Viens no svarīgākajiem vingrinājumi muguras kultūrisms ir vilces stienis ar jostu nogāzes.Kas ir metode šajā kustībā?Kas pieejas nepieciešams veikt?Lasiet par to tālāk.
Technique
Mēs aprakstīt svarīgākos principus šajā procesā.
- Pirmkārt, muguru taisnu.Tas ir svarīgs jautājums, kas attiecas uz jebkuru pasākumā muguras.Ja mums ir maz kupris, tā nevar pilnībā tikt samazināts, tajā pašā laikā pastāv iespēja kaitējumu viņas.Atcerēties šo!
- Feet jābūt plecu platumā nedaudz saliektā stāvoklī.Veicot šādu vingrinājumu kā vilces stienis ar jostu nogāzi, viņa galva nedaudz paceļ un vajadzība skatīties uz priekšu.Tas ir ļoti svarīgi.
- vairāk jūs noliekties uz priekšu, jo lielāka ir slodze uz muguras.Protams, ja jūs darīt perfekti, un tas būs izrādīties.Tomēr, ja maksimāli nogāzē šķelto iekārtu darbību, tas ir pilnīgi nepieņemami.Kāpēc ir tā, ka?Šajā gadījumā, slodze tiek nodota sekundāro muskuļu grupas, un, kā jau minēts, pastāv savainošanās risks.
- Nemēģiniet palīdzēt muguras muskuļus citās grupās.Uzziniet, kā justies jūsu muskuļus strādāt.
- Izelpot vienmēr darīt piepūli.
Šeit ir galvenie noteikumi, kas ir nepieciešami, lai veiktu šādu uzdevumu kā vilces stieņa.Fotogrāfijas varat noskatīties zemāk.Ļaujiet mums savukārt uz galveno kļūdu, ko iesācējiem sportistiem.
Basic kļūda
- Startējot īstenošanu, nepārvietojas galvu un kājām, tie ir jānosaka.Ievērojiet arī, ka slīpums korpusa jābūt 30-35 grādiem līdz grīdai, kas palīdzēs maksimāli izmantot muguras muskuļiem.
- Vienmēr pievērsiet uzmanību pietiekami.Zemāk mēs aprakstīt sīkāk nianses šo elementu izmantošanas.Tomēr, ja jūs vēlaties, lai sūknis pēc iespējas efektīvāk atpakaļ, tad satveriet roktura stieni, kas ir nedaudz platāks par pleciem, tāpēc, lai optimizētu amplitūdu kustības.Vilces stienis šaurs grip ļaus palielināt amplitūdu, bet savienos strādāt papildus muskuļu grupas.
- līkumi būtu jāatceļ pēc iespējas augstāk, lai tā augšējā brīdī viņi bija virs līmeņa muguras.Augstāks jūs paaugstināt tos, labāk sūkni pār muguru.
- Nelietojiet veikt svaru, jo tas ir būtiski pārkāpis tehniku izpildi.
- Lai augšupielādētu vairāk augšējās sadaļas muguras muskuļiem, jums jāturas stieni uz krūtīm, kā arī virzīt elkoņus pie sāniem.
skaits pieejas
nevaru pateikt tieši to, kas ir nepieciešams, lai katru sportistu skaitu pieejas.Tas ir stingri individuāls.Patiesībā, lai vidējais apmeklētāju uz sporta zāli būs pietiekami, lai veiktu 3-4 kopas 8-12 atkārtojumu katra, ja jūs strādājat ar svaru, un 5-6 komplekti 4-6 atkārtojumu darbā par varu.Tomēr, pirms veikt šādu vingrinājumu kā vilces stienis ar jostu nogāzi, vislabāk ir konsultēties ar profesionālu treneri.
Variācijas
Pastāv dažādas iespējas saķeri.Piemēram, jūs varat veikt Reverse vai nosūtīt, plašs vai šaurs.Kas mainīsies, kad konkrētu metodi izpildi?Pirmkārt, diapazons kustības mainīsies.Otrkārt, darbs tiks iekļauti nenozīmīgas muskuļu grupas.Ko tas viss nozīmē?Tagad paskaidrojiet sīkāk.
Pirmkārt, kāda ir saķere mēs izmantojam, lielāka amplitūda, kas ir iemesls, kāpēc mēs ieliekam daudz vairāk enerģijas, lai īstenotu.No otras puses, kad šis paņēmiens ir stiprāks ekspluatācijā biceps un deltu, kas, principā, ir nepatīkama.Ja jūs izmantojat visvairāk plašu satvērienu, tad tur ir ievērojami samazinājies amplitūdas kustības joslā.Līdz ar to samazinās pakāpi samazināšanas muguras muskuļus.Šī iemesla dēļ, naudas sodu izvēle starpprogrammatūras pietiks, kas ļautu pasākums jānoslogo atpakaļ muskuļus, atstājot vidējo amplitūdu kustības un lai samazinātu citu muskuļu grupu iesaistīšanās.
Attiecībā uz tiešu vai apgrieztā rokturis, viss vārīties uz leju, lai no biceps strādāt iesaistīšanās.Vilces stienis reverse grip visvairāk "draudzīgas", lai bicepss, tas samazina slodzi uz muguras un latissimus dorsi.Tā ir labākā izvēle būtu tieša vai paralēli rokturis, kas ļauj visvairāk asiņot atpakaļ.Tas ir viss, ko mēs vēlējāmies runāt par tādiem pamata vingrinājumi, piemēram, pull rod uz jostu nogāzi.
