ielieciet ledusskapī.
3. Pēc sacietēšanas sagriež vēlamos lieluma gabaliņos.

Recipe № 5. cept

Jums būs nepieciešams:

• 2 ēdamk.auzu;
• 10 ēdamkarotes proteīna pulveris, jums ir nepieciešams veikt ar slaidu, tas palielinās olbaltumvielu saturu;
• 3 h. L.kakao;
• 200 grami piena pulvera;
• 200 ml kļavu sīrupu;
• 2 raw proteīna;
• ¼ Art.sula, vēlams, svaigi spiestas, piemēram, apelsīnu;
• rapšu eļļa, lai tauki pelējuma;
• izvēles - vanilīns.

Pagatavošana:

1. Bļodā sajauc graudu, piena un olbaltumvielu.
2. otrā bļodiņā sajauc pārējo.
3. saturs Abu bļodas tiek ielej mikserī un sajauc.
4. maisījums tika ielej cepamajā traukā un ielieciet cepeškrāsnī, kas iepriekš sakarsēta līdz 160o uz 20-30 minūtēm.
5. gatavo trauku izņem un sagriež vienādās daļās - bāriem.

ļoti garšīgi olbaltumvielu stieņi tiek iegūti mājās, kas izmanto dažādas palīgvielas, piemēram, banānu un mellenēm.Tas palielina to uzturvērtību, palielina saturu noderīgu vielu.

Recipe № 6. slinks

Ir veids, kā gandrīz bez liekot pūles, lai sagatavotos proteīnu bāri mājās.Ogļhidrātu-free uzkodas ir īpaši svarīgi, lai bodybuilders un diētu.

Sastāvdaļas:

• Zema tauku biezpiens.
• proteīna pulveris.

Pagatavošana:

1. sajauc biezpienu un pievienojiet proteīna pulveri.
2. veido biezu desas un ievieto ledusskapī.
3. Bars gatavs.

Tā kā tie ir izgatavoti no biezpiena tiem minimālo saturu tauku un ogļhidrātu, bet olbaltumvielu saturs palielinājies.Ēd labākas bāri veikt optimāli - 1,5-2 h vai pēc, bet ne uzreiz, bet pēc 15-20 minūtēm..