Running iesācējiem: programma grafiks shēma

Mūsu dzīve - ir nemainīga kustība.Visi no mums ir kaut kur steigā, darbojas, cenšoties darīt visu.Šajā sasniegtu karjeras un naudas dažkārt nav pietiekami daudz laika, ne vēlme darīt savu veselību.Un pēc 30 sākas: tas sāp mazliet, šeit sāpes, spiediens ruļļos, ​​svars rūpes.Bet ir vēl viens scenārijs: organisms var palikt jauniem uz ilgu laiku, un organisms - būt stipra un izturīga.Un darbojas - lielisks palīgs šī.

8 iemesli, lai sāktu izmantot šodien

• Skriešana iesācējiem ir pieejams jebkurā gadalaikā.Tajā pašā laikā tas neprasa īpašu izmantot iekārtas.
• rezultāts izmantošanas ražo endorphins, aka "laimes hormonu".
• skriešanas palīdzību sadedzināt nevēlamu kalorijas, nostiprināt veselību.
• temperaments Šādi vingrinājumi palīdzēs noteikt mērķus un risināt problēmas.
• laika darbs - laba iespēja būt vienatnē ar sevi, uzlabot sevi.
• Running ir pozitīva ietekme uz seksuālo dzīvi.
• slodzes laikā nav nepieciešams būt aizlikts telpā.Tā vietā, jūs varat baudīt svaigu gaisu un dabas skaistumu.
• jau sen ir pierādīts, ka pareizi izvēlēta programma darbojas iesācējiem var ne tikai palīdzēt tikt galā labāk ar stresa situācijām, un pat paildzināt dzīvi.

iedarbība uz organismu

skriešana ir ļoti pozitīva ietekme: ir labas asinis, sāk aktīvi darboties hipofīzes, šūnas tiek labāk apgādāta ar skābekli un barības vielām.Ķermeņa šķidrumiem (asinis, limfa) aktīvi cirkulē.Sakarā ar sintēzi jaunu šūnu struktūra ir atjaunināta, tā ražota oglekļa dioksīda nepieciešamo bioķīmiskajiem procesiem, kas pareizu elpošanu un veiktspējas pieaugumu.

likumi iesācējiem

par labāko rezultātu (kā arī nav cietis sevi), vajadzētu ievērot dažus noteikumus.

1. pareizs braukšanas iesācējiem nepieciešams vispirms darīt iesildīšanās, piemēram, pārmaiņus ņiprs staigāšana lēni.
2. palielinās ātrums var sasniegt tikai tad, ja 15 minūšu sporta aktivitātēm ir piepūles.
3. laikā klases mēģināt, lai saglabātu ķermeņa taisni, rokas vajadzētu būt nedaudz saliekti un atviegloti.
4. nepieciešams elpot caur degunu, jo tas palīdz kontrolēt sacīkstēs.
5. par sporta centrā nepieciešamo normālos, veseliem plaušu un locītavu principu.Gadījumā, ja veselības stāvokļa pasliktināšanās pēc mācībām nepieciešams apmeklēt ārstu.Neiesaistās vīrusu slimībām (gripa, akūtas elpceļu infekcijas, sāpes rīkles, un D. utt.).
6. skriešanas izvēlēties stadionu, parku ceļus, lai izvairītos uzlabojumus un pazemināšanu.
7. vissvarīgākais noteikums - kritums par nemiera un nedrošības, padomājiet par klasē pozitīvā veidā.

programma darbojas iesācējiem pirmoreiz

pirmās dienas būs pielāgojama.Iesācējiem mēdz būt fiziski gatavi uz ilgu, daudz ātrāk tempo darboties.Tas ir, kad jums liekas, ka jums nav aizrīties, jums būs iespēja pagarināt okupāciju un likvidēt kājām.Un tiem, kas ir ieinteresēti darboties iesācējiem, šie ieteikumi - nodarboties 3-4 reizes nedēļā, un būt pārliecināti, lai ņem pārtraukumus vienā dienā.

sāka darboties - sākt zaudēt svaru

Šāda sports tieši ietekmē izskatu.Pavasaris, vasara vai rudens - labākais laiks, lai sāktu darboties, jums ir jāsāk zaudēt svaru.Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir vislabāk izvēlēties vakara laiku, kad labie tauki tiek dedzināti.Kad nodarbības jāizmanto intervālu darboties (ātrs - lēns).Lai uzlabotu efektu, jums vajadzētu mēģināt iet par veselīgu uzturu.Atstājiet, cik vien iespējams, no saldajiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem, patērē minimālu alkohola un izvēlnē iekļaut vairāk dārzeņu un augļu.Ar pareizo pieeju iesācējiem skriešanas zaudēt svaru palīdzēs atbrīvoties no papildu kilogramiem un ir lieliska forma.

Izvēloties laiku, lai praksē

Šis jautājums joprojām ir pretrunīga.Kāds nevar piecelties agri, tāpēc dod priekšroku vakaru, un otrs palīdz uzmundrināt tikai skriešana no rīta.

Iesācējiem ir dažas rekomendācijas.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams atrast savu ceļu laikā.Labākais laiks, lai palaistu - 6-7 am.Nākamā sasniedzot maksimumu 11-12 stundas dienā.Vakarā, labākais laiks ir laika posms no 4. līdz 6.

