Spēka treniņš.

agri skolas gadi cilvēks sāk saprast, ka jebkura kustība spēku strādāt konkrētas muskuļu grupas.Paši, absolūti visi satiksme var veikt kādu sistēmu, kas radīs enerģiju.Muskuļi ir tieši saistītas ar vielmaiņu.Citiem vārdiem sakot, jo lielāka muskuļu masa, jo vairāk kaloriju jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu organismam atgūties.Un tas būtu jāsaprot, ka piegādāt šīs uzturvielas ir jābūt pastāvīgi un prāta stāvoklis, un fiziskās aktivitātes.Ja iesācējs sportists vadīsies pēc dažiem ieteikumiem, tad spēks mācību pabalsts: muskuļu šķiedras kļūtu stiprāka un jaudīgāks.Un jāatzīmē, ka mācību process būs iespējams veikt gan sporta zāles, gan mājās.

Kas būtu jāpievērš īpaša uzmanība?

Vissvarīgākais, ko nedrīkst aizmirst slodzes laikā - kopa spēka izmantošanu.Raksturīgi, ka šis saraksts ietver divus svarīgus komponentus: pašu slodzes spēku un izturību.

nozīmē jauda apmācības programmu?

Pirms doties tieši uz mācību procesu, jums ir jāsaprot, kas parasti nozīmē "spēka vingrinājumiem".Būtībā tas ir sava veida apmācību, kura rezultāts ir palielināt muskuļu masu, stiprinot skelets.Diezgan bieži, saskaņā ar šādu koncepciju saprast vienu vārdu - "kultūrisms".Citiem vārdiem sakot, šāds uzdevums var saukt darbu ar svariem.

komplekss spēka vingrinājumi, kas palīdz palielināt un nostiprināt muskuļus, parasti veic vīrieši.Ar šāda veida apmācības jūs varat atbrīvoties no daudziem trūkumiem izskatu, uzlabo asinsriti un vielmaiņu.Sakarā ar to, ka pasākums ir tieši saistīts ar vielmaiņu, rezultāts to izpilde var būt dramatisks svara zudums.Jāatzīmē, ka svars vienmēr paliek tajā pašā līmenī.Lai izskaidrotu šo fenomenu ir pietiekami vienkāršs.Veicot izturības vingrinājumi, cilvēks zaudē svaru.Tomēr, palielinot muskuļu masu.Laikā, kad sportists vairs galā ar to pēdējā mēneša laikā var zaudēt visu iepriekš uzkrāto muskuļu masu.Tāpēc ir svarīgi, lai pieeja mācību procesam rūpīgi, regulāri veicot vingrojumus.Vismaz vairākus gadus.

Pie pašreizējā posmā ir šādas jaudas kravas, kas tiek izstrādāti atsevišķi sievietēm un vīriešiem.Būtu arī jāatzīmē, ka ir jauda vingrinājumi, kas var veikt mājās.

vingrinājumi darbības ir vēlams vīrieši

komplekss spēka vingrinājumi vīriešiem raksturīga ar smagu kravu.Turklāt mācību process ir pilnībā plānots.Kompleksā ietilpst parasti tupēt.Rokās, tajā pašā laikā tas ir pienākums uzplaukums ar vidējo svaru.Rokas ir vislabāk aiz muguras plecu līmenī.Kad sākotnējā pozīcija tiek pieņemts, jūs varat sākt tupēt.Ar šo apmācību, jūs varat strādāt out muskuļus muguras un sēžamvietas.

pievienošanas vingrinājumi ir arī ieteicams veikt nogāzes.Un viņi ir pārāk plašs.Inventarizācija šāda veida jāliek uz viņa pleciem.Trases jāveic dažādos virzienos.Tas būtu palikt uz kādu laiku noliekt stāvoklī.

runājam par sarežģītiem varas vingrinājumi vīriešiem, ir jāatzīmē, ka, iespējams, visvairāk mīļākie veida apmācības tiek uzskatīts par veiktu pull-ups.Bet tikai pakārt pie bāra varētu būt noderīgi.Šādos brīžos, strādājot roku muskuļus.Tiem, kam ir zināma pieredze pārvietojas uz augšu, jūs varat palielināt slodzi.Piemēram, jūs varat sākt īstenošanu, kurā posmā rokas aiz rumpja.Tādā gadījumā tiks izstrādāts atpakaļ muskuļus un ķermeni.

vingrinājumi vīriešiem piespiest

lai attīstītu spēku, tas ir nepieciešams, lai veiktu vingrojumu ciklu.Komponēšanu par mācību procesā pati, ir nepieciešams ņemt vērā slodzi pirmo reizi būtu minimāls.Lai palielinātu jābūt pakāpeniskai, kā sasniegt konkrētu rezultātu.Paturiet prātā, ka stiprums apmācību ar svaru, saskaņā ar kuru galvenais slogs iet muskuļus krūtīm un pleciem, nozīmē, ka masa papildu svaru, jābūt vienādam ar pusi no masas ķermeņa plus 5 kg.Vingrinājumi kājām, kas veikti ar papildu svars ir vienāds ar 75% no kopējā svara, ja, kā arī 5 kg.Kāda vara, vingrinājums jāveic šajā lietā?

komplekss no populārākajiem veidiem, mācību

Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumi vīriešiem vajadzētu būt piemērs, lai vairāku veidu apmācību, kas palīdzēs, lai sasniegtu noteiktu mērķi.

