Spēka treniņš - populāra aktivitāte mūsdienu jaunatni.Viņi ķermeņa cietokšņa, kā arī rūdīta raksturs.Sportistiem, kuri nodarbojas ar sportu varas vairākus gadus, tas nav noslēpums, ka iespaidīgus rezultātus var sasniegt tikai tad, ja rūpīgi uzraudzīt savu diētu un ikdienas rutīnas.
Runājot par pārtiku, tas bieži vien nav pietiekami, lai vienkārši būtu.Lai palielinātu izturību, masu un iegūt nepieciešamo enerģiju treniņu laikā, sportisti izmantot bagātinātājiem.Viens no populārākajiem starp sportistiem ir kreatīna.Kas tas ir?
noteikšana
Saskaņā ar pētījumu, tas ir «kreatīna monohidrāts» ir visefektīvākā uztura bagātinātājs pārstāvjiem jaudas sportu.Pateicoties simtiem testiem atklāja pozitīvo ietekmi uz izaugsmi sniegumu izturības sportisti.Turklāt uztura bagātinātājs veicina ievērojamu pieaugumu muskuļu masa un stiprinot šķiedrām.
kreatīna monohidrāts, kuru ietekme ir aprakstīta iepriekš, izmanto sportisti visā pasaulē.Šis produkts ir mūsu ķermenis ir pilnīgi dabiski, jo viņš pats ražo to pats nelielos daudzumos piegādāt enerģiju muskuļu šķiedras.Dabas Kreatīns tiek ražots, izmantojot aknu, aizkuņģa dziedzera un nieru darbības traucējumi.
arī dabiska viela, kas nelielos daudzumos dažos pārtikas produktos.Kreatīns ir sarkanā gaļa, lasis, siļķe un tunzivis.Lai muskuļi bija pietiekami daudz enerģiju, lai darbinātu kravu, pietiekami ēst tikai šo produktu.Enerģijas vielu saturs ir pārāk mazs.Tātad katru dienu, izmantojot nelielu devu uztura bagātinātājs «kreatīna monohidrāts», jums sniegs savu ķermeni ar nepieciešamo enerģiju tālākai apmācībai.
Kādu noderīgu kreatīna?
Uztura bagātinātāji, pamatojoties uz kreatīna ir izmantoti trešajā dekādē.Tas viss sākās ar dažiem sportistiem trenēties ar mērķi uzvarēt Olimpiskajās spēlēs.Tā kā sportisti tiek pienācīgi izpildīti savā uzturā kreatīna.Pateicoties viņam, piemēram, bodybuilders rezistenci apmācību laikā var veikt daudz lielāku darba apjomu, kuru dēļ tie sasniegs savu mērķi - palielināt muskuļu masu.
Visi iesaistītie sportā, vai cīkstoņi, futbolistiem, sprinteri un tā tālāk, var kļūt stiprāka un hardier izmantojot kreatīna monohidrāts cilvēki, cenas, kas nav pārmērīgs.
Par pārtikas piedevas
Kā veikt kreatīna monohidrāts pieteikums?Pulveris ir jāizmanto kā uztura bagātinātājs pēc pasākuma.Šī metode piemērošanas praksi, lielākā daļa sportistu visā pasaulē.Tā kā pēc smagajiem kravas kreatīna līmenis muskuļu šķiedras ir krasi samazināts, tas ir nepieciešams, lai atjaunotu šo līdzsvaru.To var formulēt tā saukto proteīna kokteili.Papildus nelielu devu kreatīna, tā satur olbaltumvielas, ātri sagremojami ogļhidrāti un glutamīnu.
Katrs ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc sportists būtu jāizlemj, kā dzert kreatīna monohidrāts.Daži sportisti nolemj izmantot uztura bagātinātāju pirms treniņa, lai veiktu vairāk vingrinājumi sporta zālē, un pēc tam - atturas.Citi - izmanto kreatīna pirms izmantošanas, un pēc tiem.Lai noteiktu vajadzīgo režīmu, ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un dot viņam tik daudz enerģijas, cik nepieciešams.
