pushups - neticami vienkārša un populārs vingrinājums.Tā ieguvusi šo godu, jo to, ko tā var darīt mājās, darbā un vispār jebkur.Push-ups ir liels skaits šķirņu, un to var izdarīt ar cilvēkiem pilnīgi atšķirīgas sagatavošana.Tas ir ļoti vienkāršs, bet tajā pašā laikā efektīvai izpildei.Braukšanas pushups no nulles ļaus ikvienam īsā laika posmā, lai jūsu ķermeņa tonis, paaugstināt fiziskās sagatavotības.Arī šis pasākums var būt laba ideja, lai sūknis up jūsu muskuļus.Protams, ne tik nospiež uzplaukums sporta zāles, bet arī ļoti labs.Jo īpaši ņemot vērā pūles, kas jūs tērējat šo uzdevumu.Jūs arī nav nepieciešams maksāt par izmantošanu sporta.Līdz ar to, ja persona plāno veikt šo uzdevumu, jautājums uzreiz rodas, vai ir darba režīms, lai palielinātu pushups.Tas - turpinājās.
Kāpēc spiediet shēmu no nulles?
Jebkura persona vieglāk tikt galā ar kādu shēmu, nevis domāt ar savu mācību plānu.Tātad mēs sakārtoti.Tikai daži cilvēki vienojas izgrieztu ārā tieši tāpat.Ja cilvēks sāk veikt dažus vingrinājumus, lielākā daļa no visiem, viņš gaida šo konkrēto rezultātu.Pats plānoto pieaugumu kravu, ir ļoti grūti: jūs varat vienkārši aprēķināt nepareizi vai rezerves sevi, un kā rezultātā nav gūt panākumus.Tādējādi, jums ir nepieciešams labs ķēde palielināt push-ups, kas uzlabos savus rezultātus un pakāpeniski panākt cienīgu līmeni.
Parasti sākumā viņu apmācības nesportisku cilvēki nav spīdēt rezultātus push-ups.Tāpēc tās obligāti nepieciešams ķēde push-ups iesācējiem.Tas, kas pirmajās nedēļās bija diezgan maigs un tad pakāpeniski palielinot slodzi.Ja cilvēks redz lielos skaitļus tabulā, tas, visticamāk, nav pat sākt strādāt, jo uzskata, ka shēma ir pārāk sarežģīta.
nezina, kā to darīt push-ups: kā būt?
Bet ko tad, ja jums nav nekad nevar izgrieztu ārā?Tas ir tas, kas notiek, ja cilvēks ļoti svara uz ilgu laiku, vai tas neuzrādīja fizisko aktivitāti.Tad mums vajag ķēde pushups no nulles, jo pat viņa sākotnējie 5-10 reps nav.Šajā gadījumā tas ir nepieciešams, lai sāktu ar vienkāršu exercise.Kā jau minēju iepriekš šajā rakstā, no push-ups ir daudz šķirņu, un tas, kā izmantot.Ir gan ļoti sarežģītas veidi push-ups, un viegls.Tāpēc, ja jūs absolūti nevar darīt push-ups, ne izmisums!Jums ir nepieciešams izvēlēties kādu no vienkāršākā veidā, lai veiktu.
Ja persona ir nepieciešams ķēde push-ups no zemes uz augšu, viņš tiešām cer atrast piemērotu metodi apmācību.Pat tad, ja tas nekad nevar izgrieztu ārā.Bet lielākā daļa no sūknēšanas sistēmas push-ups, kas jau pieņemts pamata apmācību.Un, ja jums nav?Kā jau minēts, vieglākas veidu push-ups palīdzēs.
Vienkāršā veidi pushups
- pushups no ceļgaliem .Vieglākais veids, kā push-ups.Sākotnējā pozīcija nav klasiskā uzsvars guļ, un stāvēt četrrāpus.Šādā situācijā, un jūs darīt push-ups, jo šādā veidā tas ir daudz vieglāk izdarīt, nekā parasti.
- Pushups uz soliņa .Šī push-ups metode liecina, ka jūsu organisms būs virs slodzi uz kājām un darba grupās muskuļu samazināsies.
- Pushups ar kāda palīdzības .Jūs varat darīt push-ups un visbiežāk, bet vajadzētu lūgt jūsu draugiem vai radiem, lai palīdzētu jums izspiest mazliet sevi pēc pazeminot.Kopš push-ups paši nav sarežģīts uzdevums, izmantošanu no šīm trim viegls veids, lai palīdzētu jums sasniegt rezultātus ātri un pāriet uz parasto push-ups.
