Daudzi cilvēki vēlētos, lai būtu skaista, apdares skaitlis.Un lielākā daļa saprot, ka bez izglītības nevar sasniegt vēlamo rezultātu.Pushups par svara palīdzēs sūknis savus muskuļus, pat ja cilvēks nekad agrāk ar sporta lietām bija.Un jūs varat veikt šo uzdevumu, vienkārši mājās.
Cik komplekti un reps jābūt mācību programmas?
Pastāv uzskats, ka, jo vairāk push-ups tiks darīts, jo labāk.Taču sasniegtie šādā veidā rezultāti nestrādās, jo muskuļu masa samazinās.Muskuļi augt pēc 15 atkārtojumi apstāties.Šādā situācijā, palielinājās izturība.Tomēr, neraugoties uz samazināšanos muskuļu uzlabos atvieglojumu un izturību.Pamatojoties uz iepriekš uzskaitīti, jāpiezīmē, ka push uz svara jāveic ne vairāk kā četri komplekti 12 atkārtojumiem katrā.Pakāpeniski, jūs varat sarežģīt sākās īstenošanu, no vienas puses.Jūs varat arī izmantot šādu aksesuārs kā Fitball.
kādi muskuļi var tikt apmācīti, izmantojot push-ups?
standarta vingrinājums slodze, galvenokārt krūšu muskuļus un triceps.Turklāt daži no slodzes nāk uz muguras muskuļus un presi.Šajā gadījumā, veicot push-ups svaram vieta rokas plašākiem pleciem, lielāko daļu slodzes nāks uz krūšu muskuļus.Kad šaura vieta palmas ilgāk strādās triceps.Lai stiprinātu rokas, ir nepieciešams veikt vingrinājumus uz pirkstiem vai dūrēm.Protams, atlikušie muskuļu šķiedras arī saņems kādu no slodzes.Tomēr tas būs nenozīmīgs.Lai izstrādātu citas muskuļiem nepieciešams veikt cita veida vingrinājumus.
pārslogotas
jāsaprot, ka viss slodzes jāpalielina pakāpeniski.Tādējādi organisms tiks dota iespēja pierast.Pretējā gadījumā nekas labs nesasniegs.Pushups par masu ir labākais, lai sāktu no pozīciju uz viņa ceļgaliem.Jūs varat izmantot arī palmu atpūtu.Kad jūs darīs 4 komplekti 12 atkārtojumu katrā, jums ir gatavi veikt standarta vingrinājumus.Gadījumā, ka sajūta par nepieciešamību palielināt slodzi, ir nepieciešams izmantot koeficientu, karājas slodzi uz jostu.Papildu svars var laist augšējā muguras.Komplekss push masu var arī saturēt veida darbība, kas tiek veikta, no vienas puses.Tikai tas būtu jāsaprot, ka iepriekš nepieciešams uzmanīgi stiept rokas.Tas ir nepieciešams, lai nebūtu ievainot saites.
Bez push-ups, lai uzturētu labu formu, tas ir nepieciešams, lai veiktu rīta vingrošana un skriešanas.Tādā gadījumā, ja jums ir nopietni nolēmis darīt sev, tas ir labākais, lai sāktu sporta zāli.
Popularitātes dēļi
Šāda šāviņš kā līdztekas, pārvietoti uz kultūrisms no vieglatlētikā.Tomēr viņi ir zaudējuši savu sākotnējo mērķi, kļūstot par treneris ērtu push-ups.Gandrīz katrs sportists veic šo uzdevumu.Un jēga tam ir gandrīz tāds pats kā pamata vingrinājumi kopumu svaru (deadlift, sols preses un squats).Izmantojot dažādas svaru, var pārveidot dips par efektīvu īstenošanu, lai palīdzētu attīstīt un uzlabot lielu skaitu muskuļi rumpja.Katrs kultūrisms ventilators jābūt savās mācību programmas fit dips.Un tas ir jādara divos veidos: uz krūtīm un triceps.
Kāpēc nepieciešama papildus svaru?
programmas Dips jāņem vērā strāvas uzsvara nobīdi.Ar šo uzdevumu, jūs varat ielādēt dažādus muskuļus, mainot stāvokli organismā.Uz lielāko daļu slodzes saņemto triceps, jums ir jābūt ķermeni stāvus.Mums vajadzētu nekavējoties teikt par koeficientu.Gadījumā, ja nav īpaša josta, uz kuriem pankūkas ir pievienoti, tad tas ir nepieciešams, lai neatkarīgi ražošanā.Dips veic ar savu svaru, piemērots tikai iesācējiem.Arī, tos var izmantot kā siltu līdz vairāk pieredzējušiem sportistiem.Lai Dips programma, kuras mērķis ir palielināt muskuļu masu, jums vajadzētu izmantot svarus.Pretējā gadījumā visas pozitīvās īpašības, tiks zaudēta.