Otrkārt, klausīties savu ķermeni.Un vēl labāk - lai pielāgotos jūsu ikdienas rutīnas."Pūces" dod vēlāk palaist sakarā ar to, ka no rīta viņu ķermeņi vēl nav pamodies, un "Cīruļi" vienkārši nevar nodarboties vakarā, jo spēkiem tā vairs nepastāv.

Kā nevis mest sācies

pieņemts lēmums izpētīt programmu, jāapkopo shēma darbojas iesācējiem, sporta formas iegādāto.Tur nāk no rīta (vakarā) pirmajā dienā jaunu dzīvi, bet ... ārā no mājas, lai jūs nevēlaties (vēl nav nomodā, noguris darbā, kaut ko justies slikti, lai man tagad vienu reizi).Tas liek domāt, ka jūs motivēt sevi pietiekami.Noteikt mērķi sasniedzami un konkrētus uzdevumus.Kāpēc jūs darbināt?Kādus rezultātus jūs vēlaties sasniegt?Un pieņemt to, ka pirmo reizi, nākas samierināties ar savu "I", veikt pasākumus, gribas atstāt māju.Bet tā gadās, ka daži treniņi notika plānu, un tad arvien grūtāk piespiest sevi, lai saglabātu darboties.Iesācējiem, tas ir dabiski, organisms nav pieradis šādu spiedienu.Lai palīdzētu sev.Atrast līdzīgi domājošiem grupu, lai palaistu kopā, sazināties ar interneta forumos un dalīties ar savu mazo sasniegumus.Nodarbību laikā baudīt savu iecienītāko mūziku, un tad apsveikt sevi.Sākt sporta dienasgrāmatu, pierakstīt visus iespaidus un secinājumus.Pēc pirmajiem trim vai četrām nedēļām, organisms pielāgojas stresa un būs sajūta eiforija laikā un pēc tam palaist.Tas ir pārliecināts, ticēt sev.

Mēs izgatavojam grafiku iet iesācējiem

Tie, kuri nolēma nopietni iesaistīties savā veselības vai attēls Zīmēšanas piederēs grafiku, kas tiks rādīts iknedēļas rezultātus.Tas var izskatīties kā šis.

Un tad pēc analoģijas.Bet, ja lēmums, lai uzraudzītu rezultātus, tad tas ir jādara regulāri.

kaitējumu vai labumu?

Internetā ir daudz raksti apgalvojot rase ir kaitīga veselībai.Vai tas ir taisnība?Atzīsim.

• skriešanas vingrinājumi negatīva ietekme uz ceļgaliem un locītavām. Tas ir taisnība tikai daļēji.Jā, vingrinājumus, piemēram locītavas tiek pakļautas lielām slodzēm.Bet nav konkrētu pierādījumu, lai runātu par postošo ietekmi tas darbojas.Gluži pretēji, jo pētījumi liecina, sportisti reti novēro locītavu slimība.Piezīme: Running iesācējiem prasa augstas kvalitātes sporta kurpes un atbilstošus mācību metodes.Tas aizsargā locītavas no bojājumiem.

• Rīta skriešanas ir kaitīgs, jo iestāde ievada stāvokli stresa. Dažas var būt tik.Tas attiecas uz cilvēkiem, kuri vēlāk bedtimes, cieš no priekšlaicīgas kāpuma un strādā labāk pēcpusdienā.Lielākajai daļai no šiem obligātiem atribūtu rīta - kafija un cigaretes.Acīmredzot, viņuprāt, tas sāp mazāk darbojas.Bet neviens nav aizliegts nodarboties vakaros un parasti pielāgoties organisma īpašībām.
• skriešana izraisa muguras sāpes. Diskomforts parādās nepareizā stāvoklī organismā, kad ir pārmērīgs kravu.Pat darbības traucējumu ieroču vai nekustīgi ceļgali var pārvērst saplēstas saites un muskuļi sūknē.Ja jums nav justies ērti klasē, bet ārsts nav kontrindikāciju, jūs varat pavadīt dažas stundas vadībā profesionāla instruktora.
• darbojas negatīvi ietekmē formu sieviešu krūts. Daudzām sievietēm, šis "stop" signālu.Neviens negrib būt striju un sagging ādas skatīties.Problēma ir atrisināta, izmantojot sporta apakšveļa, droši bloķēšanas lādi, bet nerada sajūtu hermētiskumu.
• laikā skriešanas pastāv risks iegūt sasitumiem un sastiepumiem. traumas var slazds visur: uz kāpnēm stadionā, kāpņu telpā, uz slidena ledus.Tas ir jautājums par piesardzību, un dažreiz tas gadījums.Lai izvairītos no šādiem starpgadījumiem skriešanas laikā palīdzēs labi pārdomātu maršrutu.Labāk ir izvēlēties vietas pielāgotas apmācību.

Kāds var teikt par sacensībām, bet tas ir sports, un viņš ir zināms, ir ļoti pozitīva ietekme uz mūsu veselību, noskaņojumu un dzīvesveidu.Un tas noteikti ir lieliska alternatīva guļ uz dīvāna, ēšanas fast food un mazkustīgs dzīvesveids.Protams, katrs izlemj pats.Bet var būt pārliecināts, ka tieši - izvēloties sporta veidu, mēs izvēlamies dzīvību.