Kas, jūsuprāt, rada iespaidu, ka tiešām sūknē ķermeni?Protams, pleci.Tādēļ ir nepieciešams koncentrēties uz palielinot attiecīgos muskuļus.Ar regulāras mācības, tas ir iespējams, ka maksimālais iespējamais laiks, lai veidotu Athletic.Veicot vingrinājumus uz pleciem sporta zālē, jūs varat sasniegt ideālu attiecību starp vidukļa un gurniem, kas savukārt ietekmē vispārējo veselību.
Kas ir jāsaprot?
lai veidotu patiesi platiem pleciem, jums jāsaprot, ka tas ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz kaloriju.Šī "elements" atbalstīs muskuļu augšanu.Turklāt būtu jāuzklausa padomu tiem, kas sniegs pieredzējis instruktors sporta zāle.Profesionāļi parasti iesaka veikt šādus vingrinājumus, kas ietver muskuļus vai ķermeņa augšdaļas, vai pilnīgi visu muskuļu šķiedras.Šie vingrinājumi palīdzēs veidot vispārējās pleciem un saglabāt proporcijas visam ķermenim.
attīstīt plecus un palielinātu izturību
Kas jums ir jādara vingrojumus uz pleciem pie sporta?Viens no populārākajiem veidiem, apmācības tiek uzskatīti preses.Tas ir liels uzdevums, ar kuru palīdzību jūs varat palielināt jūsu plecus un muskuļu spēku kopumā.Ir vairāki Realizētā šāda veida apmācību.Tas ir priekšējais sols stieņa, uz sola stieņa aiz galvas uz sola un Arnold.
noderīga pietiekami, lai veiktu pārmaiņus visus šos vingrinājumus.Tikai tādā veidā mēs varam panākt pilnīgi vienādu attīstību visu muskuļu audos.Veikt prasīts 4 pieejām (8 atkārtojumus katra), un tad jums būs iespēja sasniegt optimālus rezultātus.
vertikālā pacelšanas
Veicot šos vingrinājumus uz pleciem sporta, jums būs iespēja veidot augšējo daļu no muskuļu grupām.Galvenā daļa slodzes tiek piegādāta uz sānu galvas.Ar šī apmācība var padarīt muskuļus nedaudz noapaļota forma, padarot tās izskatās spēcīgāk.
Veicot šo uzdevumu, nav lifts svaru virs plecu līmenī.Šajā gadījumā, plecu locītavas dosies uz pārāk lielu slodzi.Tādējādi tas palielina iespējamību traumas.
Sākumā, ir jānodrošina, ka mugura bija taisni.Jūs varat izmantot augstas nodrošināti krēsls.Ir nepieciešams apsēsties, apstājieties uz muguras un sākt izmantot.Tad jūs varat sākt, lai veiktu uzlabojumus bagāžnieku.Tikai tādā veidā varēs saņemt vislielāko muskuļu spriedzi.
Šie vingrinājumi uz pleciem pole jāveic apmēram 3 komplekti 10 atkārtojumiem katrā.Šajā gadījumā bija vēlme palielināt intensitāti un palielināt muskuļu masu, vajadzētu mēģināt veikt pieejas, izmantojot vairākus stieņi.
shrugging
veikt šos vingrinājumus uz pleciem sporta zālē, jūs varat palielināt platumu ķermeņa augšdaļas, kā arī attīstīt trapezius muskuļus.Technique apmācība ir diezgan vienkāršs.Ir nepieciešams, lai uzsāktu sporta inventāru (hanteles vai stienis).Tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, lai saglabātu ekstremitātes gar ķermeni bez sasprindzinājuma tos.Pēc tam jums vajadzētu sākt veikt shrugging.Pleci jāpaaugstina cik augstu vien iespējams.Visa uzmanība būtu vērsta uz veidošanos kustības vidū jomā no ķermeņa.Pēc darot šāda veida apmācības ir nepieciešams, lai stiept kaklu.Tas ļauj atbrīvoties no spriedzes tajā.Veikt šādus ap 2 pieejas 15 atkārtojumiem katrā.