Kā radīt devu?
Kopš mūsu ķermeņi ir nepieciešams ikdienas kreatīna ir aptuveni 8 grami, lai izvairītos no lielāka par šo standartu, ir pietiekams, lai patērēt apmēram 3-5 gramus.Fakts, ka ir vērts to darīt, mēs runājām nedaudz lielāks.
Mēs arī izvirzīja jautājumu par sajaukšanās kreatīna ar citām uzturvielām, kas palīdz "veidot" savu ķermeni.Lūk, visi nolemj, kā veikt kreatīna monohidrāts.Pulveri var vienkārši atšķaidīt ar ūdeni, un tas ir iespējams pievienot, piemēram, seruma proteīnu.Viņš ir iesaistīts būvē jaunu šūnu muskuļu šķiedras.
Kāds met pulveris uztura bagātinātājs «kreatīna monohidrāts» augļu sulu vai tēju.Ir vērts atzīmēt svarīgu detaļu par sagatavošanu kokteili.Atšķaidīt tas ir nepieciešams, lai izmantotu, nevis darot iepriekš tikai.Ir svarīgi atcerēties, šādus datus, pirms izlemt, kā dzert kreatīna monohidrāts.
Kā kreatīna uz ķermeņa?
viela, kas dod jūsu muskuļi enerģiju nonāk asinīs caur tiem.ATP - avots organismā eksplozīvu enerģiju.Sakarā ar konversijas kreatīna stāšanās kreatīna fosfāts, ATP krājumu atjaunošana, brīdī fiziskās aktivitātes mūsu ķermeņi pastāvīgi ir pieeja resursiem, lai veiktu darbu.Kaut arī aprakstīts process izskatās sarežģīta, tas viss notiek mūsos, kas dažu sekunžu laikā.
Kas notiek, ja organismā trūkst kreatīna fosfātu?Tad ir rēķina ATP glikogēna, kas ņemti no aknām.Šāda veida rezervē.Tas ir, izmantojot šo mehānismu, mums nav krist uz nāvi no trūkuma varas, pat tad, kad mēs jūtamies ļoti noguris.Atšķirībā no tīra kreatīna, glikogēna, ATP tiek konvertēta uz ilgāku kārtu.
Blakusparādības
Kopumā «kreatīna monohidrāts» nenodrošina ķermeņa problēmu, ja ņem mazās devās, saskaņā ar plānoto grafiku mācību sesijas.Galvenais noteikums, kas jāpatur prātā, tāpēc tas ir, ka, ņemot kreatīna lielu daļu nedos daudz efektu.Šis secinājums ir balstīts uz pētījumiem, ka liekais kreatīna fosfātu vienkārši izvadīts no organisma.
Turklāt uzņemšanai kreatīna laikā ir svarīgi dzert daudz ūdens, jo tas spēj piesaistīt ar muskuļu šūnās intersticiālu šķidrumu.Arī zinātne nav pilnībā izpētījusi jautājumu par ietekmes kreatīna papildterapiju uz ķermeni pusaudžiem.Tāpēc, ja Jūs esat jaunāks par 18 gadiem, izmantojot kreatīna uz brīdi ir atturēties.
terminu "krava" kreatīna
Kā minēts iepriekš, pat labāko kreatīna monohidrāts, kad to lieku, izvadīšana no organisma, un neuzkrājas.Tātad, viss, kas sportists ņem nedēļa "boot" nedos sprādzienbīstamas rezultāti neuzkrājas nekur, bet vienkārši būs "dāvana".Tieši tāpēc ražotāji bagātinātāju iesakām lietot mazās devās ezhednevno.Etot terminu sāka iegūt popularitāti 90s, kad uztura bagātinātājs tikai sāka parādīties uz plauktiem.Šīs koncepcijas būtība ir aktīvi izmantot kreatīna uz nedēļu, lai "aizpildītu" enerģiju muskuļu šķiedras un pēc tam to tērēt.Tātad ir "slodze" kreatīna muskuļos.Daudzi sportisti uzskata, ka, izmantojot šo shēmu, var efektīvāk izmantot potenciālu šī materiāla un palielināt jaudas rezultātus.Vai tas ir nepieciešams, lai veiktu šādu "slodze" par jums?