1. Extension stumbra.Jums ir jāiet uz īpašu treneris pagarināšanu ķermeņa seju uz leju.Kur papēža daļas ir jānosaka ar īpašu balstu.Rokas ir jāpiebilst, krūšu muskuļus.Arī, tie var samazināt virs galvas.Lean priekšu un uz leju, cik vien iespējams.Veicot šo soli, ir nepieciešams sajust spriedzi muskuļu šķiedras no muguras.Ņemot vislabāko iespējamo stāvokli, iztaisnot tā, ka galva bija nedaudz virs sēžamvietas.Negrieziet ķermeni, ir pārāk augsta.Pretējā gadījumā darbs būs gūžas saliecēja nevis koriģēt muskuļu šķiedras atpakaļ.
2. Power, visaptverošu vingrinājums - vilces stienis uz zoda, kas nostāju stāvokli.Veikt šāda veida apmācības var būt tik svariem un ar Smith simulators, kur ceļš kustības izpildīja ar diviem fiksēto paralēlas ceļvežus.Lai sāktu, lai veiktu šāda veida apmācību, jums ir nepieciešams, lai jūsu kājas plecu platumā.Stange jāņem šauru saķeri.The Palms jānovirza uz sevi.Pēc tam, mēs sākam īstenošanu.Elkoņi ir pull up, paaugstinot bārs pie krūtīm vai zoda.Viss būs atkarīgs no tā kādi muskuļi ir jāizstrādā.
3. Power, visaptverošu vingrinājums - lieces kājas guļ.Sakarā ar šāda veida apmācības tiek apstrādāti ar apakšējo daļu aizmugurē augšstilbu.Būs arī iesaistīties teļš muskuļu.Šī izolācija vingrinājums ir optimāls veidošanās atvieglojumu un hamstring.Jānovieto uz speciāla stenda, lai jūsu ceļgaliem nedaudz izkļūt no malām.Veltņi ir atpūtas pret aizmugures virsmas potītes.Mums ir satveriet rokturi, kas parasti ir zem headboard sānos sola.Ņemot elpu un turiet to, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu grambām, pavelkot uz augšu veltņi.Sasniedzot maksimālo stāvokli, ir nepieciešams, lai apturētu uz dažām sekundēm, sasprindzinājums vienlaikus pēc iespējas hamstrings.Making izelpot, lēnām iztaisnot kāju jāatdod atpakaļ to sākotnējā stāvoklī.Lai veiktu šāda veida izmantošanas uz stiprums mācību aprīkojumu, ir nepieciešams vienmērīgi, bez jerks.

Cik ieteikumi nepieciešams pievērst uzmanību?

1. Mums ir jādara vingrinājumus pēc iespējas vieglāku.Tas nav nepieciešams izskatīt otru.Veikt nepieciešamo apmācību savā tempā.Neaizmirstiet otro tukšu pie galējībām.Kā mēs varam saprast, kas ir īstais temps?Tas pateiks procesu augošajiem darba slodzēm.
2. veicot vingrinājumus spēka trenažieriem vai svariem, tas ir nepieciešams, lai saglabātu ierakstus.Centieties, lai ierakstītu atkārtojumu skaitu un pieejas.Nākotnē, mums jācenšas uzlabot savu sniegumu.
3. Network, kas ir balstīta uz pieciem atkārtojumu iespējams līdz šim labāko variantu.Ar to jūs varat saglabāt līdzsvaru starp stiprības pieaugumu un muskuļu masas sniegumu pamatveidos apmācību.
4. Nelietojiet pārspīlēt to.Vislabākais variants ir, lai veiktu to pašu pamata veida izmantošanu, un divi papildu semināri un apmācības par konkrētu muskuļu grupu.Liels daudzums izmantošanas neļaus jums izmantot visu fizisko spēku.
5. lai kļūtu visefektīvāko sirds, sākas ar nelīdzenu reljefu.
6. nepieciešams, lai pareizi veiktu tehniku.Pretējā gadījumā, pat labākais izturības vingrinājumi vairs nebūs efektīva.

pirmie soļi pasaulē dzelzs un sviedru būs ļoti smags.Taču rezultāts ir absolūti spēj pārspēs visas jūsu cerības.Vingrinājumi, kas ir uzskaitīti iepriekš, var palīdzēt jebkurš cilvēks, lai radītu skaistu gabalu.

Kas man jādara, lai sievietēm?

tagad vajadzētu runāt par stiprums apmācību sievietēm.Pamatojoties uz šādu vingrinājumu ir svara zudums.Diezgan bieži sievietes, īstenojot īpašas apmācības mēģina noņemt papildus svaru, tuvāk ideālam.Palielināt muskuļu masu, šādās situācijās nav nepieciešama.Lai zaudēt svaru, jūs varat pievērst uzmanību fitnesa.Stiprums apmācība var arī palīdzēt sasniegt labu rezultātu.

