Thrust hanteli uz jostu izmanto kultūrisms "dobivku" lat beigās treniņa.Tas tiek izmantots kā papildinājums tādiem vingrinājumiem kā deadlifts, pull stieni nogāzē un vilkšana.Šīs kustības mērķis ir, lai nodrošinātu vienmērīgu slodzi uz abās muguras pusēs.Bieži vien, tas ir arī veikta labot asimetriju.Vilces hantele ar jostu galvenokārt tiek lietots kā pasākumā muguras, bet, izņemot, kas ietver arī apakšējo daļu trapezoids.
Technique
vilces hanteles slīpums prasa ļoti augstas kvalitātes iekārtas valdījumā, jo, ja jūs rīkoties pareizi, efektivitāte, pildot ievērojami samazināsies.
- Paņem hanteles vienā rokā un uz sāniem, lai kļūtu par stenda.Grip jābūt neitrālai, un palmu ir vērsta uz pusi gurnu.
- Ir 2 varianti par to, kā veikt sākotnējo pozīciju vai nu kājām platām un gareniski, atspiedies ar savu brīvo roku uz malas sola vai ievietojiet vienu kāju uz ceļa uz soliņa un turoties pie veikala puses.Ja mēģinājums ir veikts ar savu labo roku, tad jums ir nepieciešams, lai jūsu kreiso kāju, un otrādi.
- rokas, kas ir hantele nolaišana un pilnībā pagarināts.Pleciem jābūt krietni zem līmeņa pleca viņa brīvo roku.
- Ieelpot, pull stienis stingri vertikāli.Šī kustība ir nepieciešams sasprindzināt muguras muskuļus.Tāpat ir nepieciešams turēt hanteli cik augstu vien iespējams.Ir vēlams, lai tā pieskaras krūšu vai plecu.Mēģiniet turēt hanteles augšā uz dažām sekundēm.Tas ir nepieciešams, lai labāk sprieguma mērķa muskuļus.
- izelpas, nolaidiet hanteli sākuma stāvoklī, bet jebkurā gadījumā ne dramatiski.Samazinot vidējo jākontrolē likmi.Padarīt nepieciešamo atkārtojumu skaitu un mainīt rokās.
kļūdas, veicot vingrinājumus
diez varēs paaugstināt korpusu ar plecu līmenī.Arī pull hantele ar vienu roku jāveic stabilā stāvoklī organismā, tāpēc nekavējoties pieņemt pareizo pozīciju.Vēl viena kļūda ir nepareiza elpošana, bet izmanto.
Atcerieties, ka šajā procesā prioritāte ir hantele vilces uz jostas ir pareizā metode.Ja jūs nevarat to ievērotu, pārliecinieties, lai mazāks svars.Ticiet man, tiesības uz pārvietošanās un mazs svars būs darīt vairāk laba nekā nepareizi ar lieliski.Cilvēki sporta zāles bieži mēģināt nevis izskatās weaklings un nekavējoties veic hanteli vairāk.Mest prom savus principus un nevilcinieties strādāt ar mazu svaru.
izmantošanas laikā vajadzētu virzīties tikai elkoņu un plecu locītavu.Mugura ir taisna un nedaudz izliekts mugurkaula jostas daļā.Ne noapaļots mugurkaula, jo tas var izraisīt traumas.
nav celms jūsu roku muskuļus, bet pacelšanas svars, jo tas aizņem dažas no slodzes mērķa muskuļus un samazina efektivitāti visa procesa.Visbiežāk, iesācēji pieļauj kļūdu - bicepss spriedzi paceļot, kā rezultātā zaudēja gandrīz visu sajūtu izmantošanu.Fix tas palīdzēs pieredzējis treneris.To iesaka arī sākumā apmācības izmantot ļoti mazs svars, lai izstrādātu tehniku līdz pilnībai, un tikai pēc tam pāriet uz nopietniem nodarbēm.
Sākotnēji, izmantojiet tikai neitrālu saķeri.Laika gaitā, kā jūs varat viegli iemācīties, kā tikt galā ar uzdevumu, jūs varat dažreiz mainīt saķeri uz augšu.Šis rokas izskatīsies pretējā virzienā, un slodze būs ievērojama.
Šis noderīgais šis vingrinājums
Thrust hanteles uz jūsu zoda vai josta ir piemērota gan iesācējiem un profesionāļiem.Tas var ietvert gandrīz jebkura mācību iespējas, un darīt daudzus gadus.Vilces hantele ar jostu - efektīvas un nav pats traumatisks vingrojumu, kas ļauj labot nelielas atšķirības attīstībā kreisajā un labajā pusē muguras muskuļiem.
Kādas pieejas darīt
Eksperti jomā kultūrisms ir vienisprātis, ka vingrinājumus, piemēram, pull hanteles šajā nogāzi, tas ir labākais, lai veiktu trīs komplekti 8-12 atkārtojumiem katrā.Ja jūs nevarat darīt to pašu summu reps uz abām rokām - šī ir pirmā pazīme, ka jūsu muskuļi tiek attīstīta nevienmērīgi.Tāpēc skaits atkārto var pielāgot katrai konkrētai situācijai.
Kāda jēga ir šis vingrinājums?
Pirmkārt, velciet hanteles slīpums ir izmanto kultūrisms pilnīgai attīstībai muguras muskuļiem.Tomēr, tā lietošana var izsekot citos sporta veidos.Piemēram, kustības elkoņu un plecu locītavas raksturīgas teniss, kur spēlētāji bieži kalpoja bumbu.Tāpat ir vajadzīgi šādi centieni peldēšanā, cīņas, basketbola, volejbola un citiem sporta veidiem.Tāpēc, īstenojot vilces jostas, var daļēji ietekmēt jūsu panākumus dažāda veida fiziskās aktivitātes.