Kas ir "Mikronizētu" Creatine?
Tas ir uztura bagātinātājs, kas sastāv no tāda paša materiāla - kreatīnu.Atšķirība ir tikai daļiņu izmēru no pulvera masas.Micronized kreatīna ir graudi, kas ir mazāk nekā parasti apmēram 20 reizes!Kas jums ir nepieciešams, lai micronization?
Galvenokārt labāku šķīdība.Ikviens, kurš ir izmantojis parasto pulveri, pamanīju, ka apakšā kauss ir neliels granulu dažu daļiņām.Tas ir kreatīna, kas vienkārši izšķīst.Šī iemesla dēļ, tas nav iekļuvuši organismā un paliek glāzē.Tādēļ tiek mikronizētus kreatīna monohidrāts, cena ir nedaudz augstāka nekā par parasto pulveri, speciālisti iesaka pērk.
Creapure® Kas ir kreatīna monohidrāts?
Creapure® - atzīts standarts starp atlētu kreatīnu.Tas ir izgatavots Vācijā.Šis postenis ir atrodams daudzos pārtikas produktos, kas satur kreatīnu, tiek pārdoti visā pasaulē.Lai saprastu, vai ir Creapure® kreatīna monohidrāts noteiktā produktā, mums tikai apskatīt saraksta uzraksts «Creapure®» sastāvu.
Šis produkts, saskaņā ar ražotāja, līdz vismaz diviem svarīgākajiem mērķiem:
-
veicina attīstību muskuļu sistēmu, ne tauki;
-
palīdz atgūt pēc smaga mācībām.
šajā sakarā bija skaidrs ražotājs Creapure® kreatīna iesaka šādus narkotiku kursus.Dienā, kad plānota apmācība sesija, ir izmantot divas tējkarotes (5 grami) kreatīna pēc mācībām.Brīvdienās, kad nav treniņš, tas būtu tieši tāda pati deva, bet tikai no rīta.Vācijas speciālisti arī ieteica veikt narkotiku ciklus.Pēc 4-5 nedēļām lietot narkotikas, jums ir nepieciešams, lai dotu jūsu ķermenis ir "atpūta" 3-4 nedēļas.Tad ir īpaši manāms būs efekts.
efekts kofeīna par rīcību uztura bagātinātāju
Daži ražotāji neiesakām dzeramo kofeīna dzērienus, ja jūs izmantojat «kreatīna monohidrāts».Kā lietot uztura bagātinātāju, katrs lemj par viņu pašu, bet ir vērts atcerēties, ka kofeīns var bloķēt labvēlīgo ietekmi kreatīna.No otras puses, saskaņā ar daudzu ekspertu domām, dzeramā 1-2 tases kafijas dienā, jums nebūs justies negatīvo ietekmi kofeīna.
Ko darīt sportistiem?
Lielākā daļa cilvēku ir apmierināti ar rezultātu, kas dod "kreatīna monohidrāts".Atsauksmes tikai apstiprina.Lūk, daži no tiem.
Viena sieviete 27 gadi, tika ieteikts veikt kreatīna iegūt muskuļu masu, jo viņa bija pārāk vājš.Saskaņā ar viņas, viņa regulāri apmeklē trenažieru zāli, bet rezultāti nevarēja saukt iespaidīgs - vingrinājumi viņai tika dota ar grūtībām, un tika novērota pievienojot muskuļu masu.Drīz viņa sāka veikt kreatīna, padarot mācības zāle sāka dot to daudz vieglāk, bet liela svara pieaugums nenotika.