Braukšanas mācību pushups iesācējiem
Tātad, pēc tam, kad esat devies uz pilnu nulles līdz vismaz dažiem rezultātus, tas jau var justies daudz drošāk.Raksturīgi, ka šajā procesā, kā saspiežot pietiekami, lai viegli palielināt atkārtojumu skaitu līdz 30-50 reizes.Tikai pēc tam ievērojami palēnina gaitu un grūti.Bet vai push-ups in progress?Lai to izdarītu, jums būs pieeja viena no nedaudzajām izvēlēto paņēmienu.Literatūra piedāvāja diezgan vairākas shēmas, kas var apmācīt.Kā likums, tie ir paredzēti, lai jūs darīt katru dienu vai nedēļu palielinās slodzi.Ilgums var būt ļoti atšķirīgas, bet vidēji 2-3 mēnešus.Ja jūs nevēlaties, lai apmācītu kādu skaidru sistēmu, jūs varat veikt sev grafiku un sekot to.Bet šeit jums ir, lai disciplinētu sevi pats.
Kā veidot mācību plānu?
Ir daži galvenie faktori, uz kuru pamata var izveidot savu mācību plānu.Ļaujiet mums īsumā pārbaudīt katru no tiem.
- Kopā reps apmācībā .Jūs nevarat get hung up par to atkārtojumu skaitu katrā pieejā, kā arī par to, cik pieejas.Vienkārši izvēlieties numuru, jūs varat atļauties ar push-ups.Jūs varat, piemēram, vairoties savu rekordu push-5 - saņemt skaitu push-ups, kas jums jādara šodien.Tajā pašā laikā nodot mērķi sasniegtu, par nelielu skaitu pieejas.Ar katru treniņu, mēģiniet samazināt vairākas pieejas un palielināt atkārtojumu.Laika gaitā, vienkārši palielināt skaitu, jo jūsu sagatavotības līmenis uzlabosies.Šis mācību metode ir piemērota iesācējiem.
- laika apmācība .Nav jēgas trenēties pārāk īss vai pārāk garš.Protams, tā var arī sniegt rezultātus, bet tas būs daudz pieticīgāka.Labākais laiks, lai izmantot 20-45 minūtes.Kāpēc šāds liels klāsts?Tas viss ir atkarīgs no konkrētajiem apstākļiem un mērķiem.Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad jums noteikti ir jādara, push-ups vairāk nekā tievs persona.Tāpat, ne katrs var atrast daudz laika mācībām.Šādos gadījumos, jums joprojām būs iespēja meklējumos 20 minūtes.Galu galā, jūs pat varat darīt push-ups darbā.Neviens no parastās shēmas push-ups no zemes nav paredzēta daudzu stundu klasēs.
Pamata mācību metodes iesācējiem un vidēja līmeņa sportistiem
- Dips maksimāli .Jūs vienkārši darīt 3-5 nosaka maksimālo.Šīs metodes priekšrocības ir acīmredzamas - jūs varat vienkārši progress.Par negatīvie var attiecināt tikai uz to, ka jums ir jābūt ietiepīgs īpašības, kā darīt push-ups par visgrūtāk.
- noteiktu skaitu push-ups katrā komplektā .Šī tehnika ļauj jums izvēlēties noteiktu skaitu push-ups, un dara to uz maksimālo skaitu pieejas.Jums jāturpina īstenot tik ilgi, cik jūs varat veikt citu pieeju.Šī sistēma var strādāt ļoti mērķis muskuļus, un ir ilgs laiks, lai atgūtu.
Atpūta un
Pēc apmācību jums ir nepieciešams, lai atpūstos anyway.Apmācīt to biežums nav iespējams precīzi noteikt visu.Dažas shēmas piedāvājam nelielu ikdienas treniņu, otrs - vienā dienā, un daži - divreiz nedēļā.Tas viss ir atkarīgs no jūsu konkrētiem mērķiem, kā arī sarežģītību lielākā daļa no šiem treniņiem.
shēma meitenēm
Sievietes arī biežāk interesējas īstenojot, piemēram, push-ups.Bet šie tradicionālie sistēmas nav piemērotas 100%.Dažreiz diagramma push meitenēm liecina strauju rezultātiem.Gandrīz 2 mēnešus, jūs varat dubultā vai trīskāršā atkārtojumu skaitu.Tomēr tas ir vairāk piemērots vīriešiem, jo rakstura viņu lielāku fizisko spēku, un tas ir vieglāk panākt progresu šajā procesā kā push-ups.Runājot par meitenēm, tie ir vairāk piemēroti viegls apmācības shēmas, kas nav padarīt ļoti pirmajās nedēļās dara 10-20 push-ups katru komplektu.Šeit tas ir nepieciešams meklēt nosacījumiem par katru konkrēto paņēmienu, bet kopumā, jūs varat vienkārši samazināt atkārtojumu skaitu šajā pusgadā (salīdzinot ar standarta režīmā), un apmācīt, ka veidā.
Push-ups - vingrinājums ikvienam!
push-ups - viens no tiem uzdevumiem, kas ir piemērots pilnīgi visiem.Gan pieaugušajiem, gan bērniem.Tas var dot jums daudz sporta un uzlabot veselību.Braukšanas pushups no nulles ļaus ikvienam, lai uzzinātu, kā veikt šo uzdevumu.Praktizēt un uzlabot savu dzīvi!