Jerks izdarīts ar slodzes
Kas būtu jādara, lai attīstītu muskuļus pleca?Uzdevumi šodien diezgan izplatīta.Un viens no populārākajiem veidiem, apmācības, tiek uzskatīts, ka satricinājumiem kravai veikta uz sāniem un viņa priekšā par īpašu simulators.Sakarā ar to, ka muskuļi, veicot šāda veida izmantošanu šķitīs vājāka, nav gaidīt, ka jums būs iespēja piesaistīt tieši to pašu svaru, kā tad, ja iepriekš minēto veidu apmācību.Tāpēc mums vajadzētu koncentrēt visu savu uzmanību uz lielo skaitu atkārtojumu - aptuveni 12. laiks, lai atpūstos no kopām ir jāsamazina līdz 30 sekundēm.Tādējādi, muskuļi spēs pielāgoties ātri atbrīvoties no pienskābes.Un noguris sportists būs daudz mazāk.
Kas par sievietēm?
Parasti meitenes sāk iet uz sporta zāli, lai sasniegtu konkrētu mērķi.Piemēram, ievelciet vēderu, sēžamvieta, lai padarītu elastīgāku.Tomēr sievietes ļoti reti domā par atbrīvojumu no ķermeņa augšdaļas.
Pastāv viedoklis, ka vingrinājumi pleciem un muguras veicina to, ka meitene ir kā cilvēks.Tomēr šis viedoklis ir pilnīgi nepareizi.Attīstot muskuļus ķermeņa augšdaļas, jūs varat veikt krūts vairāk noapaļots.Pleci kļūt ēstgribu un viduklis - šaurs.Ar mācību plecu muskuļus sievietēm parasti ir šāda veida vingrinājumus, piemēram, sola preses, push-ups un vaislas roku dažādos virzienos un atpakaļ.
Protams, jūs varat apmācīt savu roku, lai uzsvērtu, ka viņi meklēs piepūsts.Tomēr viens ir jāzina, kad apstāties.Tādēļ ir nepieciešams, lai darbotos ar enerģijas taupīšanas režīmā.Ne visi spēj saprast, ka, apmācot jūs varat atbrīvoties no nevēlama kalorijas.Tur ir tik iespēja, ka krūtis ir nedaudz samazināts.Tomēr šis trūkums reljefa pleca ir "atmaksāsies."
nepieciešams skaidrs plāns
galvenokārt ir nepieciešams, lai izstrādātu grafiku, kas tiks pilnībā krāsotas ar mācību procesu.Jebkurš sporta zāle instruktors ieteiks meitenes savā apmācībā, lai pievienotu vingrinājumus, kas ir vērsti uz attīstību pleciem.Tās palīdzēs stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, saglabāt līdzsvaru attīstībā muskuļu, netraucēs estētiku organismā.Ja sūknis ir tikai atpakaļ, pievēršot nekādu uzmanību krūšu, jūs varat iegādāties nepareizu stāju un skolioze.
Kāda veida apmācība būtu jāveic?
Pieredzējuši fitnesa treneri tika izveidotas efektīvus vingrinājumus pleciem.Ir tikai 4, bet tas ir vairāk nekā pietiekami.Ar viņiem, meitenes varēs nostiprināt muskuļus pleciem un krūtīm.Būtu jākoncentrējas uz šo mācību veidu sīkāk.
- Preses hanteles sēdes. Tas ir labākais, lai veiktu šāda veida izmantošanas uz soliņa ar muguru.Tas samazinās slodzi uz muguras.Rokas ar hanteles nepieciešams izšķīst puses, un pēc tam lēnām sāk kāpt.Apstāšanās pie augstākā punkta uz dažām sekundēm nepieciešams gludi un precīzi atgriežas sākotnējā stāvoklī.
- uzlabojumus uz priekšu un uz sāniem. Šis vingrinājums jāveic ar hanteles stāvus.Rokas ar čaulu jāpazemina gar ķermeni.Paaugstinot viņiem ir nepieciešams vispirms rokā, un pēc tam uz priekšu, paralēli grīdai.Darbs būtu Pécs un ieroči.
- Vaislas roku rokā, guļus uz slīpa sola. Mums ir jāņem situācija guļus.Personai būtu vērsta lejup.Tad sākt paaugstināt savas rokas.Pauzēm augšā uz dažām sekundēm, tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
- Pushups ir arī diezgan efektīvs vingrinājums ir dažādas variācijas izpildi.Jūs varat darīt push-ups, ar uzsvaru uz sienas, grīdas.Ja mēģinājums ir grūti, jūs varat darīt to uz liektas ceļiem.Gadījumā, klasiskās metodes ir pārāk vienkārši, jūs varat darīt push-ups ar dūrēm vai Fitball.