24 gadus vecs kultūrists saka, ka, ņemot kreatīna, kuru cena bija diezgan augsts.Es pērku produktus dažādiem uzņēmumiem, un, pēc viņa vārdiem, ir atšķirība starp tiem, viņš tikko pamanīju.Bet rezultāts ir gandarīta - ievērojami palielināt muskuļu masu un skaidru izklāstu skaitli.
Viens amatieru kultūrists, kurš 32 gadus vecs, ne tik sen sāka kreatīna, apgalvo, ka liela ietekme nav pamanījuši.Turklāt, kas ir agrīnā dienās, dažas gremošanas problēmas, bet pēc tam viss bija kluss.
savu viedokli par kreatīna un viens bija pieredzējis runner.Tā nodarbojas ar vieglatlētikā un pastāvīgi iesaistīta tālsatiksmes sacīkstēm.Sportists sāku kreatīna pēc vairākiem smagajiem sacīkstēm.Viņš teica, ka viņš jutās overtraining un nolēma izmēģināt «kreatīna monohidrāts».Kā padarīt - es īsti nezinu, bet viens no viņa draugiem ierosināts vajadzību padarīt kokteiļus un dzert pēc treniņa.Kāds bija rezultāts?Tagad viņš, tāpat kā iepriekš, saņem daudz prieka no braukšanas, jo viņa spēki ir atgūti un ir enerģija.
Viena jauna sieviete strādā fitnesa instruktors, nopirka garšu kreatīna, bet nebija laika izjust efektu.Izrādījās, ka viņa bija alerģija pret to.Tad viņa ieteica nopirkt narkotikas bez pildvielas.
Kā redzams, par lietošanu "kreatīna monohidrāts", tad atsauksmes ir atšķirīgi.Lielākā daļa sportistu izturības sports ir ne tikai mācību process bez šīs pārtikas piedevas.Kāpēc "siloviki" visvairāk atkarīgas no kreatīna?Slodzes, kas ir jācieš šādus sportistus ir patiesi ekstrēms.Augstas slodze uz muskuļiem dažkārt ilgst 1,5-2 stundas, bet tur ir treniņš.Tieši tāpēc pārstāvji varas sporta mēģināt iegūt labāko kreatīna monohidrāts.Bet kā jūs zināt, kura no tām ir labāka?
grūti izvēlēties
Kā izvēlēties kreatīna monohidrātu?Companies to ražo, zāļu atbrīvošanai, kas pulveru, tablešu un kapsulu.Lai noteiktu, kas ir nepieciešams, lai jūs, būtu jāņem vērā reitingu kreatīna monohidrāts, apkopo, pamatojoties uz cenu, kvalitāti, pieejamību un citiem faktoriem.
Bet nepievērš uzmanību tikai uz zīmoliem.Dažreiz slava dažu narkotiku - nodarbojas tikai labi organizēta mārketinga kampaņu.Izvēloties kreatīna, pievērsiet uzmanību summu daļiņām.Kā minēts iepriekš, tie ir lielāki nekā mazāk tie izšķīst.Bez vairāk kreatīna pulvera daļiņas, jo grūtāk tos uzsūcas organismā.Šis fakts ir jāņem vērā, izvēloties pirmo.
arī pievērst uzmanību saturam pulvera būtisku uzturvielu sastāvu.Tiem jābūt klāt, jo tas ir pateicoties šādiem elementiem kreatīna labāk uzsūcas un var iekļūt šūnās muskuļu šķiedras.Bieži vien tās var būt vienkāršos cukurus, kas palielina līmeni insulīna asinīs atveseļošanās periodā pēc jaudas kravu.Jūs varat arī pievērst uzmanību tam, vai ir daļa no izvēlētā narkotiku alfa-liposkābe, kas palielina insulīna jutību.
Ņemot uztura bagātinātājiem, ir vērts atcerēties, ka panākumi mācību procesā lielā mērā ir atkarīga no pareizas attīstības gaitā, cīņassparu un pūles.Izveidojot apmācību grafiku un radot skaidru grafiku, jūs varat sasniegt panākumus.