Cik tālu likt savas rokas?
vieglatlētikā, dēļi ir paralēli viens otram.Sporta zāles šis apvalks tiek uzskatīts ērtāk gadījumā, dēļi atšķirsies dažādos virzienos.Kāds ir iemesls?Visa lieta ir tā, ka plašs grip, kopā ar papildu svaru var izraisīt traumas.Lai atrastu visērtāko satvērienu, tas ir nepieciešams sakārtot roku platumā.Atļauts tikai nedaudz palielināt attālumu.Ja jūs sakāt par lietas būtību, šie stari, kas atšķiras rokā, ir ļoti ērta iekraušanas krūšu muskuļus.
Kā veidot krūtīs?
Kā izdarīt šāda veida pasākumā svara kas sūknēt PEC?Uzsvars būtu jāveic uz nelīdzenas bāriem, maksimālais rumpis priekšu.Tā ņem vērā, ka pat apakšdelma ir slīpas stāvoklī organismā būtu perpendikulāri grīdai tikai.Kāju nostāja nav īpašu vērtību, bet tas ir labāk pieradināt sevi ar to, ka tie būtu vērsta tieši uz leju.Plecu josta būtu saspringta, organisms nav izlietne.
lēnām sāk krist uz leju.Elkoņi būtu vienlaicīgi dažādos virzienos.Laikā, kad bicepss ieņems tādu nostāju paralēli grīdai, ar spēcīgu piepūli paceliet ķermeni uz augšu.Visas jūsu uzmanība jāpievērš darbību krūšu muskuļus un triceps nav.Neļaujiet elkoņi tuvāk ķermenim, pat brīdī paceļot ķermeni.Pretējā gadījumā galvenā daļa slodzes dosies uz triceps.Top stāvoklis nozīmē, ka rokas nedrīkst būt tādā stāvoklī, lai pilnībā novērsti.Nākamais solis ir sākt bez pārtraukuma.
veicot šāda veida push-ups kopumu muskuļu masu, ir jāsaprot, ka stāvoklis elkoņa kļūst milzīga atšķirība efektivitātes izmantošanas.Neaizmirstiet par slīpumu organismā.Daudzi sportisti, ceļot ķermeni, izņemot rokas un ķermeni pilnībā novērsts.Šajā gadījumā slodze, atkal, tā iet uz triceps.Tāpēc to nevar izdarīt.Cik daudz jāatkārto?Ar svaru jāveic apmēram 10-12 reps.Pieeju skaits nedrīkst būt lielāks par četriem.
Kā veidot triceps izmantojot dēļi?
lai push kopumu svaru uz stieņiem tika vērsta uz attīstību triceps, jums ir jāveic iepriekš minēto nostāju.Ķermeņa jālabo taisnā līnijā.Nebija lēciena uz muguras nevajadzētu būt.Image caur ķermeni un vienu kāju taisni perpendikulāri grīdas līnijas.Cerot, lai nosūtītu labāko, kā jūs nevarat skatīties uz leju.Tas ir saistīts ar to, ka galva nedrīkst slīpas.
kontrolējot kustība izlaist.Elkoņi uz sāniem nevar veikt.Laikā, kad triceps iekrīt nedaudz zem līnijas paralēli grīdai, jums ir spēks, lai paceltu ķermeņa augšu.Tomēr, nevajadzētu būt jerks.Sākšanu stāvoklī, nekavējoties sākt pārvietošanās lejup.
nevar atpūsties.Muskuļi šāda veida slodzes laikā vajadzētu būt par to pirkstiem.Elkoņi jātur pēc iespējas tuvāk ķermenim.Darbs ar svaru, ir nepieciešams veikt 4 komplekti 12 atkārtojumu katrā.
Spiešana jāveic pienācīgi un regulāri
Sākumā tas būs ļoti grūti noturēt ķermeni vajadzīgajā stāvoklī.Tas nav jautājums, kas muskuļu grupu ir vērsta vingrinājumus uz nelīdzenām bāriem.Tāpēc, atbildīga pieeja ar push-ups, to kustību uzraudzībai no sākuma līdz beigām.Kā rezultātā regulāras apmācības pēc kāda laika jūs varēsiet veikt uzdevumu pareizi.Un šobrīd tas būs iespējams apsvērt iespēju izmantot papildu koeficientu.
Secinājums No visiem iepriekš minētajiem, push-ups uz muskuļu masas skaidrs, var būt pozitīva ietekme.Palielināt izmēru jūsu organismā var būt un ar palīdzību dēļiem.Tomēr, tāpat kā pirmajā un otrajā gadījumā ir nepieciešams izmantot atsvarus.Tās ir daudzas reizes palielinās efektu un palīdzēs sasniegt vēlamos rezultātus pēc iespējas īsākā laika periodā.Tomēr vingrinājumiem jāpieiet atbildīgi, jo svarīgo lomu tehnoloģiju.Tādēļ ir nepieciešams, lai vēlu jums veiksmi jūsu pašpilnveidošanās un panākumus, lai palielinātu muskuļu masu!