Kādai jābūt formā jaudas apmācības meitenēm?Ir daži vienkārši, bet efektīvi veidi metodes.Daudzās situācijās, kopa vingrinājumi ietver tos, kuri ir jāveic ar hanteles.Piemēram, ņemot līdzīgu sarakstu rokā, sāk saliekt ekstremitāti pie elkoņiem.Pauzes uz dažām sekundēm augšējā nepieciešamību atgriezties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet būtu ilgi, kamēr dedzinoša sajūta muskuļu šķiedras.

ieteicams veikt vēdera vingrinājumus.Šis mācību veids palīdz izstrādāt milzīgu muskuļu, turot tos labā stāvoklī.Lai plānāks kājas, tas ir nepieciešams, lai veiktu nogāzes, turot hanteles rokās.

Visi iepriekš minētie veidu mācību - iekšzemes spēka vingrinājumiem.Citiem vārdiem sakot, viņi var veikt ātri un viegli mājās.Ja vēlaties, jūs un bērni var iesaistīties mācību procesā.Tomēr, liekot savam bērnam nevajadzētu būt, viņam, tas varētu būt pārāk smags slodze.

smagāks veida apmācības

1. deadlift.Šis mācību veids ir iekļauts labāko spēka vingrinājumiem.Kā stils šajā situācijā darbojas kā "sumo".Šī metode ir ļoti līdzīga klasika.Galvenā atšķirība ir plašs nostāja ar mijas toe.Grip būtu, tieši pretēji, vairāk šaurs.Sumo deadlift ir ideāli piemērots sievietēm, jo, kad kāju muskuļi tiek izstrādāta, bet ne atpakaļ.
2. squats veikta ar stienis uz krūtīm.Ar šāda veida apmācības var palielināt fiziskās sagatavotības.Tas ir nepieciešams, lai noturētu svaru priekšā jums.Tas palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus un muguras lejasdaļā un kājas.Veicot šāda veida apmācības tiks sniegta mugurkaula mazāku slodzi.Un tas palīdzēs saglabāt jūsu atpakaļ dabiskā stāvoklī.
3. pullups.Neaizstājams tāpat stiprums apmācību meitenēm būs gadījumā, ja ir vēlme padarīt vidukli šaurāku dēļ muguras treniņa.
4. push rod no krūtīm.Ar šāda veida apmācības var veidot smalkas pleciem.Svari jāpalielina laikā, kad tur būs apguvis tehniku.Kustība sāksies no dienas, atdalot lādiņu no virsmas.Tas beigsies brīdī labot rokām virs viņa galvas.Pirmais slodze gulsies uz pleciem.Tomēr mācības palīdzēs iesaistīt kājas, muguras un preses.

pamatprincipi aizmirst, ka tas nav nepieciešams,

Kas būtu jāzina, veicot spēka vingrinājumus?Frederick Delave, kā arī daudzi citi eksperti šajā jomā, izcelt dažus pamatprincipus.Tie ir šādi:

1. nozīmi mācību procesā ir jābūt, lai iegūtu slodzi.Ka tas spēj sniegt vajadzīgo efektivitāti, lai veiktu vingrinājumus.
2. Ir svarīgi atcerēties par vingrošanas ķermenī.Ar to jūs varat saglabāt savu formu, kādā optimālā stāvoklī.Bet vingrošana nespēj muskuļu augšanu.Tas spēj kalpot kā iesildīšanās komplektu.
3. Jāatceras, ka mācību procesā ir jābūt noteikta slodze.Kā tas ir jāsaprot noteiktu svaru, kas būs vingrinājums.Un šis svars nedrīkst samazināties.Pretējā gadījumā pozitīvs rezultāts nesasniegs.
4. slodze ir pastāvīgi palielinās.Tas ir nepieciešams, lai saņemtu savu muskuļu spriedzi.Ja muskuļu šķiedras pieraduši noteiktu svaru, ietekmi apmācību un pazūd.Tāpēc, mēs noteikti sevi, lai sasniegtu mērķi neizdoties.

Ja ir spēks, tas ir nepieciešams, lai virzītos uz priekšu!

Ne visi spēj izturēt spēka slodzes.Tādējādi, pēc kāda laika, daudzi cilvēki vienkārši pārtraukt dodas uz sporta zāli.Tomēr, ja pieeja šim jautājumam gudri un optimāli pielāgot, tad pēc kāda laika smagā slodze beigs jāsedz diskomfortu un grūtības.Ir jāsaprot, ka spēks ir katrai personai, lai sasniegtu noteiktus mērķus.Tādā gadījumā, ja jums ir pietiekami spēcīga, sākat iegūt muskuļu masu, sadedzināt lieko tauku, lai palaistu, lai palielinātu izturību un tā tālāk .. Kopumā, turpina virzīties uz priekšu ceļā uz izvirzītajiem mērķiem.Tas ir nepieciešams, lai jums novēlu veiksmi tādā sarežģītā procesā, kā uzlabot sevi un savu ķermeni!